Egzersizle Stres Nasıl Yönetilir?

Sağlık profesyonelleri, fiziksel egzersizin strese karşı çok etkili bir tedavi olduğunu ve yan etkileri olmadığını söylüyor. Peki egzersiz yaparak maksimum psikolojik faydayı nasıl elde edebiliriz?
Egzersizle Stres Nasıl Yönetilir?

Son Güncelleme: 07 Aralık, 2020

Fiziksel egzersizin en iyi bilinen etkilerinden biri stresi kontrol edebilmesidir. Doktorların stres gibi durumlara karşı tedavi yöntemi olarak günde yarım saat egzersiz yapılmasını önermesi oldukça yaygın bir durumdur.

Bunun nedeni, spor sırasında ve sonrasında vücudun huzur hissine neden olan hormonları salgılamasıdır. Ayrıca, farklı insanlarla egzersiz yapmak, sosyal ilişkiler kurmak ve bir grubun parçası olmak için harika bir fırsattır.

Günümüz toplumunda, stres herkesin başına gelebilen kötü bir durumdur. Şehirlerdeki hızlı yaşam tarzı ve zaman eksikliği günden güne insanların daha çok stres olmasına neden oluyor. İspanya Psikoloji Genel Konseyi tarafından yayınlanan bir makale, İspanyol nüfusunun %96’sının bir zamanlar stres yaşadığını ve %42’sinin sık sık hissettiğini tahmin ediyor.

Bu rakamlar, stresin mümkün olan en kısa sürede harekete geçmenin acil olduğu bir konu olduğunu göstermektedir. Bu makalede, stresin fiziksel egzersiz ile nasıl kontrol edilebileceğini tartışacağız.

Stres için en uygun egzersiz türünü bulun

Çoğu insan fiziksel egzersiz yapmayarak geçirdiği hayatına egzersiz yapmamak için bir bahane bulur. Hiçbir egzersiz bu tarz insanlar için çekici değildir. Kısmen haklı olabilirler çünkü motivasyon olmadan bir insanın efor sarfetmesi çok zordur.

Fakat bunun kolay bir çözümü var. Herkesin sevebileceği tarzda bir egzersiz stili vardır. Spor yelpazesi o kadar geniştir ki ilgi çekici bir egzersiz bulamamak neredeyse imkansızdır.

Bu yelpaze aerobik egzersizden grup sporlarına, danslardan yürüyüşe kadar uzanır. Stresi azaltmada daha spor yapmak kadar etkili olan hiçbir egzersiz türü daha yoktur. Burada önemli olan şey kendinizi en rahat hissettiğiniz alanı bulmak.

paddle tenis oynayan kadın

Günlük egzersiz miktarı önemlidir

Egzersize başlayan birinin aklına gelen ilk sorulardan biri genellikle faydalarının ne zaman görüleceğidir. Bunun cevabı o kadar kolay değil. Kişisel özellikler ve spor öncesi ruh haliniz gibi birçok faktöre bağlıdır.

Araştırmalar, egzersizin bir sonucu olarak stresin azaldığı kesin bir zaman dilimi bulamıyor. Bazı çalışmalar 30 dakika, bazıları ise 90 dakika içinde olumlu etkiler bulmaktadır. Ortak olarak kabul edilen şey yarım saatten az süren oturumların çok az etkisi olduğudur.

Granada Üniversitesi’nde profesörler tarafından yapılan bir araştırmaya göre, en uygun egzersiz süresi, etki etmek istediğiniz duygu türüne bağlıdır. Başka bir deyişle, egzersiz ve olumsuz duygular arasındaki ilişki göründüğü kadar basit değildir. Yarım saatten az süren bir egzersiz, bazı olumsuz durumları hafifletmede etkili olabilir fakat herşeyi bir anda silip götürmez.

Egzersizin yoğunluğu da önemlidir

Sadece egzersiz için harcanan zaman değil, aynı zamanda egzersiz rutininin ne kadar yoğun bir şekilde yapıldığı da önemlidir. Kolombiya Rehabilitasyon Dergisi’nde yayınlanan bir makaleye göre, egzersizin zihin durumunu iyileştirebilmesi için aerobik egzersizin maksimum kalp atış hızının %50’sinde yapılması gerekir. Anaerobik egzersizler ve kuvvet antrenmanları orta ve kuvvetli bir yoğunlukta yapılmalıdır.

Kontrolsüz yoğunluğun sağlık refahının artması anlamına gelmediğine dikkat etmek de önemlidir. Aşırı yoğunluk, aşırı antrenman sendromuna ve spor performansının bozulmasına neden olabilir.

Diğer sağlıklı alışkanlıklara dikkat edin

salata yiyen kadın

Stresi yönetebilmek bir kişinin sağlık vizyonunda olması gereken birşeydir. Diyetinize veya uykunuza dikkat etmiyorsanız, günlük egzersize odaklanmanın bir anlamı yoktur.

Hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı olmak için sağlıklı alışkanlıklar edinmek gerekir. İşlenmiş yiyecekleri tüketmemek, her gün en az sekiz saat dinlenmek ve istikrarlı sosyal ilişkiler kurmak, kişisel refah için olumlu olan alışkanlıkların bazı örnekleridir.

Stres kontrolü için egzersiz yapmak en iyi yollardan biridir

Stres hayatımızı ele geçirdiğinde hepimiz zor zamanlardan geçtik. Hayatımızın diğer alanlarına yansımaması ve kötü etkilerinin kronikleşmemesi için stresi durdurmayı ve kontrol etmeyi öğrenmeliyiz.

Duygusal tepkiler veya sağlıklı alışkanlık rutini gibi kontrol edebileceğimiz şeyler üzerinden hareket etmeliyiz. Birey küresel bir bakış açısına sahip olmalı ve stres yönetiminin her eyleminin önemli olduğunu bilmelidir. Bireyin fiziksel egzersiz takıntısı olmamalı ve diğer öz bakımlarını da yerine getirebilmelidir.



  • Jiménez, M. G., Martínez, P., Miró, E., y Sánchez, A. I. (2008). Bienestar psicológico y hábitos saludables: ¿están asociados a la práctica de ejercicio físico?. International Journal of Clinical and Health Psychology, 8(1), 185-202.
  • Salazara, C. F. D., Aguilera, E. T. M., Bolivar, L. A. R., y Parra, W. A. V. (2019). Efectos del ejercicio físico sobre la depresión y la ansiedad. Revista Colombiana de Rehabilitación, (2).

This text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.