Bağışıklık Sistemi ve Sporun Etkisi

Doğal savunmayı nasıl sağlayabileceğinizi öğrenin, sağlıklı alışkanlıklar sağlıklı kalmanıza yardımcı olmanın en iyi yoludur, iyi bir diyet, düzenli egzersiz veya yeterli dinlenme daha iyi hissetmek için uygulayabileceğiniz önlemlerdir.
Bağışıklık Sistemi ve Sporun Etkisi

Son Güncelleme: 15 Haziran, 2020

Vücudun enfeksiyona karşı doğal savunma sistemi bağışıklık sistemi olarak bilinir. Bir dizi reaksiyonla, vücut daha fazla hasara neden olmalarını önlemek için işgalci bulaşıcı organizmalarla savaşır ve onları yok eder.

Savunma konusunda aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faktörden etkilenebileceğine dikkat edilmelidir: İç faktörler ve dış faktörler.

  • İç faktörler: Bu tip içinde, hastalıklar, zaman değişiklikleri ve hatta yaşa göre buluyoruz. Bunlar kontrol edilemez faktörlerdir.
  • Dış faktörler: Bu durumda onları kontrol edebiliriz, bazıları sedantarizm, beslenme, tütün veya kafein olabilir.

Egzersiz, ılımlı bir şekilde yapıldığı sürece bağışıklık sisteminin işleyişini geliştirir. Öte yandan, çok yoğun egzersiz olumsuz bir etkiye sahip olabilir, çünkü bağışıklık sisteminin vücuda maruz kaldığımız stres ve yorgunluktan etkilenmesine neden olabilir.

baş ağrısı

Egzersizin bağışıklık sistemi üzerindeki yararlı etkileri

  • Akciğerlerin ve solunum yollarının bakterilerden kurtulmasında yardımcı olur. Egzersiz yaptığınız takdirde, soğuk algınlığı ve gribe yakalanma olasılığınız düşüktür.
  • Antikorlar ve beyaz kan hücreleri düzenli egzersizle daha aktiftir, bu nedenle hastalıkları daha hızlı tespit edebilir ve onlarla daha etkili bir şekilde savaşabilirler.
  • Sıcaklıktaki bir artış vücudun bir enfeksiyonla daha iyi savaşmasına yardımcı olur, bu nedenle egzersiz sırasında ve hemen sonrasında vücut sıcaklığındaki kısa artış bakteri üremesini önleyebilir.
  • Egzersiz yaptığımızda daha az stres hormonu salgılarız, bu da bir enfeksiyona yakalanma olasılığımızı azaltır.

Egzersizin bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkileri

Yukarıda belirtildiği gibi, egzersizin yoğunluğu çok yüksekse, bağışıklık sistemi zarar görür.

Daha önce ılımlı egzersizin stres hormonlarının daha az salınmasına yol açtığını gördüysek, çok yüksek bir yoğunluğun ters etkiye sahip olabileceğini söyleyebiliriz. Dahası, bu tür strese bağlı olarak büyük miktarda hormon üretirsek, sitokinlerin üretimi engellenir, böylece diğer sorunların yanı sıra enfeksiyonlara yakalanma olasılığı artar.

burun

Vücudunuzun sınırını aştığınızda çok iyi bilmiyorsanız, size gönderdiği sinyallere dikkat edin, örneğin;

  • Özellikle de solunum yolu enfeksiyonlarına tekrar tekrar yakalanıyorsanız,
  • Yataktan kalktıktan sonra bile yorgun hissediyorsanız,
  • İyileşmesi daha uzun süren yaralarınız varsa,
  • Kas ağrıları, sürekli yaralanmalar ve taşikardiyseniz dikkatli olun.

Bir sporcunun bağışıklığını iyileştirmeye yardımcı olan faktörler

Gıda: bağışıklık sistemi ile doğrudan bir ilişkisi vardır. Beslenme yetersiz veya eksik olduğunda, savunma konusunda düşüş gerçekleşir. Bir diyet dengeli ve eksiksiz ise, savunmanın korunmasına ve hatta güçlendirilmesine yardımcı olur. Her metabolizmanın ve fiziksel aktivitenin ihtiyaçlarına göre, tüm besinlerin doğru ölçülerinde çeşitli ve orantılı bir diyetini sürdürmek uygundur.

Doymuş yağlardan oluşan zengin bir diyet yapmamaya çalışın, çünkü bunlar bağışıklık tepkisini azaltır ve yağlı balıklardan veya fındıklardan sağlıklı yağlar getirir.

Öte yandan, yeterli miktarlarda tedarik edilen canlı mikroorganizmalar olan probiyotikler, konakçı organizmada veya onları tüketen organizmada sağlık yararlarını teşvik etmektedir. Ve bunu, her şeyden önce, vücudumuzu dolduran tüm mikroorganizma filosu olan bakteri florasının dengesini koruyarak veya geri yükleyerek yaparlar. Dış ajanlara karşı savunmada çok önemli bir rol oynarlar. Bunları yoğurt veya kefir gibi fermente süt ürünlerinde tüketin.

yemek

Canlı mikroorganizmalar olmayan, ancak bazı bitkisel lifler gibi floranın büyümesini teşvik eden yiyecekler olan prebiyotikler de vardır.

Savunmamızı etkileyen diğer faktörler şunlardır;

  • Dinlenme ve uyku: Hem miktar hem de kalite.
  • Soğuk ve/veya sıcaklık değişiklikleri: Eğer açık havada bunu yapıyorsanız özellikle eğitim ve yarışmalar sırasında sıcaklığa bağlı olarak düzgün yapmanız gerekir.

Gördüğümüz gibi, savunmalar egzersiz ve uygulama şeklimizle çok ilgilidir, ancak düzgün bir şekilde dinlenmek veya güçlü kalmak için diyetinize dikkat etmek gibi yapabileceğiniz bazı şeyler olduğunu unutmayın.


This text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.