Metabolik Sendrom Nedir?

Metabolik sendrom, hareketsiz yaşam tarzına bağlı olarak gelişen bir sağlık sorunudur. Bugünkü yazımızda bunun ne olduğu ve nasıl tedavi edilmesi gerektiğiyle ilgili bilgiler paylaşacağız.
Metabolik Sendrom Nedir?

Son Güncelleme: 24 Ağustos, 2020

Hareketsiz bir yaşam sürmek, sağlığınız için hiç iyi değildir. Genellikle bir insanın dış görünüşü, onun sağlığı hakkında tam bir bilgi vermese de metabolik sendrom, dış görünüşünüzü de değiştirebilecek bir sorundur. Sağlıklı bir yaşam sürmek için dikkat edilmesi gereken en önemli şeylerden biri de hormonlardır. Hareketsiz yaşam süren insanlarda sıkça rastlanan bir durum da metabolik sendromun hormonal sistemi ciddi boyutlarda etkilemesidir.

Bu sağlık sorunu ile ilgili bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin!

Metabolik sendrom nedir?

Metabolik sendrom, biyokimyasal, fizyolojik ve klinik faktörlere bağlı olarak gelişen bir durumdur. Bu sendromun sonucunda kalp hastalığı, diyabet ve hatta ölüm riski dahi oluşabilir. Genellikle, kötü beslenen ve fiziksel egzersiz yapmayan yani hareketsiz yaşam tarzına sahip insanlarda karşılaşılan metabolik sendromun bazı belirtileri şunlardır:

  • Kan plazmasındaki insülin seviyesinin yüksek olması.
  • Kanda trigliserit seviyesinin yüksek olması.
  • Yüksek kolesterol. Yüksek kolesterol hem plazmada hem de damar çeperlerinde bulunabilir.
  • Fiziksel egzersize karşı dayanıksızlık ya da çabuk yorulmak.
  • Abdominal obezite. Yani genellikle karın ve bel bölgesinde yağ birikmesi.
hareketsiz yaşam tarzı

Metabolik sendrom neden olur?

Genel olarak, metabolik sendroma hareketsiz yaşam tarzı sebep olur. Aşağıda bunun sebeplerini biraz daha detaylı inceledik:

Yüksek yağ alımı

Özellikle de doymuış yağlar açısından zengin olan bir diyet uygulamak yağların vücutta depolanmasına sebep olur. Ayrıca, kandaki trigliserit seviyesini de yükseltir. Kanda dolaşan yağ oranı yüksek olursa da kalp ya da karaciğer gibi dokularda birikebilir. Buna ek olarak, vücudunuzdaki hormonların değişmesine de yol açarak metabolizmanızı yavaşlatır.

Bu da obeziteye neden olabilir ve çıkılması çok zor olan bir kısır döngüye girebilirsiniz. Ayrıca, özellikle de kötü kolesterol olan LDL kolesterol barındıran gıdalar, kalp krizi ya da felce de yol açabilir.

Çok fazla şeker tüketmek

Şekerleme, pasta ya da doymuş yağ ve basit karbonhidrat oranı yüksek olan başka atıştırmalıklar kan şekerinizi yükseltir. Bu da pankreasta insülin salgılanmasını engeller. Eğer bu şekilde beslenmeye devam ederseniz vücudunuz bu glikoz seviyelerine karşı duyarsız hale gelir ve bunun sonucunda da pankreasınızın insülin salgılaması zorlaştırır. Bu da tip 2 diyabete yol açabilir.

Fiziksel aktivite eksikliği

Yukarıda bahsettiğimiz alışkanlıkların hepsi sağlığınız için çok zararlıdır. Fakat yüksek yoğunlukta ve sıklıkla egzersiz yaparak bu zararları tersine çevirebilirsiniz. Egzersiz yapmak, kandaki glikoz ve yağın yakılarak azalmasını sağlayacak enerjiyi harcamanızı sağlar. Bu sayede, dokularda birikmezler ve pankreas normal bir şekilde insülin salgılayabilir.

Egzersiz yapmazsanız ve bu kötü alışkanlıklarınızı sürdürürseniz yukarıda bahsettiğimiz gibi obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi sorunlardan muzdarip olabilirsiniz.

spor yapan kadın

Metabolik sendrom nasıl tedavi edilir?

Bu sağlık sorunundan genellikle diyet ve alışkanlıklarınızı değiştirerek kurtulabilirsiniz. Başka bir deyişle, ilaç almaya ya da operasyona genellikle gerek olmaz. İşte faydalı olabilecek birkaç öneri:

  1. Diyetinizi değiştirin. Taze ve sebze ağırlıklı gıdalara ek olarak hindi, tavuk ve balık gibi sağlıklı etleri de tercih edebilirsiniz.
  2. Egzersiz yapmaya başlayın. Başlarda düşük bir yoğunlukta başlayıp aşamalı olarak yoğunluğu artırabilirsiniz.
  3. Yeterince dinlenmeye özen gösterin. Vücudunuzun hormon dengesini sağlıklı bir seviyede tutabilmesi için yeterli uyku alması çok önemlidir.

Bunlar, kilo vermek için geçerli olan genel tavsiyelerdir. Yine de bir endokrinolog ya da beslenme uzmanıyla görüşmeniz en iyisi olacaktır. Belki de obezitenin eşiğinde olabileceğiniz için bir uzmanla görüşerek önlem almak her zaman en doğrusudur. Profesyonel bir takip sayesinde yoldan sapmak gibi riskler daha kolay önlenir. Bu sayede sağlıklı ve dengeli bir düzene sahip olursunuz.

İlginizi çekebilir ...
Hareketsiz Yaşam Tarzından Günlük Hareketlerle Kurtulun
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Hareketsiz Yaşam Tarzından Günlük Hareketlerle Kurtulun

Modern hayattaki en büyük düşmanlarımızdan biri hareketsiz yaşam tarzıdır. Buna sebep olduğu söylenen bahaneler vardır fakat bunu değiştirmek çok k...



  • Shin JA, Lee JH, Lim SY, Ha HS, Kwon HS, Park YM, et al. Metabolic syndrome as a predictor of type 2 diabetes, and its clinical interpretations and usefulness. Vol. 4, Journal of Diabetes Investigation. 2013. p. 334–43.
  • Park YW, Zhu S, Palaniappan L, Heshka S, Carnethon MR, Heymsfield SB. The metabolic syndrome: Prevalence and associated risk factor findings in the US population from the Third National Health and Nutrition Examination Survey, 1988-1994. Arch Intern Med. 2003 Feb 24;163(4):427–36.
  • Paley CA, Johnson MI. Abdominal obesity and metabolic syndrome: Exercise as medicine? Vol. 10, BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation. BioMed Central Ltd.; 2018.