Hayatınıza Katmanız Gereken Sağlıklı Alışkanlıklar

11 Nisan, 2020
Sağlıklı bir yaşam sürmek için sağlıklı alışkanlıklar edinmeyi denemelisiniz. Ancak bu, beslenmenin ve egzersizin ötesine geçen bir şeydir. Daha fazlasını yazımızdan öğrenin! 
 

Hayatınızın daha kaliteli olmasını istiyorsanız, aşağıda bahsedeceğimiz sağlıklı alışkanlıklar önemlidir. Düna Sağlık Örgütü sağlığı “Yalnızca hastalığın veya halsizliğin olmaması değil, fiziksel, sosyal ve psikolojik açıdan eksiksiz bir şekilde iyi hissetme hali.” olarak tanımlıyor.

Hayatınıza hangi sağlıklı alışkanlıkları dahil etmeniz gerektiğini öğrenmek için yazımızı okumaya devam edin.

Sağlıklı alışkanlıklar: Zihninizi çalıştırın

Bu, pek çok insanın unutmaya meyilli olduğunu, edinilmesi kolay sağlıklı alışkanlıklardan biridir. Zihni çalıştırmak bilişsel bozulmayı ve demansın ortaya çıkışını önleyebilir.

En yaygın egzersizlerden bazıları hafızayı içerir. Bazıları da nasıl dikkatli olunması gerektiğini, odaklanma becerisine sahip olmayı ve yeni şeyler öğrenme gibi şeyleri destekler.

yoga yapan kadın tapınak

Sağlıklı ve dengeli beslenmek

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programında meyveler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, kuru yemiş ve yağsız proteinler bulunur. Çünkü bu besinlerin tümü vücudunuz için faydalıdır.

Yediğiniz yiyecekler sağlığınızı, kilonuzu, kan şekerinizi ve kolesterol seviyenizi etkiler. Bu nedenle bol sebze ve meyve tüketmeyi unutmayın.

 

Unutmamanız gereken bir başka şey de hidrasyondur. Günde yaklaşık iki litre su içmek önemlidir. Bu, kan basıncını kontrol etmeye, vücut sıcaklığını düzenlemeye, besinleri taşımaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

Ayrıca pek çok şeyin yanı sıra bağırsak hareketliliğinin sürdürülmesini de destekler. Öte yandan şekerli içecekler yalnızca boş kalori içerir ve kilo alınmasına katkı sağlarlar.

Egzersiz yapmak

Haftada en az üç kez egzersiz yapmalısınız. Bu, kilonuzu korumanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz yapmaya alışık değilseniz 15 dakikalık seanslarla yavaş yavaş başlamalısınız. Örneğin hafif yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme ve eliptik bisiklet kullanma ile işe başlayabilirsiniz.

Kas yapmak ve kaslarınızı belirgin hale getirmek isterseniz, iki veya üç gün, rutininize direnç antrenmanı da eklemelisiniz.

koşan kadın yol

Temizlik

Bir başka önemli sağlıklı alışkanlık da vücudunuzu, kıyafetlerinizi ve ayakkabı, çorap gibi eşyalarınızı temiz tutmanızdır.

Boş zamanlarınızın ve sosyal ilişkilerin keyfini çıkarmak

Boş zamanınız olduğunda sevdiğiniz aktiviteler yapmanız iyidir. Düzenli olarak ailenizle ve arkadaşlarınızla buluşun, yeni şeyler deneyin, bir seyahata çıkın, bir kitap okuyun vb..

 

Alkolden, uyuşturucudan ve gereksiz ilaç kullanımından uzak durmak

Bu maddeleri tüketmek sizi onlara bağımlı kılabilir. Üstelik vücudunuzu zehirlemiş olursunuz. Örneğin sigara içmek akciğer kanserine ve kalp krizine neden olabilir.

Yeterince uyumak

Her gece 8 saat uyumak tavsiye edilse de biliyoruz ki bazen bu, mümkün değildir. Yine de her gece en az 6 saat uyumanın keyfini çıkarmayı denemelisiniz.

Böylece vücudunuz günlük yaşamın yol açtığı yorgunluğu atacaktır. Aksi takdirde zihinsel ve fiziksel yorgunlukla ilgili sorunlar karşınıza çıkabilir. Bunlar da sağlık sorunlarına neden olabilir.

uyuyan mutlu kadın sağlıklı alışkanlıklar

Ayrıca sağlıklı uyku alışkanlıklarınızın olması ve yatağa gitmeden 4-5 saat önce kafein tüketimini bırakmanız sizin için çok önemlidir.

Stresten ve anksiyeteden kaçınmak

Stresten ve anksiyeteden kaçınmak için yoga ve tai-chi gibi nefes ve sakinleşme tekniklerini deneyin. Stresi yok etmenize ve anksiyeteyi yatıştırmanıza yardımcı olabilirler.

Sonuç olarak, sağlıklı kalmak için günlük hayatınıza katabileceğiniz sağlıklı alışkanlıklar vardır. Elinizden geleni yaptığınızdan -düzgün beslenmek, egzersiz yapmak ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek- emin olun.

 

 

  • Killgore, W. D. S., Killgore, D. B., Day, L. M., Li, C., Kamimori, G. H., & Balkin, T. J. (2007). The effects of 53 Hours of Sleep Deprivation on Moral Judgment. Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/30.3.345
  • Talbot, L. S., McGlinchey, E. L., Kaplan, K. A., Dahl, R. E., & Harvey, A. G. (2010). Sleep Deprivation in Adolescents and Adults: Changes in Affect. Emotion. https://doi.org/10.1037/a0020138
  • Banks, S., & Dinges, D. F. (2007). Behavioral and Physiological Consequences of Sleep Restriction. Journal of Clinical Sleep Medicine. https://doi.org/10.1055/s-0029-1237117. Neurocognitive
  • Wang, C., Bannuru, R., Ramel, J., Kupelnick, B., Scott, T., & Schmid, C. H. (2010). Tai Chi on Psychological Well-being: Systematic Review and Meta-analysis. BMC Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1186/1472-6882-10-23
  • Telles, S., Gaur, V., & Balkrishna, A. (2009). Effect of a Yoga Practice Session and a Yoga Theory Session on State Anxiety. Perceptual and Motor Skills. https://doi.org/10.2466/pms.109.3.924-930