Her Gün Bir Elma Yemenin Faydaları
Diyetinizde mutlaka yer alması gereken bazı gıdalar vardır. Meyvelerin çoğu, vücudun işlevlerinin doğru çalışmasına yardımcı olduğu için bu kategoriye aittir. Bugünkü yazımızda, biz bu meyvelerden elmayı seçtik. Okuyun ve her gün bir elma yemenin faydaları hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenin!
Öncelikle, elma bol miktarda su içerir bu da vücudun su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olması ve sıcak aylarda serinletmesi açısından çok iyidir. Fakat elmanın faydaları tabi ki bununla kalmaz. Diğer faydalarını aşağıda daha detaylı açıkladık, okumaya devam edin!
Her gün bir elma yemek sindirim sistemine iyi gelir
Elma, pektin adlı önemli bir life sahiptir. Bu madde, bağırsak florası için faydalı olan mayalanma işlemini gerçekleştirir. Bağırsak florasının sağlıklı olması, nörodejeneratif hastalıklar gibi ciddi sorunların ortaya çıkma riskini azaltır. Elmanın içerdiği pektin, çözünebilen bir liftir. Genellikle tahıllarda bulunan çözünmeyen lifler de sindirim sistemi için faydalıdır. Bu yüzden hem elma hem de tahıl tüketmeniz sağlığınız için çok iyi olacaktır.
Her gün bir elma yemek tok hissettirir
Çözünebilen liflerin bir diğer faydası da açlığınızı gidererek tok hissettirmesidir. Çözünebilen lif tüketmek, midedeki gerilim reseptörlerini uyardığı için iştahınızı önemli ölçüde azaltır. Daha az aç hissettiğiniz ve eskisine göre daha az yemek yiyeceğiniz için günde bir elma tüketerek kolayca zayıflayabilirsiniz. Haydi, her gün bir elma yiyin ve istemediğiniz kilolardan kurtulun!
Elma, pek çok hastalığı önleyen antioksidanlara sahiptir
Pek çok diğer meyvede olduğu gibi elma da belli antioksidanlar içerir. Bu besinler çeşitli hastalıkları ve metabolik sorunları önlemeye yardımcı olur. Elmadan daha çok antioksidan içeren gıdalar da bulunmaktadır fakat elmadaki antioksidan oranı epey yüksektir. İşte her gün bir elma yemeniz için başka bir sebep!
Eğer elmanın içerdiği antioksidanların etkisini daha da güçlendirmek istiyorsanız elmanın üzerine biraz tarçın dökmenizi öneririz. Tarçın, enflamasyonu hafifletir ve tip 2 diyabet gibi metabolik sorunların meydana gelme riskini azaltır. Ayrıca, düzenli olarak tarçın tüketmek de insülin direncini önler ve kandaki şeker seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur. Tarçın hemen hemen her meyveye ve hatta yoğurtla da çok lezzetli olduğu için mutlaka tarçın tüketmenizi öneririz.
Elma sağlıklıdır!
Sizin de gördüğünüz gibi elmanın sağlık açısından pek çok faydası vardır. Günde bir elma yiyerek, bağırsak florası başta olmak üzere vücudunuzun pek çok işlevini iyileştirebilirsiniz. Aynı zamanda elma vücudunuza su sağladığı için yaz aylarını daha kolay geçirmenizi sağlayacaktır. Yaşlı insanlar dehidrasyondan daha kolay etkilendiği için yaşlıların elma yemesi özellikle önerilmektedir!
Tabi ki elmanın içerdiği antioksidanları da unutmamak gerekir. Pek çok diğer meyve de bitkisel gıda ve flavonoid içerse de elma oksidasyonu önleyen maddelerden önemli ölçüde bulundurmaktadır. Bu maddeler, sağlığınız için tehlikeli olan serbest radikallerle daha kolay savaşmanızı sağlar. Ayrıca, elmayı tarçın gibi bir baharatla tüketerek olumlu etkilerini daha da fazla hissedebilirsiniz.
Son olarak, elma çok yönlü bir meyvedir! Yani elmayı tek başına yiyebileceğiniz gibi salatalara koyabilir ya da bir tatlı malzemesi olarak da kullanabilirsiniz. Bu tariflerden birini seçin ve deneyin, fakat şeker kullanmaktan mutlaka kaçının!
- Bianchi F., Larsen N., Tieghi TM., Adorno MA., et al., Modulation of gut microbiota form obese individuals by in vitro fermentation of citrus pectin in combination with bifidobacterium longum BB-46. Appl Microbiol Biotechnol, 2018. 102 (20): 8827-8840.
- Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Dietary fat, fibre, satiation, and satiety a systematic reivew of acute studies. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
- Kawatra, P., & Rajagopalan, R. (2015). Cinnamon: Mystic powers of a minute ingredient. Pharmacognosy research, 7(Suppl 1), S1–S6. https://doi.org/10.4103/0974-8490.157990