Hipertansif Bir Hasta için Hangi Sporlar Önerilir?

Hipertansif bir kişi için önerilen sporlar temelde aerobiktir. Ancak, egzersizin altta yatan hastalığın bir komplikasyonu anlamına gelmemesi için bazı önlemler alınmalıdır.

Hipertansif bir hasta ve diğerleri için önerilen sporlar vardır. Bununla birlikte, egzersizin hastalığın kontrolündeki endikasyonların bir parçası olup olmadığı açık olmalıdır.

Hipertansif hastalar sadece ilaç almaya güvenmemelidir. Ek olarak, kan basıncı rakamlarını etkileyen yaşam tarzı değişikliklerine ihtiyaçları vardır. Bu değişikliklerden biri diyet, diğeri spordur.

Hipertansiyon için önerilen sporlar beraberinde bir çok fayda getirir. Kan basıncını düşürmenin yanı sıra, aşırı kilo gibi kardiyovasküler risk faktörleri olarak kabul edilen diğer yönleri de etkiler.

Hipertansiyonu olan bir sporcu kan basıncı takip etmeye alışmalıdır. Kişinin basıncını kontrol etmesi ve bunu nasıl yapacağını bilmesi, cihazın sunduğu değerleri doğru bir şekilde okumayı öğrenmesi gerekir. Alınan tıbbi tavsiyeler belirttiğimiz gibi terapiye başka bir destektir.

Hipertansif bir hasta için ne kadar spor önerilir?

İyi haber şu ki, metabolik bir etkiye sahip olmak için uzun seanslar ve yorucu antrenman gerekli değildir. Hipertansif bir kişi için önerilen hemen hemen tüm sporlarda, öngörülen süre benzerdir ve meşgul insanlar için pratik yolları vardır. Fakat böyle zamanlarda mazeret üretmemeliyiz.

Kan basıncını düşürmek için yapılacak olan egzersiz aerobik vücut hareketlerine dayanır ve bu merdiven tırmanma, bisiklet sürme veya dans etmeyi içerir. Eğer yeterince adanırsak, bu işleri yerine getirmek için zamanlamayı ayarlayabiliriz.

Bazı tıbbi dernekler, kan basıncı değerleri üzerinde bir etkiye sahip olmak için haftada 150 dakika fiziksel aktivite önermektedir. Tıbbi yayınlara göre, bu haftada en az 5 kez günde 30 dakikaya eşdeğerdir.

Yoğunluğu haftada 75 dakikaya çıkararak zaman azaltılabilir. Bununla birlikte, olumsuz etkiler yaratmamak için bu artan gereksinime özen gösterilmelidir.

Günde 30 dakika gün boyunca yayılabilir, böylece her şeyin bir kerede yapılması gerekmez. Sabah 20 dakikalık bir oturum ve öğleden sonra 10 dakikalık bir oturum yaparsanız, mesleklere bağlı olarak bu şekilde mümkün olabileceği için bu da geçerli sayılabilir.

Çalışmalarından dolayı son derece hareketsiz olanlar, masalarında veya ofislerinde de yürüme saatlerini dahil etmeliler. Bu, kan basıncını düşürmek için yapılan spora ek olarak önerilir. Böylece, her saat 5 dakika kalkmak ve yürümek sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Ne zaman bir doktora danışmalısınız?

Hipertansif bir durum için hangi sporun önerildiğine dair karar, özellikle doktor tarafından yapılmaz, ancak tavsiyeye ihtiyaç vardır. Bir sağlık uzmanı, bireyin yaşı ve koşulları için en iyi olanı önererek seçime rehberlik edebilir.

Hipertansif bir kişi fiziksel aktivite yapmayı seçerse, özellikle 50 yaşın üzerindeki bir hasta ise, başlamadan önce uygun bir konsültasyona sahip olmalıdır. Bu durumda, kardiyovasküler risk oluşturabilecek diğer komorbiditeler izlenmelidir.

Aşırı kilo, bir spora başlamadan önce hipertansiyonu olan bir birey için konsültasyon için bir nedendir. Obezite, belirli duruma uygun bir diyet eşliğinde ileri seviye bir spor planı gerektirir.

Öte yandan, diğer eşlik eden hastalıkları olan hipertansif bir kişi, spora başlamak için patolojilerinin belirli bir stabilitesine sahip olmalıdır. Örneğin, bu popülasyonda yaygın olan diyabet varlığı, egzersiz denklemine bir faktör daha ekleyen bir durumdur.

Sonuçta, spora başladıktan sonra, eğitim sırasında ortaya çıkabilecek durumları gözden geçirmeliyiz. Hipertansif bir kişi örneğin göğüs ağrısına atıfta bulunuyorsa veya baş dönmesi çekiyorsa, sporu durdurmalı ve sağlığını kontrol ettirmelidir.

Hipertansif bir hasta için hangi sporlar önerilir?

Peki hipertansif bir kişi hangi sporu yapmalı? Her şeyden önce, kişinin sahip olduğu bir egzersiz olmalı. Bu, spor pratiğinin temel bir ilkesidir. Daha sonra, sağlık sorunu çözülmelidir.

Dediğimiz gibi, hipertansiyon için en büyük fayda aerobik egzersizden gelir. Burada, temel koşu, yüzme ve bisiklet sürme söz konusu olabilir. Bunların bir avantajı, tıbbi dernekler tarafından haftalık olarak önerilenleri başarabilmek için zamanı düzenleyebilmenizdir.

Takım sporları ise zamanınızı fazlasıyla alır. Bu sporlarda düzenlilik sağlamak ve haftalık dakikaların gerekli yönergelerini oluşturmak daha zordur. Bununla birlikte, yukarıda belirtilenlerle birleştirilebilirler.

Anaerobik sporlara gelince, çalışmalar hipertansif iseniz bazı önlemlerin alındığını göstermektedir. Örneğin vücut geliştirme yapılabilir, ancak hasta çok kontrol edilmeli ve sıkı bir şekilde takip edilmeli ve değerlerini doğru bir şekilde nasıl alacağını bilmelidir.

Yüksek tansiyon spor ile tedavi edilebilir

Kısacası, spor hipertansif bir hasta için tedavi planının bir parçasıdır. Diyet ve ilaçla birlikte, kan basıncı kontrolünü destekleyen üç unsurdur.

Bu makale boyunca açıkladığımız gibi, özellikle hastanın patolojisini kontrol etmesine yardımcı olduğu açıksa, egzersiz yapmamak için mazeret yoktur. Kalk ve harekete geç!