Hamile Kadınlar için Kegel Egzersizinin 4 Faydası

Hamilelik sürecinin hangi evresinde olursanız olun, Kegel egzersizi size çeşitli faydalar sağlayabilir. Bu egzersizlerin kendinize uygun olanını seçmenizi ve yapmanızı öneriyoruz.
Hamile Kadınlar için Kegel Egzersizinin 4 Faydası

Son Güncelleme: 07 Aralık, 2020

Hamile kadınların Kegel egzersizlerini gebelik sürecinde ve doğum sonrasında yapmaları çok faydalıdır. Bu egzersizler, Dr. Arnold Kegel tarafından pelvis bölgesindeki kasları güçlendirdiği ve çalıştırdığı için hamile kadınlara sunulmuştur.

Daha önce Kegel antrenmanını duymuş muydunuz? Bu tür egzersizler hamileliğin bazı olumsuz yönlerini iyileştirmek için çok yararlıdır. Bu nedenle, size en önemli faydalarından bazılarını göstereceğiz ve kesinlikle bunları yapmaya ikna olacaksınız.

Hamile kadınlar için Kegel egzersizleri

Pelvik taban kasları, mesane, üretra ve uterus gibi organların yanı sıra vajina ve rektum gibi organları da destekler. Bu, annenin rahminde gelişen fetüsün artan ağırlığı nedeniyle hamilelikten en çok etkilenen alanlardan biridir.

Öte yandan, bu bölgeye ait kaslar alt karın bölgesinde bulunan son kastır ve birçoğunun “asılı köprü” veya “hamak” olarak adlandırdığı şeyi oluşturur. Şekli ve konumu sebebiyle bu bölgeyi çalıştırmak çok zordur fakat Kegel egzersizi sayesinde bu bölgeyi çalıştırabilirsiniz.

Hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında Kegel egzersizi yapmak bu kas gruplarını güçlendirmeye ve bu aşamada ortaya çıkan sorunları azaltmaya yardımcı olur. Başlıca faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Üriner inkontinansını azaltmaya yardımcı olur

Pelvik tabanın zayıflaması ve fetus tarafından mesane üzerindeki baskının artması nedeniyle, hamile kadınlar üriner inkontinans ataklarını fark etmeye başlar. Bu, idrarın istemeden “sızdığı” basit veya minimum çaba sonrasında ortaya çıkar.

Birçok durumda, bir inkontinans atağı için öksürmek yeterlidir. Hamile kadınlar için Kegel egzersizlerinin işe yaradığı bir nokta budur. Kegel egzersizi, kasları güçlendirmeye ve bu sorunun etkisini azaltmaya yardımcı olabilir.

Üriner kontinansı olan kadın

Güçlü bir pelvik taban kası, uterustan mesaneye gelen bu aşırı baskıdan kaçınmayı başarır. Bu nedenle, çok yararlı bir alternatiftir.

Epizyotomiden kaçınma

Kegel egzersizlerinin faydalarından biri, vajina ve anüs arasında bulunan perineumun güçlendirilmesidir. Bu nedenle, vajinal doğum sırasında kuvvet uygulandığı zaman bu bölgenin yırtılma olasılığı azalır. Bazı durumlarda epizyotomi sürecinden “kurtulmak” bile mümkündür.

Epizyotomi, perineal bölgedeki bir insizyondan oluşur. Bununla birlikte, doktorlar, bebeğin omzunun sıkışması veya bebeğin anormal bir kalp ritmi olması gibi hızlı bir doğumu gösteren birkaç istisna dışında bunu önermemektedir.

Rektal fonksiyonun kontrol edilmesi

Fekal inkontinans, hem hamile kadınlar hem de genel insanlar için bahsedilen bir konudur. Buna rağmen, genellikle hamile kadınları ilgilendiren bir sorundur.

Bu rahatsızlık, üriner inkontinansa benzer sonuçlardan kaynaklanır. Fetüsün ağırlığı bağırsak duvarlarını etkiler ve dışkıya baskı uygular. Ek olarak, anal sfinkter kontrol edilmek için yeterli kas gücüne sahip değildir.

Bu anlamda, kegel egzersizleri rektal fonksiyonu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bunları düzenli olarak yapmaya çalışın. Yavaş yavaş faydalarını göreceksiniz.

Prolapsusun önlenmesi

Uterus prolapsusu, kadınlarda pelvik taban kaslarının ve bağların zayıflamasının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu, çeşitli rahatsızlıkların yanı sıra uterusun vajinaya doğru ayrılmasına neden olabilir.

hamile-antrenman yapan kadın

Bu durumların riskini azaltmak için Kegel egzersizleri önerilir. Ayrıca, hamileliğin sadece prolapsusa neden olmadığını da akılda tutmalısınız. Aşırı kilo, kronik öksürük ve kabızlık gibi başka tetikleyiciler de vardır.

Bu avantajlardan nasıl yararlanacağınız konusunda tavsiyeler alın

Hamile kadınlar için Kegel egzersizlerinin faydaları pelvik tabanı ve ilişkili organların güçlendirilmesini kapsar. Hamileliğin gelişimi için çok önemli bir alan olduğundan, profesyonel tavsiye almak gerekir.

Doğum uzmanınızla konuşun ve bu tür bir egzersizi nasıl yapmanız gerektiğini açıklamasını isteyin. Gerekirse sizi doğrulayabilmesi için ofiste birkaç egzersiz bile gösterebilirsiniz.

İlginizi çekebilir ...
Hamile Kadınlar ve Spor: 4 Mükemmel Antrenman Seçeneği
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Hamile Kadınlar ve Spor: 4 Mükemmel Antrenman Seçeneği

Hamile kadınlar egzersiz yapabilir mi? Birçok kadın hamilelik sırasında mümkün olduğu kadar sakin ve hareketsiz olmaları gerektiğine inanmaktadır.



  • Gómez Lanza, E., Granda Contijoch, M., & Batista Miranda, J. E. (2009). Ejercicios Del Suelo Pélvico. Archivos Espanoles de Urologia.
  • Manuel Álvarez-Tovar, L., Gutiérrez-González, A., García-Sánchez, D., Pérez-Ortega, R., & Heriberto Guillen-Lozoya, A. (2019). Kegel exercise efficiency evaluated through urodynamic study in patients with urinary incontinence Eficiencia de los ejercicios de Kegel, evaluada con estudio urodinámico en pacientes con incontinencia urinaria. Artículo Original Revista Mexicana de URología ISSN.
  • Meldaña Sánchez, A., Hermida Guitierrez, J., & Sánchez Chapado, M. (2006). Fisioterapia en la incontinencia y prolapsos urogenitales. ATLAS de Incontinencia Urinaria y Suelo Pélvico.