Egzersiz, Hipertansiyonla Mücadeleye Yardımcı Olur

05 Eylül, 2020
Egzersizin bir çok faydası vardır. Özellikle kardiyovasküler sağlık için harikadır. Egzersizin kan basıncınız üzerindeki olumlu etkilerini biliyor musunuz?
 

Hipertansiyonu hafife almamalısınız. Hipertansiyon sorununuz varsa, egzersiz yapmak sizin için harika bir seçenektir. Nedenini bu makalede açıklayacağız!

Herkesin doğal olarak kan basıncı vardır. Kan basıncı; kan damar duvarlarından akan kuvvettir. Bununla birlikte, bu basınç normal seviyeleri aştığında sağlık sorunları meydana gelir. Neyse ki, sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyerek onu normal seviyede tutabiliriz.

Kan Basıncı Ve Hipertansiyon

Vücudumuz, doğru kan akışını sağlayan belirli bir kan basıncını koruyacak şekilde tasarlanmıştır. Kan, organlarımıza oksijen taşır ve onları besleyerek verimli çalışmalarını sağlar.

Vücudunuzda her şeyin olması gerektiği gibi olduğundan emin olmak için ara sıra kan basıncınızı kontrol etmelisiniz. Öncelikle iki şeye dikkat edin:

  • Sistolik kan basıncı: Kalbiniz atarken kan damarlarınızdaki basıncı ölçer. Sistolik kan basıncı seviyesi normalde 120’den düşüktür.
  • Diyastolik kan basıncı: Kalbiniz atışlar arasında dinlenirken kan damarlarınızdaki basıncı ölçer. Genellikle 80 veya daha düşüktür.

Hipertansiyon

Adından da anlaşılacağı gibi hipertansiyon veya yüksek tansiyon, tansiyonun normal seviyeyi aşmasıdır.

Kan basıncınız yükseldiğinde, ciddi sağlık sorunlarını önlemek için kan basıncınızı düşürmeye çalışmalısınız. Hipertansiyon, kalp hastalıklarına veya felce neden olabileceğinden mümkün olan en kısa sürede tedavi edilmelidir.

hipertansiyon2
 

Yüksek tansiyon sorunları üç aşamaya ayrılır:

  • Prehipertansiyon: Prehipertansiyon vakalarında sistolik kan basıncı seviyesi 120 ile 139, diyastolik kan basıncı seviyesi 80 ile 89 arasındadır. Prehipertansiyonu olan hastalar, tansiyon seviyelerini normale döndürmek için harekete geçmelidir.
  • Hafif hipertansiyon: Sistolik kan basıncı seviyesi 140 ile 159 arasında, diyastolik kan basıncı seviyesi 90 ile 99 arasındadır.
  • Orta derecede hipertansiyon: Hastaların sistolik kan basıncı seviyesi 160 veya daha yüksek, diyastolik kan basıncı 100 veya daha yüksektir.

Hafif ve orta dereceli hipertansiyon, tıbbi müdahale gerektiren gerçek yüksek tansiyon vakaları olarak kabul edilir. Uygulanacak diyet ve ilaç tedavisi hakkında bir doktora görünmek, yüksek tansiyon seviyesini kontrol etmek için son derece önemlidir.

Egzersiz Ve Tansiyon

Sağlıklı düşük sodyumlu diyet ile, reçeteli ilaçları almak ve egzersiz yapmak kan basıncını düşürmek için önerilen yaşam değişiklikleridir.

Fiziksel aktivite, hipertansiyona karşı güçlü bir araçtır. Tansiyonla ilgili herhangi bir sorununuz olmasa bile, egzersiz yapmak normal tansiyon seviyenizi korumanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz ile kan basıncını düşürmek arasındaki bağlantı basittir. Egzersiz yapmak kalp atış hızınızı yükseltir ve bu da kalbinizin daha çok çalışmasını sağlar.

Düzenli egzersiz ayrıca kalbinizi güçlendirerek kan pompalamasına yardımcı olur. Ayrıca kan damarlarınızdaki gerginliği azaltır ve kan basıncını düşürür.

 

Egzersiz yapmak, yüksek kan basıncını düşürmenin yanı sıra,  aynı zamanda kolesterol seviyesini de düşürür. Diyabet ve kalp krizi geçirme riskini azaltırken  kilonuzu korumanıza da yardımcı olur.

Tüm Egzersizler Ve Sporlar Hipertansiyona Karşı Etkili Midir?

Şimdi, hipertansiyon tedavisi için en iyi egzersizlerin yanı sıra çok da tavsiye edilmeyen egzersizlerden bahsedelim. Hedefiniz, yüksek tansiyonunuzu düşürmekse, belirli antrenmanları çok sık yapmaktan kaçınmalısınız:

Bu egzersizler, tansiyon problemi olan kişiler için çok zor olabilir. Bu nedenle onlardan kaçınmalı veya onları profesyonel kişilerin gözetimi altında ölçülü olarak uygulamalısınız.

En İyi Egzersizler

Yüksek tansiyonunuz varsa çok yoğun faaliyetlere katılmamalısınız. Ayrıca, herhangi bir fiziksel aktiviteden önce vücudunuzu hazırlamak için ısınma hareketlerine önem vermelisiniz.

Önerilen egzersizler 2

Kan basıncını düşürmek için aşağıdaki egzersizleri uygulayabilirsiniz:

  • Pilates.
  • LISS antrenmanları.
  • Yürüme.
  • Bisiklet.
  • Yoga.

Tansiyon seviyenizi düşürmeniz veya korumanız için, egzersiz harika bir seçenektir. Doğru egzersiz yapıp iyi bir diyetle eşleştirdiğiniz ve vücudunuzu hidrate ettiğiniz sürece, kısa sürede olumlu sonuçlar göreceksiniz.