Kegel Egzersizleri Erkeklere Neler Sunabilir?

Üriner inkontinans  (idrar kaçırma), birçok yaşlı sporcu ve her çeşit insan için rahatsız edici bir sorundur. Kegel egzersizleri kontrolü ele almanıza yardımcı olabilir.
Kegel Egzersizleri Erkeklere Neler Sunabilir?

Son Güncelleme: 18 Eylül, 2020

Binlerce insan idrar kaçırma problemi ile mücadele ediyor. Erektil disfonksiyon gibi, idrar kaçırma da erkeklerde yaygın olarak görülen bir ileri yaş semptomudur. Ancak erkekler Kegel egzersizlerini uygulayarak bu probleme bir çözüm bulabilirler.

Sağlıklı bir yaşam, günlük hayatta rahat yaşamak demektir. Ancak yanlışlıkla idrar kaçırmak, özellikle dışarıda veya toplantıdaysanız, rahatsız edicidir. Daha zayıf pelvik taban kasları bu duruma yol açabilir.

PC (pubococcygeus) kas kasılma egzersizleri olarak da bilinen Kegel egzersizleri; kadınların doğumdan sonraki dönemleri için özel olarak tasarlanmıştır. Egzersizler, 1940’larda onları geliştiren ABD’li doktor olan jinekolog Arnold Kegel’in adını almıştır.

Kegel Egzersizleriyle Erkekler İçin Somut Sonuçlar

Rahim, mesane ve kalın bağırsağın altında kalan kasları çalıştıran kişiler olumlu sonuçların keyfini çıkarırlar. Egzersizler sadece idrarı kontrol etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirimi de iyileştirir.

Ek olarak, bu bölgenin güçlendirilmesi erkeklerde cinsel işlevin düzenlenmesine yardımcı olur. Tüm penis boyunca kan akışını iyileştirir, bu da daha uzun bir ereksiyon anlamına gelir.

Kegel egzersizlerinin erkekler için başka faydaları da vardır. Bu egzersizler prostat ameliyatı olmuş hastalar için en iyi tavsiyedir.

Prostat ameliyatları, idrar kaçırmayı önleme ve tedavi etme yöntemlerinden biridir. Hatta bazı ürologlar, bir ameliyattan altı ay önce Kegel egzersiz rutinlerine başlamanın büyük faydaları olabileceğine inanıyor.

erkek sağlığı 1

Erkekler İçin Adım Adım Kegel Egzersizleri

İlk adım, üzerinde çalışılacak doğru kasları belirlemektir. Onları bulmak, bacakları, kalça kaslarını ve karnı tamamen gevşemiş halde tutarken pelvik taban bölgesinde inceleme gerektirir. Bununla birlikte, idrar sfinkterinin sağlam olması gerekir.

Doğru kası bulmanın yaygın bir yolu, idrarı aniden durdurmaktır. Tıpkı anüsten çıkmasını önlemek için gazı tuttuğunuz gibi, diğer sfinkterleri itmeden aniden durun. Artık kasları tanımladığınıza göre, aşağıdaki adımlarla egzersize devam edebilirsiniz:

  • Mesanenizi tamamen boşaltın.
  • Tüm pelvik taban kaslarınızı sekiz saniye boyunca sıkın. Bu adımda doğru nefes almak çok önemlidir. İnsanlar genellikle kaslarını sıkarken nefes alıp vermeyi bırakmaları gerektiğini düşünürler. Bununla birlikte, nefes almamak, karın bölgesinin gevşemesini engeller.
  • 10 saniye dinlenin ve daha sonra hareketi 10 veya 12 kez tekrarlayın.

Yeni başlayanlar, bu egzersizi rahat bir yüzeye uzanarak üç saniyelik döngülerle yapmayı denemelidir. Birkaç haftalık düzenli ve disiplinli uygulamadan sonra sonuçları fark edeceksiniz.

Riskler Ve Önlemler

Kegel egzersizleri birçok fayda sağlar. Ancak, bu egzersizleri idrara çıkma sırasında yapmamalısınız. Araştırmalar, bu egzersizi uzun süre yapmanın pelvik kaslarını önemli ölçüde zayıflatarak tedaviyi durumun kendisinden daha zararlı hale getirebileceğini göstermiştir.

Dikkate alınması gereken bir başka husus da, egzersizleri günlük olarak yapmayı bırakırsanız, idrar kaçırma sorunlarının yeniden ortaya çıkma olasılığının yüksek olmasıdır. Sonuç olarak, çoğu uzman, Kegel egzersizlerini ömür boyu uygulamanız gerektiğini söylüyor.

günlük egzersiz 2

Kegel Egzersizlerini Her Zaman Tıbbi Gözetim Altında Tamamlayın

Vücudu etkileyen herhangi bir faaliyetin sağlık riski vardır. İster büyük faydaları olan ister önlenebilir komplikasyonları önleyen bir aktivite olsun, hareketleri doğru şekilde takip etmeniz çok önemlidir. Hangi kasları çalıştıracağınızı belirlediğiniz andan itibaren tıbbi gözetim altında olmalısınız.

Uzmanlar genellikle bütün prosedürleri ayrıntılı olarak açıklar. Tüm sorunları çözmeyi, kafa karışıklığını ve olası komplikasyonları önlemeyi amaçlar.

Son olarak, biofeedback gibi ek teknikleri de deneyebilirsiniz. Biofeedback, vücut işlevlerinizi düzenlemeyi ve eğitmeyi içerir. Aynı zamanda sorunlara neden olan yüksek gerilimli noktaların belirlenmesini sağlar.

İlginizi çekebilir ...
Hamilelikte Pelvik Tabanı Çalıştırma Nedenleri
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Hamilelikte Pelvik Tabanı Çalıştırma Nedenleri

Hamilelikte pelvik tabanı geliştirmek önemlidir. Bu yazıda, bu kasları nasıl geliştirebileceğinizi sizler için açıkladık.