Spor Kremleri: Sıcak ve Soğuk Etkileri

Eğer termoterapi ya da kriyoterapinin etkilerinin tadını çıkarmak istiyorsanız, spor kremleri sizin için harika bir müttefik olabilir. Bu yazımızda bu konu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz!
Spor Kremleri: Sıcak ve Soğuk Etkileri

Son Güncelleme: 08 Mart, 2021

Vücudun kaslarına ve yumuşak dokularına sıcak ve soğuk uygulamanın pek çok yolu vardır. Bunu yapmanın en basit ve non-invaziv yöntemlerinden bir tanesi spor kremleri kullanmaktır. Peki bunlar etkili midir? Hangi durumlarda soğuk ya da sıcak etkiler istersiniz?

Kas-İskelet Sistemi Rahatsızlıklarını Tedavi Etmenin Başka Bir Yolu

Kas rahatsızlıkları, hem sporcuları hem de sporcu olmayan insanları etkileyen klasik problemlerdir. Bir saat koşabilir ve sonrasında kas ağrısı (DOMS) deneyimleyebilir ya da eve alışveriş poşetleri taşıyabilir ve omzunuzun rahatsızlığını fark edebilirsiniz.

Bu nedenle kas ağrısını hafifletmenin evde uygulanabilecek yollarının olması çok önemlidir. Ve spor kremleri ile yaratılan sıcak ve soğuk etkiler bu konuda oldukça etkilidir. Deri altı yumuşak dokulara farklı sıcaklıklar veren bir tedavinin farklı etkileri olabilir.

Genellikle spor aktiviteleri için ya da 24 saatten fazla süredir kasılmakta olan bir kası gevşetmek için ısı en iyisidir. Bölgeye giden kan akışını artırmak, kasların spor yapmanın zorluğu ile yüzleşmelerine yardımcı olacaktır. Kası hareket ettirmek de önemlidir çünkü bu, doku iyileşmesi ile ilgili kan bileşenlerinin bölgeye ulaşmasını sağlar.

Öte yandan, acil rahatsızlıklar için soğuk endikedir. Spor yapmayı yeni bitirdiyseniz ve rahatsızlık hissediyorsanız ya da kötü bir hareket yapsanız ve belirli bir alan şişmeye başlamışsa bile, kan akışını yavaşlatmak size yardımcı olacaktır. Bu, vücudun benzer herhangi bir soruna tepki vermek için kullandığı enflamasyonu kontrol ederek size yardımcı olur.

Artık termoterapi ve kriyoterapinin faydalarını biliyorsunuz. Ama peki, onlardan nasıl yararlanabilirsiniz? Bunlardan bazıları:

  • Etkilenen bölgeyi sıcak ya da soğuk suya daldırın.
  • Evde soğutma ya da ısıtmalı bir boyun yastığı bulundurun.
  • Bir fizik tedavi uzmanı size masaj yapabilir.
  • Bir buz paketi uygulayın.
  • Alanı kızılötesi ışıkla ısıtın.
Yaralanan dizinin üzerine ısı uygulayan biri.
Fiziksel terapistler, iyileşmelerine yardımcı olmak için genellikle yaralanmalara ısı uygularlar.

Ancak, bir futbol sahasının ortasında bileğinizi suya batıramazsınız ya da bir yastık, tüm dokulara aynı basıncı uygulayamaz. Ve gittiğiniz her yere bir fizyoterapisti yanınızda götüremezsiniz! İşte o zaman spor kremleri şeklindeki alternatif ortaya çıkar.

Spor Kremleri

Spor kremleri, termoterapi ve kriyoterapinin faydalarından yararlanmanın rahat ve etkili bir yoludur. Pek çok farklı marka adı vardır. Her biri, analjezi gibi başka etkiler üretmek için farklı bileşenler içerir. Emin olmanız gereken tek şey, seçtiğinizin sıcak ve soğuk efektler sağlamasıdır.

Topikal çözümler olduklarından, yani cilde uygulandıklarından, penetrasyonlarının sınırlı olacağını anlamalısınız. Bu, biseps gibi yüzeysel bir kas ağrıyorsa, bölgeye bir spor kremi ile masaj yapmanın etkinin dermisin farklı katmanlarından deri altı dokudan geçmesine ve sonunda kasa ulaşmasına neden olacağı anlamına gelir.

Bununla birlikte, pektoralis minör ya da soleusta rahatsızlığınız varsa, (derin kaslara iki örnek) spor kremleri çok yararlı olmayacaktır.

Sonuçlar

Unutmayın ki sıcak ve soğuk kas rahatsızlıkları için iyi müttefikler olsalar da, spor kremleri her derde deva değildirler. Bir termoterapi tedavisine egzersizler, esneme ya da kas manipülasyonu (masaj) eşlik etmelidir. Öte yandan kriyoterapi, kası “sıfırlamak” ve ilk durumuna döndürmek için dinlenme ile tamamlanmalıdır.

Omzuna buz uygulayan bir kadın.
Kısacası, bir yaralanmaya sıcak mı yoksa soğuk mu uygulayacağınızı bilmek semptomlarınızı hafifletmek için önemlidir.

Bununla birlikte, eğer birkaç gün rahatsızlık yaşadıysanız, boyun ağrınız varsa ya da sırt ağrınız varsa partneriniz sırtınıza masaj yapabiliyorsa, ısı etkili bir spor kremi gerçekten yardımcı olacaktır.

Öte yandan, spor yaptıktan sonra ayak bileğiniz şişmişse ya da mutfakta bazı sebzeleri doğradıktan sonra dirseğiniz ağrıyorsa, soğuk etkili bir krem ağrınızı hemen dindirecektir.

İlginizi çekebilir ...
Sıcak ya da Soğuk: Sakatlanmaları Tedavi Etmedeki Yöntemler ve Uygulamalar
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Sıcak ya da Soğuk: Sakatlanmaları Tedavi Etmedeki Yöntemler ve Uygulamalar

Egzersizden sonra hasar görmüş ya da yorulmuş bölgelerinize sıcak ya da soğuk kompres uygulamanız, sakatlanmamanız açısından çok önemlidir.



  • Mitos en educación física y deporte: ¿reto superado o anclados en el pasado? José G.B. Ribalta: Quaderns d´aplicació didàctica i investigació, ISSN 1132-1814, Nº. 21, 2014, págs. 111-122 (2014)
  • Roger E. and Daniel P. Effects of cold water immersion on the symptoms of exercise-induced muscle damage. Journal of Sports Sciences. Vol 17 (1999). Issue 3, pages 231-238.
  • Paul C., Adam L., Andrew P., Anthony W., Peter W., and Neil S. Precooling leg muscle improves intermittent sprint exercise performance in hot, humid conditions. Journal of Applied Physiology. Vol 100, Issue 4, Pages 1377-1384 (2006)