Bağışıklık Sistemini Artıracak 3 Besin

C vitamini ve çinko, vücudun bağışıklık fonksiyonunu arttırmak için iki önemli besindir. Bu nedenle, onları içeren gıdalar tüketilmelidir.
Bağışıklık Sistemini Artıracak 3 Besin

Son Güncelleme: 22 Mart, 2021

Diyet bağışıklık sisteminin işlevini artırabilir, ancak aynı zamanda daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, çevrede dolaşan mikroorganizmaların neden olduğu bulaşıcı patolojilerin yoğunluğunu azaltmak amacıyla, bağışıklığı artırmak için en iyi gıdaların hangileri olduğunu bilmek önemlidir.

Spor bağlamında, bağışıklık fonksiyonunun iyileştirilmesi, orta vadede performansta bir artışa neden olur. Bu, kesintisiz olarak yüksek yoğunlukta daha fazla sayıda antrenman oturumuyla gerçekleşir. Bu nedenle, diyetin iyileştirilmesi hemen hemen her alanda anahtardır.

Bağışıklık sistemini artıracak besinler

Daha sonra, bağışıklık sistemini artırmak için en iyi gıdaların hangileri olduğunu açıklayacağız. Faydalarından yararlanmak için diyette düzenli olarak tüketilmeleri tavsiye edilir.

Biberler

Biber, her şeyden önce antioksidan ve C vitamini içeriğiyle öne çıkıyor. Nutrients Dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, bu besin bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Vücutta yüksek C vitamini seviyelerinin korunması, soğuk algınlığını geliştirme riskinin yanı sıra eşlik eden semptomların daha kısa sürede bitmesini sağlar.

kırmızı biber

Ek olarak, biberlerdeki antioksidanlar da vücuttaki iltihaplanmayı gidermeye yardımcı olur. Bu mekanizma işlevsel bir şekilde harekete geçirildiğinde, organik seviyedeki verimsizliklerin sayısı azalır, bu da bireyin sağlığı ve bağışıklık sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Fındık ve kuruyemişler

Fındık çok sağlıklı olarak sınıflandırılan bir yemiştir. Protein ve doymamış yağ asitleri içerir ve düzenli tüketimi daha düşük yoğunlukta kardiyovasküler ve enflamatuar rahatsızlık ile ilişkilidir. Ek olarak, mikro besinlerde özellikle demir, kalsiyum ve çinko göze çarpmaktadır.

Kalsiyum bağışıklık sisteminde yer alan beyaz kan hücrelerinin farklılaşmasını etkileme yeteneğine sahiptir. Bu, Nutrients dergisinde yayınlanan bir çalışma ile gösterilmiştir.

Bu, çok daha verimli bir homeostaz sağlar ve genetik materyaldeki rastgele mutasyon sayısını azaltır. Çinkonun kendisi de bir anti-inflamatuar etki sağlar.

Narenciye ürünleri

Narenciye grubunun bir parçası olan meyveler de vücudun savunmasını artırma yeteneğine sahiptir. Bir yandan, önemli bir C vitamini konsantrasyonuna sahipken, öte yandan, içeriğindeki sitrik asit, sağlık sorunlarına neden olan bazı patojenik mikroorganizmaların yok edilmesine izin veren pH nedeniyle antimikrobiyal bir etkiye sahiptir.

İçerdikleri besin maddelerinin büyük bir miktarı boşa gittiği için meyve suyu olarak tüketiminden kaçınmak gerekir. Besinlerin yerine, suda çözünmüş basit şekerler tüketilir, bu da pankreasın işleyişi için zararlı olabilir.

Meyve suyu olarak tüketildiğinde, orta vadede metabolik sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek kan şekeri seviyesi üzerinde bir etkisi vardır. Özetle, meyveler her zaman doğal hallerinde tüketilmelidir.

narenciye ürünleri

Bağışıklık sistemini güçlendiren diğer mekanizmalar

Bağışıklığı artırmak için tüketilen besinlerin yanı sıra bu sistemi etkileyebilecek diğer yaşam tarzı alışkanlıklarına da dikkat etmek önemlidir. Örneğin, iyi bir vücut kompozisyonunun korunmasına yardımcı olan düzenli fiziksel aktivite önerilir.

Uygun dinlenmenin sağlanması da önemlidir. Uyku sırasında iyileşme ve homeostaz bakım süreci gerçekleşir. Yeterli uykuyu almadığınızda, bulaşıcı hastalıklara yakalanma ve uzun süreli kronik sağlık sorunları geliştirme riskini artırabilirsiniz.

Diyetinize koruyucu gıdalar ekleyin

Yukarıda belirtilen bağışıklık artıran yiyecekleri düzenli olarak diyetinize eklerseniz, bulaşıcı hastalıklara, yani mikroorganizmaların neden olduğu hastalıklara yakalanma olasılığını azaltırsınız.

Ayrıca enflamatuar süreçleri kontrol altında tutmak için ultra işlenmiş gıdalardan ve basit şekerlerden kaçının. Bunlar kontrolden çıkarsa, bağışıklık fonksiyonu bozulabilir.

Son olarak, düzenli fiziksel egzersiz ve uygun dinlenme gibi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını edinmeniz gerekir. Vücudun bağışıklık fonksiyonunun iyileştirilmesi gerekiyorsa, yeterli vücut kompozisyonunun korunması da önemli bir faktör olacaktır.

İlginizi çekebilir ...
Bağışıklık Sisteminizi Canlandıran 4 Yiyecek
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Bağışıklık Sisteminizi Canlandıran 4 Yiyecek

Bu yiyecekler, bağışıklık sisteminize geniş ölçüde fayda sağlayan özellikler içerdiğinden soğuk algınlığı veya gribin önlenmesine yardımcı olabilir...



  • Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211.
  • Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 25;9(12):1286