Daha Sağlıklı Olmanın İpuçları
Sağlıklı olmak sadece hayatımıza fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hastalıksız bir hayat sürmemize yardımcı olur. Birçok faktör insan refahına müdahale eder. Bu nedenle zihin ve beden bir araya gelmelidir. Bu nedenle, vücudu sağlıklı ve zihni sakin ve mutlu tutan alışkanlıkları benimsemek önemlidir.
Ciddi hastalıklardan muzdarip olmamanız tamamen sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez. Hem zihninizi hem vücudunuzu iyi hissetmek için daha ileriye gitmemiz gerekir. Bunu başarmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları aşağıda sıralanmıştır.
Daha sağlıklı olmak için 5 öneri
1. Sağlıklı hayat için dinlenin
Mevcut yaşam hızı genellikle oldukça yoğun ve hızlıdır, bu da çok fazla enerji tüketmemize sebep olur. Düzgün bir şekilde dinlenmezsek, performansımızın düşmeye başlaması ve bu nedenle yorgun ve yıpranmış hissetmemiz muhtemeldir.
Uyuduğumuzda, insan için farklı önemli süreçler yerine getirilir. Uyku eksikliği zihinsel uyuşukluk, kardiyovasküler hastalıklar ve hatta obezite gibi sorunlara neden olabilir.
Bu nedenle, vücudunuzun enerjiyi geri kazanması için gerekli uyku saatlerini ayırmanız çok önemlidir. Mümkün olduğunca iyi uyumaya çalışın. Yani istikrarlı ve sağlıklı bir uyku döngüsüne sahip olun.
2. Meşrubatlardan kaçının
Partilerde, toplantılarda ya da sadece bir yemeğe eşlik etmesi için meşrubat tüketmeyi seviyoruz. Tüketimlerinin neden olduğu hasar düşündüğünüzden çok daha ciddidir.
Bir bardak meşrubat yaklaşık on beş kaşık şeker eşdeğerini içerir. Şimdi, günde veya haftada birden fazla bardak tükettiğinizi hayal edin. Fiziksel refahınız için oldukça olumsuzdur. Bu içecekler vücudu bozan kimyasallar ve maddeler içerir.
En iyi seçenek günde yaklaşık iki litre su içmektir. Bu içecekleri doğal meyve suları, meyve kokteylleri veya probiyotiklerle değiştirebilirsiniz.
3. Sıfır stres
Stres, kaçınılması zor olan bir duygudur. Kendimizi işte, evde, okulda veya herhangi bir durumda çok fazla baskı altında bulduğumuz zamanlar vardır.
Sahip olabileceğiniz herhangi bir stres unsurunu ortadan kaldırmak için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. Aksi takdirde, karaciğer hasarı, konsantrasyon eksikliği, yüksek tansiyon, iştahsızlık veya mide ağrısı gibi sonuçlardan muzdarip olabilirsiniz.
Yoga, pilates, yürüyüşe çıkmak, resim yapmak, çizim yapmak, film izlemek gibi stresi azaltmaya yardımcı olan aktiviteler yapmak mümkündür. Önemli olan stresten kurtulmaktır, çünkü sağlığınızı olumsuz yönde etkiler.
4. Her zaman kahvaltınızı yapın
Kahvaltı, öyle görünmese de, günün en önemli öğünüdür. Bunun nedeni, bizi sağlıklı tutma adına önemli işlevleri yerine getirmesidir. Bunlar arasında metabolizmanın aktivasyonu, enerji temini ve hastalıkların önlenmesi göze çarpmaktadır.
Bu nedenle, ne kadar aceleniz olursa olsun, kahvaltıyı atlamamalısınız. Aksi takdirde, vücudunuzu olumsuz koşullara maruz bırakırsınız ve elbette sağlıklı olmanız olası değildir. Bu durumda iyi bir tavsiye, her gün kahvaltı için hızlı, lezzetli ve basit tarifler aramaktır.
5. Hareketsizliğe elveda
Hareketsiz bir insan olmak ilk bakışta olumsuz olmayabilir. Bununla birlikte, zaman geçtikçe vücut basit hareketlerde bile eklemlerin sertleşmesi ve yorgunluk belirtileri göstermeye başlar.
Bu nedenlerden dolayı, sağlıklı olmak istiyorsanız, hareketsiz bir yaşam tarzı mükemmel bir seçim değildir. Bazı insanlar egzersiz yapmayı sevmezler, ancak gerçek şu ki, formda kalmak ve aynı zamanda eğlenmek için yapabileceğiniz birçok aktivite vardır.
Günümüzde, bir dizi egzersiz ve rutin içermeyen birçok seçenek vardır. Zumba, fitflamc, pound fitness gibi eğlenceli aktivitelerle antrenman yapabilirsiniz.
Sağlıklı olmak için baklagiller, sebzeler, proteinler ve meyveler içeren dengeli bir diyetin sürdürülmesi gerektiği iyi bilinmektedir. Aynı zamanda, önemli miktarda su tüketmek ve fiziksel aktivite yapmak tavsiye edilir.
Özetle, uyku döngüsü, yediğimiz yiyecekler ve hissettiğimiz duygular gibi unsurlar sağlığımızda önemli bir rol oynamaktadır. Bu nedenle, daha sağlıklı olmak ve vücudumuzda herhangi bir rahatsızlıktan kaçınmak için bu ipuçlarına uymak gerekir.
- United States Department of Agriculture Agricultural Research Service Database for Standard Reference Legacy Release. Basic Report: 14147, Beverages, carbonated, cola, without caffeine. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/14147?fgcd=&manu=&format=&count=&max=25&offset=&sort=default&order=asc&qlookup=14147&ds=&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing=
- Bremner, J. D. (1999, April 1). Does stress damage the brain. Biological Psychiatry. https://doi.org/10.1016/S0006-3223(99)00009-8
- Dwyer, J. (2014). Defining Nutritious Breakfasts and Their Benefits. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(12), S5–S7. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.10.005
- Hamilton, N. A., Nelson, C. A., Stevens, N., & Kitzman, H. (2007). Sleep and psychological well-being. Social Indicators Research, 82(1), 147–163. https://doi.org/10.1007/s11205-006-9030-1