Karın Yağı Kalp Sağlığını Nasıl Etkiler?

Yüksek oranda karın yağınız varsa, bunun kalp sağlığınız üzerindeki etkilerini bilmek isteyeceksiniz. İşte risklerin farkında olmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Aşırı kilolu olmak görünümünüzü etkileyebilir, ancak kalbinizin sağlığını ve genel olarak vücudunuzu da etkileyebilir. Önerilenden daha yüksek bir yağ yüzdesine sahip olmak, orta ve uzun vadede karmaşık hastalıklar geliştirme riskini artırabilir. Bu anlamda, bazı patolojileri önlemek için karın yağı kontrol edilmelidir.

Başlamadan önce, karın yağını vurgulamamıza rağmen, gerçekten önemli olan toplam yağ dokusu olduğunu açıklığa kavuşturmak gerekir. Bununla birlikte, çok sayıda insan bu alanda adipositler biriktirir, bu nedenle karın çevresini kardiyovasküler ölüm riski ile ilişkilendiren bir dizi çalışma yapılmıştır.

Yağ kalbin işlevi ve sağlığını yönetir

İspanyol Kardiyoloji Dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, abdominal seviyedeki yağ miktarı hipertansiyon riski ile çok yakından ilişkilidir. Aşırı kilonun, kan basıncının artmasıyla da ilgisi olan zayıf bir diyete bağlı olduğu açıktır.

Basit şekerlerin, trans yağların, fazla kalorilerin ve hatta sodyumun düzenli olarak alınması, kardiyovasküler sağlık ve kan basıncı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bu son parametre, maksimum olarak kabul edilen değerleri aştığında kalp krizi için bir risk faktörü olarak kabul edilir.

Ne kadar fazla yağ varsa organların işleyişi o kadar kötü olur

Karın yağının yüksek bir yüzdesi, vücudun ana organları etrafında temsili ve tehlikeli miktarda yağ dokusu ortaya çıkarır. Bu durum, bunların işlevini olumsuz bir şekilde belirler ve optimum performanslarını engeller.

Aslında, Gerontoloji dergisinde yayınlanan bir çalışma, karındaki yağ dokusunda bir artışın kardiyovasküler problemlerden ölüm şansını önemli ölçüde artırdığını göstermeyi başardı.

Karın seviyesinde yağ birikiminden etkilenen sadece kalp değildir. Pankreas ve karaciğer gibi diğer önemli organlar da kilo arttıkça işlevlerini tehlikeye atar.

Akciğerler bile obezite durumu geliştiren bireylerde sorun teşkil eder. Bu nedenle, yeterli kiloya sahip olmak birçok insanın düşündüğünden çok daha önemlidir.

Obezite dengeli bir diyetle önlenebilir

Neyse ki, obezite, aşırı kilo ve karın yağının ortaya çıkmasını önlemenin çok etkili bir yolu var. Yeterli, çeşitli ve dengeli bir diyet, bazı egzersizler düzenli olarak yapıldığı sürece yeterli bir vücut kompozisyonu sağlayacaktır.

Örneğin, sebze tüketimi genellikle daha küçük bir karın çevresi ve kardiyovasküler kazalardan daha düşük ölüm riski ile ilişkilidir. Bununla birlikte, hem basit şekerler hem de alkol ve trans yağlar ters etkiye sahiptir.

Yağ yüzdesini azaltmak ve sağlığı iyileştirmek için, ultra işlenmiş gıdaların aksine taze gıdaların tüketimine öncelik verilmesi önerilir. Bu şekilde, organların ve fizyolojik reaksiyonların işleyişini garanti altına almak için lif ve gerekli mikro besinlerin katkısı sağlanacaktır.

Aynı şekilde, düzenli kuvvet egzersizi metabolizmayı ve kas tonusunu arttırmaya ve dolayısıyla karın yağını azaltmaya katkıda bulunur. Aralıklı oruç tutmak veya karbonhidrat alımını azaltmak gibi etkili diyet stratejileri bu alışkanlığa eklenebilir.

Karın yağı kalp sağlığını belirler

Gördüğünüz gibi, karın yağı basit bir estetik sorunun ötesine geçer. Yağ dokusunun ve aynı zamanda bu alanda birikmesi gerçeği, özellikle kardiyovasküler kazaların neden olduğu daha büyük bir ölüm riski ile ilişkilidir.

Bu nedenle, diyetinize dikkat etmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak çok önemlidir. Bunlar, doğru vücut kompozisyonunu sağlamak ve orta ve uzun vadede hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek için en etkili iki mekanizmadır.

Karın yağının genellikle vücudun iç organları etrafındaki yağ dokusunun birikimini yansıttığını unutmayın. Bu durum onların işleyişini ve içlerinde meydana gelen fizyolojik reaksiyonları düzenler.

Son olarak, yeterli kiloyu korumanın kilo vermekten daha kolay olduğunu unutmayın. Bu nedenle, yaşamın ilk aşamalarından itibaren yaşam alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz, içinden çıkmanın zor olduğu durumlara girmekten kaçınmanız önemlidir.