Egzersiz Jet Lag Tedavisini Nasıl Etkiler?

Egzersizin jet lag tedavisini etkilemesi mümkün mü? Bunun nasıl yapılabileceğini öğrenin ve uygulayın.
Egzersiz Jet Lag Tedavisini Nasıl Etkiler?

Son Güncelleme: 25 Ocak, 2021

Uzun bir uçak yolculuğu geçirdiğinizde, vücudunuzda ani değişiklikler fark edeceksiniz. Baş ağrısı, karın ağrısı, mide bulantısı, genel rahatsızlık ve uyku bozuklukları, jet lag rahatsızlığının tedavi edilmesi gereken ana semptomlarıdır.

Muhtemelen jet lag tedavisi ile ne demek istediğimizi merak ediyorsunuz. Size somut bir cevap vermek için bu rahatsızlığın nasıl önlenebileceğini anlatacağız.

Jet lag nedir?

Her şeyden önce, jet lag rahatsızlığının ne olduğu ve ne zaman ortaya çıkabileceğini öğrenelim. Jet lag sendromu olarak da bilinen bu kavram, kişinin iç biyolojik saati ile şu anda bulunduğunuz ortamdaki zaman arasında meydana gelen çatışmayı ifade eder.

Daha net bir şekilde anlamak için, her bir bireyin uyku ve uyanıklık dönemlerini düzenlemekten sorumlu olan biyolojik saat veya sirkadiyen döngüye sahip olduğunu anlamalısınız. Çevrenize göre uyarlanırlar ve günlük rutinlerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olurlar.

Ancak, farklı zaman dilimleri ile dünyanın başka yerlerine seyahat ettiğinizde, bu döngü değişir. Rahatsızlık bu şekilde ortaya çıkar.

Bu fikir sırasına göre, her seferinde tedavi edilmesi gereken bir şey değildir çünkü çoğu zaman semptomlar günler sonra kaybolmaya başlar. Bu semptomatolojik kaybolma, organizmanın bulunduğunuz şehrin zamanına kademeli olarak adaptasyonundan kaynaklanmaktadır.

Bununla birlikte, diğer birçok durumda bu semptomları tedavi etmek gerekir. Bu, özellikle bir sporcuysanız ve karşılaşmanız gereken yarışmanın tarihine bağlı olarak daha hızlı uyum sağlamanız gerekiyorsa önemlidir.

Bu tip sendrom sadece uzak yerlere yapılan geziler sırasında değil, aynı zamanda uzun gece vardiyalarında çalıştığınızda da kendini gösterir. Vardiya ne kadar uzarsa jet lag yaşama ihtimaliniz de bir o kadar artar.

uyuklayan kadın

Egzersiz jet lag tedavisini etkiler mi?

Egzersizin jet lag tedavisi üzerindeki etkisi hakkında çok fazla bilimsel bilgi yoktur. Bununla birlikte, doğudan batıya seyahat etmeye dayanan semptomlar için bazı öneriler vardır.

Buna ek olarak, bilim topluluğu, Fizyoloji Dergisi’nde yayınlanan bir yayında belirtildiği gibi, egzersizin mevcut rahatsızlığın tedavisini etkilediğini doğrulamanın şu anda mümkün olmadığını ifade etmiştir. Bu nedenle, konuyla ilgili araştırmalar devam ediyor.

Birçok eğitmen, vücudun alışkın olduğu gibi zaman zaman egzersiz yaparak bu etkilere karşı koymanın yollarını arıyor. Hızlı bir şekilde uyum sağlamak en iyisidir.

Öte yandan, yolculuktan önce ve sonra düşük yoğunluklu antrenman yapmak iyidir. Bunun nedeni, vücudun normal koşullar altında olduğu gibi tepki verememesidir.

Egzersiz

Fiziksel egzersiz, sorumlu bir şekilde ve bir profesyonelin gözetiminde yapıldığı sürece, jet lag rahatsızlığının neden olduğu semptomların tedavisini olumlu yönde etkiler.

Her şeyden önce, bu sorunu önlemek için, sirkadiyen döngünün ayarlanması gereken yeni zamanlarda antrenman yapılması tavsiye edilir. Yani, değişim yaşadığınız yerden dört saat uzaktaysa, saatinizi ayarlayın ve yeni programa göre egzersiz zamanınızı değiştirin.

yorulmuş sporcu

Bu değişikliği seyahatinizden iki veya üç gün önce yapmanız önerilir. Eğitmenler, adaptasyondan bir adım önde olmak için bunu tavsiye eder.

Ayrıca, önceden seyahat etmiş olmanız da olumludur. Zaman dilimi farkını seyahat ederek azaltmaya çalışın. Bu şekilde, adapte olmak için daha fazla zaman harcanabilir ve etkileri azaltılabilir.

Jet lag ile başa çıkmak ilgi gerektirir

Fiziksel egzersizin yanı sıra, semptomlara karşı koymak için başka alternatifler de vardır. Herhangi bir tedaviyi uygulamadan önce dikkat etmenizi ve bir profesyonelle görüşmenizi öneririz.

Bir eğitmenle seyahat ediyorsanız, tıbbi durumunuzun her zaman farkında olduğundan emin olun. Bu profesyonel, vücudunuzun daha kolay adaptasyonunu sağlamak için gerekli adımlarda size nasıl rehberlik edeceğini bilecektir.




This text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.