Ödem Neden Olur?

Ödem, uyguladığınız diyetten ya da hormonlardan kaynaklı olarak meydana gelebilir. Bugünkü yazımızda, diyetinizin bu durumu nasıl etkileyebileceği ve ödemden kurtulmak için neler yapabileceğiniz hakkında bilgi vereceğiz.
Ödem Neden Olur?

Son Güncelleme: 11 Şubat, 2021

Pek çok insan kilosunda bir miktar artış olduğunu düşünebilir ya da biraz şişkin hissedebilir ve bunun sebebini bulamayabilir. Eğer siz de böyle hissediyorsanız sebebi ödem olabilir ve bu oldukça rahatsız edici bir durum haline gelebilir. Bugünkü yazımızda, ödemin sebepleri ve ödem oluşumunu önlemek için neler yapabileceğiniz hakkında bilgi vereceğiz.

Ödemin belirtileri, enflamasyonla alakalı diğer sorunların belirtileri ile karıştırılabilmektedir. Her iki durumda da doğru diyet uygulamak sorunla başa çıkmak için iyi bir çözüm olacaktır.

Ödem neden olur

Aşağıda, ödemin bazı olası sebeplerini sizin için listeledik.

1. Sodyum tüketiminin artması

Sodyum, yediğiniz besinler aracılığıyla vücudunuza giren ve osmotik dengenizi değiştirebilecek güce sahip olan bir mineraldir. Bu da mineral tuzları telafi etmek için vücuttaki suyun toplanmasına, yani ödeme yol açabilir. Ayrıca bu durum, böbrek işlevleri ve kan basıncı üzerinde de etkili olabilir.

tuz çeşitleri

Bu sorunu gidermek için sodyumun tersi etkiye sahip olan potasyum tüketiminizi artırmayı deneyebilirsiniz. Bu sayede, kan basıncınız düşecek ve ödem probleminiz azalacaktır.

2. Kötü bir diyet uygulamak

Ödem, basit şekerlerden ve işlenmiş gıdalardan oluşan bir diyet uygulamaktan da kaynaklanabilir. Glikoz ve bazı katkı maddeleri bu etkiyi yaratabilir ve bunlar sağlığınız için pek çok açıdan zararlı olan maddelerdir. Ayrıca, bu tip gıdalar trans yağ da içerir ve bu da vücutta enflamasyona sebep olabilir. Bunun sonucu olarak da rahatsız ve şişkin hissedersiniz.

Bunlara ek olarak, bu tip gıdaları tüketerek orta vadede sağlığınızı risk altına atmış olursunuz çünkü bu gıdaların pek çok çeşitli vücut fonksiyonuna zarar verdiği bilinmektedir.

3. Gıda takviyeleri

Spor performansını artırmak için alınan bazı gıda takviyeleri de ödeme sebep olabilir. Öte yandan, bu durumda su genellikle kaslarda tutulur. Kreatin, bu etkiyi yapan takviyelere bir örnektir. Fakat bu etki bir sorun olarak görülmeyebilir çünkü bu tür ödem rahatsız edici olmayabilir. Bu durumda, vücut ağırlığınız artar fakat kaslarınız biraz daha belirgin hale gelir.

Ayrıca, bu takviyeleri almayı bıraktığınızda ödem yok olacaktır. Fakat aldığınız kiloyu vermeniz bir miktar zaman alabilir.

sporcu kadın

Ödem yaygın bir problemdir

Yukarıda bahsettiğimiz tüm bu beslenme biçimleri ödem oluşumuna sebep olabilir. Fazla tuz ve abur cubur tüketmek, yapılan en yaygın hatalardandır. Bununla beraber, uyguladığınız diyete bağlı olmayan ve ödeme yol açan başka sebepler de olabilir. Örneğin, hormonal değişiklikler ya da hamilelik de ödem oluşmasına sebep olan durumlardandır.

Eğer şişkinlik hissediyor ve sebebini bilmiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şey bir uzmana danışmaktır. Bu sayede uzman, alışkanlıklarınızı inceleyerek vücudunuzda yanlış giden bir şey olup olmadığını görebilir. Eğer vücutsal fonksiyonlarınızda ters giden bir şeyler varsa böbreklerinizin işlevlerini düzeltmek ve ödemi azaltmak için doktorunuz size diüretik bir ilaç yazabilir.

Son olarak, her zaman sağlıklı bir yaşam sürmenin her zaman için iyi bir fikir olduğunu unutmayın. Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayarak ve düzenli fiziksel egzersiz yaparak ödem gibi pek çok sorundan kurtulabilirsiniz. Eğer sağlığınızla ilgili başka şüpheleriniz varsa ya da daha iyi bir diyet uygulamak istiyorsanız ama bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız bir diyetisyene danışmaktan da çekinmeyin.



  • Chmielewski J., Carmody JB., Dietary sodium, dietary potassium, and systolic blood pressure in US adolescents. J Clin Hypertens, 2017. 19 (9): 904-909.
  • Moriones VS., Santos JI., Ayudas ergogénicas en el deporte. Nutrición Hospitalaria, 2017. 34 (1): 204-215.

This text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.