Okul ve Spor Arasında Dengeyi Bulmak

Okul ve spor arasında dengeyi bulmak, sporcular için çok zorlayıcı olabilir fakat imkansız değildir. Bugün size bu konuda yardımcı olacak birkaç tavsiye vereceğiz.

Okul ve spor arasında dengeyi bulmak sporcular, ebeveynler ve öğretmenler için çok önemli ve endişe verici bir konudur. İnsanlar genellikle okul ve sporun bir arada yürümeyeceğine inanır. Peki bu doğru mu? Sporcuların hayatlarında bir noktada bunlardan birini seçip diğerini terk etmesi gereken bir zaman gelir. 

Ayrıca, ebeveynler de spor yapan çocuklarının notları için endişeli olduğundan, derslerinin iyileşmesi için spor yapmalarını yasaklayabilirler. Fakat aslında okul ve spor birlikte yürüyebilir; hatta birbirini destekleyerek olumlu etkide bulunabilir. Bugünkü yazımızda, okulla beraber spor yapmanın faydaları ve okul ve spor arasında dengeyi bulmak hakkında bilgi vereceğiz. Okumaya devam edin!

Okul ve spor: Egzersiz yapmak, akademik performansı geliştirir

Okul ve spor hakkında pek çok araştırma yapılmıştır. Buna göre fiziksel egzersiz yapmanın akademik performansı nasıl geliştirdiğine bazı örnekler verilebilir:

• Açık belleği geliştirir: Bu tip hafıza, tarif edebileceğimiz kavramlar ve olaylar ile ilgili olan hafızadır. Bu bölüm beyinde, hipokampüs denilen bir yapıda yer alır. Çocuklar ile yapılan bir çalışmada kardiyovasküler kapasitesi daha çok olan çocukların hipokampüsü de daha fazla olduğu görülmüştür. Bu yüzden de bu çocuklar açık bellek gerektiren işlerde daha başarılı olmaktadır.
• Dikkat aralığını (süresini) artırır: 30 dakikalık bir aerobik egzersizi yapmanın 13 ve 14 yaşındaki çocuklarda dikkat aralığını genişlettiği görülmüştür.
• Bilişsel performansı geliştirir: Dokuz yaşındaki çocuklarla yapılan bir çalışmada çocukların 20 dakika koşu bandında koştuktan sonra matematik, okuma ve heceleme performanslarının arttığı görülmüştür.

• Beynin yaşlanmasını geciktirir: Yetişkin ve yaşlılarda yapılan çalışmalarda da egzersiz yapmanın BDNF proteini (Beyin-türevli nörotrofik faktör) artırdığı gözlemlenmiştir. Bu protein, yeni sinapslar oluşturulması ve beyindeki dokunun kalınlığı ve yoğunluğundan sorumludur.
• Otokontrolü artırır: Özellikle dövüş sporlarının agresif tepkileri azalttığı ve çocuklarda toplum yanlısı davranışları geliştirdiği görülmüştür.

Bir çalışma takvimi oluşturun

Okul ve spor arasında dengeyi bulmak söz konusu olduğunda yapmanız gereken şeylerden ilki çalışma saatlerinin belirli olduğu bir takvim oluşturmaktır. Bu takvimi hazırlarken pratik yapacağınız saatleri ve yolu da hesaba katarak doğru önceliklendirme yapmanız gereklidir. Başka bir deyişle, zor konulara daha fazla kolay konulara daha az vakit ayıracak şekilde program oluşturmalısınız.

Ardından, unutmamak için takvimi görebileceğiniz bir yere koymanız da önemlidir. Bunlara ek olarak, yapacağınız işlerin yanına bunlar için ayıracağınız süreyi de yazarsanız tamamlamanız daha kolay olacaktır.

İyi çalışma alışkanlıkları edinin

Özellikle de zaman azsa iyi çalışma alışkanlıkları edinmek, öğrenciler için çok önemlidir. Çalışma saatlerini en iyi şekilde değerlendirmeniz ve dikkatinizin dağılmasını önlemeniz gerekir. Temiz, sakin, doğal ışığın olduğu ve dikkatinizin dağılmayacağı bir ortamda çalışmayı seçin. Ders çalıştığınız her bir saat için on beş dakikalık bir mola verin.

Fiziksel egzersizde olduğu gibi zihinsel aktiviteler için de ısınmak gereklidir. Dikkat ve performans, 20. dakikadan sonra en yüksek haline ulaşır ve 50 dakikadan sonra yorgunluk başlar ve performans düşmeye başlar. Bu yüzden, çok zor olmayan bir işle başlayın. Örneğin, önemli yerlerin altını çizmek, ana fikri oluşturmak, özet yapmak gibi. Daha sonra da ezberleme gibi daha zor aktivitelere geçebilirsiniz.

Son olarak, verdiğiniz molaların 15 dakikadan uzun olmamasına özen gösterin. Aksi halde, toparladığınız dikkatinizi kaybedebilir ve sıfırdan başlamak zorunda kalabilirsiniz.

Bekleyebilecek şeyler yüzünden dikkatinizi dağıtmayın

Ders çalışırken telefonunuz ya da video oyunu konsolu dikkatinizi dağıtabilir. Bu tip nesneler ve aktiviteler, odaklanmanızı zorlaştırarak programınıza sadık kalmanızı engeller.

Bunun olmasını engellemenin en etkili yolu, dikkatinizi dağıtacak şeyleri erişemeyeceğiniz yerlere koymaktır. Örneğin telefonunuzu çekmece, raf ya da başka bir odada bırakabilirsiniz. Eğer telefona ulaşmak için ekstra bir çaba göstermeniz gerekirse bunu yapma ihtimaliniz azalır.

Telefonla ilgilenmek gibi aktiviteleri, programınızı tamamladıktan sonra ödül olarak kullanın. Bu durum, psikolojide Premack İlkesi olarak da bilinir. Bu ilke, hoş olmayan bir aktivite sonrası kazanılacak bir ödülün o aktiviteyi yapmayı kolaylaştırdığı temeline dayanır.

Egzersiz yaparken zihninizi her şeyden temizleyin

Çoğu zaman endişe, hayatın her alanına sızar. Fakat fazla endişelenmek sadece olumsuz sonuçlar doğurur. Egzersiz yaparken akademik kaygılarınızı bir kenara bırakın ve sadece antrenmana odaklanın. Bu süreyi, her şeyden uzaklaşmak ve rahatlamak için kullanın. Bu sayede, temiz bir zihinle daha iyi çalışırsınız ve derslerinizde daha başarılı olursunuz.

Okul ve spor arasında dengeyi bulmak: sonuç

Sizin de gördüğünüz gibi, okul ve spor, arasında seçim yapmak zorunda olduğunuz bir ikili değildir. Aksine bunlar birbirini tamamlayan unsurlar olmalıdır. Çalışma alışkanlıkları oluşturarak, bir ödev programı yaparak ve disiplinli bir şekilde buna uyarak her gün hem çalışmak hem de egzersiz yapmak için bolca zaman yaratabilirsiniz.