Dışarıda Spor Yaparken Alerjilerle Başa Çıkmak

Alerjiler ve dışarıda spor yapmak berbat bir kombinasyon gibi görünebilir. Ancak pek çok sporcu ve spor sever bir yandan favori sporlarını yapmanın keyfini çıkarırken bir yandan da alerjilerinin semptomlarını en aza indirmenin yollarını bulmuşlardır. 
Dışarıda Spor Yaparken Alerjilerle Başa Çıkmak

Son Güncelleme: 26 Eylül, 2020

Dışarıda spor yaparken alerjilerle başa çıkmak yaygın bir sorundur. Açık havada spor yapmayı seven birçok kişi rinitle veya cilt sorunlarıyla karşılaşır. Ancak bir yandan belirtileri kontrol altında tutarken bir yandan favori sporlarını yapmak istiyorlar.

Fiziksel aktivite ve spor bağışıklık sistemini uyarır. Bu yüzden genel olarak alerjilerinizi kontrol altında tutmak için iyidir. Ancak ilkbahar gibi yılın bazı dönemlerinde etrafta uçuşan pek çok alerjen vardır. Bu nedenle gerçekten korkunç bir dönem olabilir.

Yine de doktorlar, açık hava etkinliklerini, toleransı artırmak için bir yöntem olarak önerirler. Bunun anlamı, alerjenlere maruz kalmanın vücudu duyarsızlaştırabileceğidir. Böylece alerjik semptomları azaltmak mümkün olabilir.

Ancak bu tavsiyeye rağmen özellikle rinit veya astım sorununuz varsa önlemler almanız yine de önemlidir. Ve bunlar, dışarıya çıkmadan önce soluk aldırma cihazınızdan bir doz almak gibi çok basit önlemler olabilir.

Alerjik reaksiyonlar, hafif semptomlardan astım atağı gibi daha karmaşık ve ciddi reaksiyonlara kadar değişkenlik göstermektedir. Bu nedenle en ufak bir şüpheniz varsa, kendinizi herhangi bir ciddi riske maruz bırakmamak için doktorunuzla konuşmalısınız.

Dışarıda spor yaparken alerjilerle başa çıkmak: 3 anahtar faktör

Dışarıda egzersiz yaptığınızda, alerjilerinizi kontrol etmeye çalışırken üç önemli faktör vardır ve bunlar  birbirleriyle etkileşim halindedirler. Bunlardan bazıları hapşırma gibi basit bir şeye neden olabilir ancak diğerleri daha ciddi sonuçlar doğurabilirler.

  • Hava: Egzersiz için dışarı çıktığınızda hava koşulları elbette çok önemlidir. Soğuk hava bronkokonstriksiyona neden olur ve polen düzeyleri burun reseptörlerini uyarabilir. Hava kirliliği de alerjenler taşır. Egzersiz yapmak için evden çıkmadan önce her zaman hava durumu tahminini kontrol ettiğinizden emin olun.
  • Halihazırda varolan sağlık sorunları: Astımlı olmak elbette, çevre kirliliği nedeniyle dermatit sorunu yaşamakla aynı değildir. Astımlılar, cilt rahatsızlıkları olan sporculara göre, alerjiye çok daha fazla maruz kalırlar ve önleyici ilaç ve tedavi seçenekleri de değişkenlik gösterecektir.
  • Spor türü: Yapacağınız egzersiz türü de hava ile bağlantılı olacaktır. Kayak, elbette soğuk bir havada yapılır. Sıcak havada plaja sörf yapmaya gitme ihtimaliniz vardır. Ayrıca, bazı sporların yoğunluk seviyesi diğerlerine kıyasla daha yavaş artar. Bunun da vücudun tepki verme şekli üzerinde bir etkisi olabilir.
kolu kaşınan kadın

Antialerjik ilaçların kullanımı

Açık hava sporları yaparken ilaç kullanma konusu tartışmalıdır. Bazı sporcular hiçbir ilaç kullanmak istemez. Bazı sporcuların ise ilaç kullanmaktan başka bir seçeneği yoktur.

En yaygın seçenekler antihistaminlerdir ancak bu ilaçların atletik performansı azalttıkları bilinmektedir. Ayrıca uyuşukluk gibi bir dizi yan etkileri vardır.

Bu arada astımlıların bronkodilatör kullanmaları bir zorunluluktur. Astımlılar herhangi bir egzersiz yapmaya başlamadan önce, özellikle de havanın, durumlarını daha kötü hale getirme ihtimali varsa bunları kullanmalıdırlar.

Ancak bunların yan etkileri arasında kalp hızında artış bulunduğundan her zaman öncelikle doktorunuzun tavsiyesine tavsiyesine başvurmalısınız.

Profesyonel bir sporcuysanız, işin bir de karmaşık yasal yönleri vardır. Profesyonel sporcuların birçok anti-alerjik ilacı kullanmalarına izin verilmez ve bu ilaçlar, dopingin bir şekli olarak kabul edilir.

Dışarıda spor yaparken alerjilerle başa çıkmak için tavsiyeler

Eğer astım hastasıysanız egzersiz sırasında astım ataklarını önleme yolları hakkında doktorunuzla konuşmalısınız. Bu gerçekten önemlidir ve kesinlikle hiçbir koşulda bu konuya karşı kayıtsız kalmamalısınız.

Öte yandan rinit veya dermatit gibi çok daha hafif alerjileriniz varsa, belirtilerinizi azaltacak ve açık havada egzersiz yapabilmenizi sağlayacak bazı basit adımlar vardır.

hapşıran spor yapan adam

Bunlardan biri susuz kalmamaktır. Hidrasyonunuz ne kadar yüksek olursa, vücudunuzdaki mukoza zarları da hapşırma ve burun kaşıntısı gibi belirtilere karşı koyma konusunda o kadar etkili olacaktır.

İkinci olarak dışarı çıkmadan önce her zaman havayı kontrol edin. Kirlilik veya polen miktarıyla ilgili herhangi bir uyarı olup olmadığına özellikle dikkat edin. Bu, kötü koşullarda egzersiz yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Göz önünde bulundurulması gereken diğer önemli şey de temizliktir. Salazar Nievas’a (2017) göre, yıkanmak ve duş almak, egzersiz sırasında cildinizde birikebilecek herhangi bir alerjeni yok etmeye yardımcı olur. Giysilere de alerjen bulaşır. Bu yüzden eve gider gitmez onları değiştirmeniz iyi bir fikirdir.

Son olarak, öğleden sonra polen miktarı yeterince azaldığında veya yağmur yağdıktan sonra alerjenlerin havada olma ihtimali düştüğünde egzersiz yapmaya çalışın. Sabahları ve günün daha kuru saatleri, alerjisi olan insanlar için daha kötü olma eğilimindedir.



  • Nievas, María Salazar. Dermatitis atópica: cuidados de la piel. Vol. 42. 3. Ciencias, 2017.
  • Soto, D. Antolín Amérigo, et al. Rinitis alérgica. Medicine-Programa de Formación Médica Continuada Acreditado 12.30 (2017): 1757-1766.
  • Lisboa, Carmen. Medidas preventivas en el asma bronquial. ARS MEDICA Revista de Ciencias Médicas 16.1 (2017): 76-78.
  • Caggiano, Serena, et al. Exercise-induced bronchospasm and allergy. Frontiers in pediatrics 5 (2017): 131.
  • Bonini, Matteo, and William Silvers. Exercise-induced bronchoconstriction: background, prevalence, and sport considerations. Immunology and Allergy Clinics 38.2 (2018): 205-214.

This text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.