Metabolik Olarak Zayıf mı Yoksa Kilolu Bir Birey misiniz?
İnce görünen fakat metabolik obez olan bir kişi kulağa garip gelse bile hayal edebileceğimizden çok daha yaygındır. Birçoğunuz bu insanların kim olduğunu merak edeceksiniz, onları belli bir kiloyu aşmayan ancak vücutlarında fazla yağ bulunan insanlar olarak tanımlayabiliriz.
BMI vücut yağ yüzdesi ile oldukça iyi ilişkili olmasına rağmen, her zaman normal BMI ve normal kiloya sahip olan ancak metabolik olarak obez olabilecek insanlar vardır.
Metabolik obez bireyler, BMI 25’in altında olanlardır. Ancak abdominal visseral düzeyde, artan insülin direncinde, yüksek tansiyonda, daha düşük fiziksel aktivitede ve aterojenik lipit profilinde artmış kişilerdir.
Metabolik olarak obez olup zayıf görünen insanlar ‘ince’ olmanın sağlıklı olmak anlamına gelmediğini ve ağırlıktan öte vücut yağ yüzdesi gibi diğer parametrelerin önemli olduğunu gösterir.
Zayıf Ama Kilolu
Zayıf görünüp aslında kilolu olmak, kas kütlesi az olan ince, ‘iyi gövdeli’ insanlar için söylenen isimdir. Tıbbi terimde Normal Ağırlıkta Metabolik Obez’dir (MOPN).
Huffington Post’taki bir makalede Dr. Mark Hyman, bu insanların sağlığı göz önünde bulundurulunca ve kötü sonuçlar bulununca “zayıf ve formda olmaktansa şişman ve atletik olmak daha iyidir” demiştir. Bunun nedeni ise, vücudun çeşitli yağ türlerini depolayabilmesidir.
Bazı karbonhidrat türlerinin tüketimini ve bunun sonucunda insülin üretimini etkilerler, çünkü bu, visseral yağın görünümünü ve iltihaplanma ve kas kaybına neden olan metabolik değişiklikleri teşvik eder.
Buna karşılık, bu yağlı doku, kan şekeri seviyelerini düzenleyen bir madde olan insüline karşı direnci arttırır. Viseral yağın varlığı, boy ve kilo ne olursa olsun diyabet geliştirmek için ideal koşulu oluşturur.
Amerikan Pediatri Akademisi Dergisi tarafından 2012 yılında yayınlanan bir çalışmaya dâhil edilen normal kilolu ergenlerin %61’inin yüksek vücut yağıyla ilgili en az bir hastalığı olduğu gösterilmiştir. Hipertansiyon, diyabet öncesi ya da yüksek kolesterol. Fazla kilolu ve obez gençler için rakamlar sırasıyla %37 ve %49 idi.
Metabolik Olarak Obez Olmayı Önlemek İçin Çözümler
İlk değişiklik diyetinizde başlamalı. Diyetinizde bol miktarda hayvansal protein (tavuk, yumurta ya da balık), tohumlar, sebzeler ve meyveler dâhil etmek ve işlenmiş gıdalardan kaçınmanın yanı sıra kepekli unu beyaza tercih etmek, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve dolayısıyla diyabet riskini azaltmaya yardımcı olan alışkanlıklardır.
Ayrıca önemli bir kalori ve şeker kaynağı olan meşrubat, işlenmiş meyve suları ve alkol tüketimini azaltmak da en önemli gerekliliklerden biridir.
Ayrıca,her öğünde, özellikle kahvaltıda protein miktarını artırmalısınız. Güne hayvansal ya da bitkisel protein ile başlamak, aşırı yeme isteğinizi kontrol etmenizi ve metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlar.
Diğer gıdaların yanı sıra sardalye ve somonda bulunan Omega 3 yağ asitleri, kolesterolü kontrol etmek için gereklidir. Bu değişiklikleri tamamlamak için, iyi beslenmeye ek olarak, özellikle kaslarınızı güçlendirmek için kardiyovasküler egzersiz (yüzme, koşu veya bisiklet) yapmalısınız. Çünkü bu visseral yağın kontrolüne yardımcı olacaktır.
Gördüğünüz gibi, metabolik olarak da zayıf olmak kısmen yaşam tarzınızdan kaynaklanmaktadır, ancak genetik faktörlerin de bulunduğunu unutmayın.
Kan şekeri, trigliserit, kolesterol ve kan basıncınızı test ettirmek ve zayıf görünüp fazla kiloya sahip olup olmadığınızı öğrenmek için doktorunuza gidin. Özel ölçekler ya da metre ile ölçülen vücut yağ yüzdesine ek olarak bilgi alınabilir.