Hareketsiz Yaşam Tarzı Nasıl Yenilir?

13 Mart, 2020
Hareketsiz yaşam tarzı nasıl yenilir? Fiziksel aktivite seviyenizi artırmak için ilk ve en önemli adım bunu istemektir. İrade, biraz planlama ve kararlılığın çok fark yaratacağından emin olabilirsiniz. Her ne kadar mucize formuller olmasa da egzersiz yapan insanların hayat kalitesinin daha yüksek olduğu kanıtlanmış bir gerçektir.
 

Tatmin edici bir hayat sürmek ve sağlık sorunları riskini azaltmak için iyi bir diyet uygulamak, stresi kontrol altında tutmak ve hareketsiz yaşam tarzı tuzağına düşmemek çok önemlidir. Bununla beraber, tüm bunları başarmak her zaman kolay olmayabilir.

Bu yüzden, bugünkü yazımızda sizlere hareketsiz yaşam tarzını yenmeniz için tavsiyelerde bulunacağız. Okumaya devam edin!

Hareketsiz yaşam tarzı nedir?

Dünya Sağlık Örgütüne göre hareketsiz bir insan, günlük minimum fiziksel aktivite süresini doldurmayan insandır. Bu süre, 30 dakikadır ve aktivitenin 30 dakika boyunca kesintisiz olması gerekmez.

DSÖ (WHO) hareket eksikliğinin modern toplumlarda ciddi bir sorun olarak değerlendirmektedir. Araştırmalara göre, dünya nüfusunun yüzde 60’ı hareketsiz kategorisinde kabul edilmektedir. Bu durum, kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarıyla doğrudan ilişkilidir.

Hareketsiz yaşam tarzının sonuçları

Fazla kilolu olmak genellikle hareketsiz yaşam tarzıyla hareketsiz yaşamla en anlamlı gibi kabul edilir. Her ne kadar bu hareketsiz yaşam tarzı ile ilgili en açık sonuç olsa da tek sonuç bu değildir.

Diyabet ve yüksek tansiyonun yanı sıra anksiyete krizi ve öz güven eksikliği de bu sonuçlar da arasında yer alır. Ayrıca, düzenli olarak egzersiz yapmayınca hareketsiz kalan kaslar aşamalı olarak esnekliğini ve gücünü kaybeder.

Ne yapmalısınız?

Yukarıda bahsettiğimiz sonuçlardan kaçınmak için hayatınıza düzenli bir fiziksel aktiviteyi dahil etmeniz gereklidir. Bunun en yaygın yolu bir spor salonuna kaydolmaktır fakat bu tek yol değildir. Dışarıda yapılan sporlar ya da bisiklet sürmek gibi aktiviteler de iyi seçeneklerden bazılarıdır.

 

Tenis, futbol, basketbol, yüzme ve pek çok sayısız aktivite bulunmaktadır. Ayrıca her gün 30 dakika yürüyüş yapmak da iyi bir seçenek olabilir.

hareketsiz yaşam tarzı

Sporun ötesinde

Hareketsizliği hayatınızdan çıkarmak için yukarıdaki seçeneklerden birini yapmanız şart değildir. Günlük rutininiz içinde küçücük değişiklikler yaparak bile fark yaratmanız mümkündür. Vücudunuzun günlük olarak ihtiyacı olan hareketi sağlayacak fiziksel aktiviteler seçebilirsiniz.

Yürüyün

İşe, markete ya da okula yürüyerek gidebilirsiniz. Yürüyebileceğiniz her fırsatı değerlendirmeniz çok iyi olacaktır. Eğer işe araçsız gitmek gibi bir seçeneğiniz yoksa bile ofisten biraz uzağa park etmek de iyi bir alternatif olabilir. Aynı durum, asansör yerine merdiven kullanmak için de geçerlidir.

Hızı ve yoğunluğu düşünülünce bisiklet de iyi bir ulaşım aracıdır, üstelik doğayı da kirletmez. Hatta, paten kullanmak bile bir seçenek olabilir!

paten kaymak
 

İş yerinde hareket edin

İşini bilgisayar karşısında saatlerce oturarak yapan insanların sayısı oldukça fazladır. Bu durum, insanların iş yerindeki vaktini hareket etmeden geçirmesi anlamına gelmemelidir. Örneğin, telefonla konuşmak bile yerinizden kalkmak için iyi bir fırsattır ya da bir iş arkadaşınıza söylemeniz gereken bir şey varsa mesaj yazmak veya onu aramak yerine onun yanına giderek iletişim kurabilirsiniz.

Tatillerinizi aktif geçirin

Tatiller, hareketsiz yaşam tarzını yenmek için ideal zamanlardır. Tatilde yüzmek ya da doğa yürüyüşü yapmak gibi pek çok seçenek bulunmaktadır. Tatile gittiğiniz şehri gezmek bile, vücudunuzu harekete geçirecek iyi aktiviteler arasında yer almaktadır.

sörf

Dans edin

Dans kursları git gide daha fazla üye kazanmaktadır. Salsa ya da reggaeton gibi Karayip ritimleri, vücudun her noktasını hareket ettirecek şekilde tasarlanmış dans çeşitlerindendir. Ayrıca, dans etmeyi günlük hayatınıza dahil etmenin pek çok geleneksel spordan daha fazla faydası olduğu da bir gerçektir.

Hızlı sonuçlar

Fiziksel aktiviteyi hayatınıza aşamalı olarak dahil etmeniz gerekse de hareketsiz yaşamı bırakmanın etkileri kendini hemen gösterecektir. Vücudunuz bir kez hareket etmeye alışınca bırakamayacaksınız!