Fazla Egzersiz Yapıyor Olabilir Misiniz?

Yoğun bir antrenman temposu konusunda takıntılı olmak fazla egzersiz yapma durumuna yol açabilir. Bu halde olup olmadığınızı nasıl tanımlayacağınızı ve bunu nasıl durduracağınızı öğrenmek isterseniz bugünkü yazımızı okuyun.

Egzersiz yapmak sadece önemli bir uğraş değil, aynı zamanda harika görünmenin ve hissetmenin de sağlıklı bir yolu (dengeli bir diyetle birlikte olduğunda tabii ki). Bununla birlikte, hiçbir şeyin aşırısı da iyi değil ve egzersiz de bu duruma kesinlikle bir istisna oluşturmaz. Egzersiz sizi fiziksel olarak bitkin ve rahatsız hissettiriyorsa, kendi kendinize şunu sormalısınız: fazla egzersiz yapıyor olabilir misiniz?

Çok fazla egzersiz diye bir şey olmadığını düşünmek kolay ve ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar hızlı sonuç alacağınızı sanırsınız. Bununla birlikte, dinlenme süreleri, aslında, en az egzersizin kendisi kadar önemli. Dinlenmek için zaman ayırmazsanız, bunun sonuçlarını er ya da geç hissedersiniz.

Bugünkü yazımızda, birçok sporcunun, nasıl aşırı antrenman yapıp bedelini ödediğini ve bu durumun bazı nedenlerini açıklayacağız. Ancak, siz de aşırı antrenman tuzağına düşmüş olabileceğinizi düşünüyorsanız da, yine de paniğe kapılmayın. Bu makalenin sonunda, sağlıklı ve dengeli bir egzersiz rutinine geri dönmenize yardımcı olabilecek fikirlerin bir listesini paylaşmış olacağız.

Fazla egzersiz ve antrenman yapmanın nedenleri neler?

Aşırı yoğunluktaki bir antrenman düzeni, genellikle içinde bulunulan koşulların bir kombinasyonunun sonucu olarak ortaya çıkar. Hepsini bir araya getirdiğinizde, vücudunuzu sınırlarını zorlar, kendinizi yorar ve fitness hedeflerinize ulaşmanızı imkansız hale getirirsiniz.

Bu senaryo ile kendinizi özdeşleştiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey, kendi özel durumunuzdaki nedenleri belirlemek olmalı. İşte bu nedenler arasında en yaygın olanlardan bazıları:

Bir spor veya egzersiz takıntısı durumu

İnsanlar genellikle aşırı yoğunluktaki antrenmanı bir spor veya egzersiz takıntısı ile ilişkilendirir. Çok fazla ve çok yoğun egzersiz yapmak aslında hiç de iyi değil. Vücudunuzun sınırlarını sürekli olarak zorlamanıza gerek yok. Arada bir yavaşlamak ve daha hafif egzersizler yapmak anahtar nokta olacaktır.

Belirli bir sporu sevseniz veya sadece genel olarak egzersiz yapsanız da, bazen geri adım atmanız gerekir. Arkadaşlarınızı görmek, iyi bir akşam yemeğinin tadını çıkarmak ve spor salonunda, kendinizi kötü hissetmeden bir seansı atlamak, aşırı antrenmandan kaçınmak için önemli.

Dahası, haftada birkaç gün antrenman rejiminizden kopabilirseniz, geri döndüğünüzde, kendinizi, neredeyse, kesinlikle çok daha enerjik ve motive hissedeceksiniz. Günün sonunda da, bu motivasyon, genel performansınızı da artıracaktır.

Kötü beslenme ve yetersiz sıvı alımı

Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda, vücudunuz oldukça sıkı çalışır ve devam etmek için yeterli besine ihtiyaç duyar. Terleme de kaçınılmaz olacaktır ve egzersiz yaparken vücudunuzun ne kadar su kaybettiğinin farkında bile olmayabilirsiniz.

Diyetiniz ve su alım durumunuz, yaptığınız egzersize uygun olmalı. Yeterince su içmiyorsanız veya iyi yemiyorsanız, fazla egzersiz yapıyor durumuna düşmek oldukça kolay olacaktır. Egzersiz rejiminiz o kadar yoğun olmasa bile, susuz kalmış ve yetersiz beslenmiş vücudunuz bunun etkilerini hissedecektir.

Fazla egzersiz mi yapıyorsunuz? İşte bazı çözüm önerileri

Daha önce de bahsettiğimiz gibi, aşırı egzersiz, çözebileceğiniz bir sorun. Egzersiz ve spor konusunda tutkuluysanız, bunu yapmak çok da kolay olmayacak, ancak size bu konuda çok yardımcı olabilecek şeyler de var. Sonunda, vücudunuz da size teşekkür edecektir.

Sonrasında da, hem egzersiz programınızda hem de günlük yaşamınızda ne tür değişiklikler yapmanız gerektiğini açıklayacağız. Daha önce nasıl hissettiğinize geri dönmek ve formunuzu koruma hedeflerinize ulaşmak için bazı önemli değişiklikler yapmanız gerekecek.

Dinlenmek için zaman ayırın

Dinlenme günleriniz egzersiz günleriniz kadar önemli, bunu unutmayın. Vücudunuzun iyileşmesine ve yüzde 100’e dönmesine izin vermek, fazla egzersizden kaçınmak için çok önemli.

Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, istediğiniz vücuda o kadar hızlı sahip olacağınıza inanmak kolay, ancak aslında işler pek de öyle yürümez. Vücudunuzun dinlenmesine izin vermezseniz, yüksek yoğunlukta performans göstermeye devam etmenizin bir yolu olmayacaktır.

Gecede sekiz saat uyuyun

Uyku hafife alınan bir olgu. Uykunun kişisel yaşamınız, aileniz ve egzersiz rejiminiz için ne kadar önemli olduğunu hiç düşünmeyebilirsiniz. Herkes bir gecede sekiz saatlik uykusunu mutlaka almalı, ama gerçekte neredeyse hiç kimse bu kadar olacak şekilde uykusunu almıyor. Gerçekten de, geç yatmak ve bir hayli erken kalkmak ana sorunlardan ikisi.

Ayrıca, belirli bir uyku programına bağlı kalmaya da çalışmalısınız. Her gece aynı saatte yatmaya çalışın. Bu, vücudunuzun daha derin bir şekilde dinlenmesine ve bir sonraki egzersiziniz için gücünü geri kazanmasına yardımcı olacaktır.

Fazla egzersiz mi yapıyorsunuz? Her zaman maksimum yoğunlukta çalışmayın

Egzersizlerinizde çeşitlilik önemli. Farklı egzersizler denemek ve egzersiz programınızın yoğunluğunu değiştirmek de oldukça önemli. Egzersiz programınızı düşünürken, daha kolay seansları yüksek performanslı olanlarla zaman zaman değiştirin. En üst düzeyde sonuç almak için her zaman vücudunuzu en üst düzeye çıkarmak zorunda değilsiniz.

Aktif bir kişiyseniz ve yıllardır egzersiz yapıyorsanız, ölçülü ve yeterli egzersizin hiçbir işe yaramayacağını düşünmek kolay. Ancak bu bir yanlış anlama aslında, çünkü ölçülü ve yeterli egzersiz aynı zamanda güçlü ve esnek kalmanıza da yardımcı olabilir.

Sizin de görebileceğiniz gibi, aşırı antrenman ve egzersizleri önlemek veya üstesinden gelmek hiç de karmaşık bir görev değil. Yapmanız gereken tek şey daha dikkatli olmak ve vücudunuza yapması gerekeni yeterli seviyede vermek. Bu önerilerin bazılarını bugün denemeye başlayın ve yarın aşırı egzersizin sonuçlarına katlanmaktan kaçının.