Regl Döneminizde Egzersiz Yapmak İçin İpuçları

Regl döneminiz sırasında egzersiz yapmak yorucu, rahatsız edici ve acı verici olabilir. Ancak, yoğunluğu azaltmak ve daha fazla dinlenmek bu günlerde egzersiz yapmanın anahtarı olabilir.
Regl Döneminizde Egzersiz Yapmak İçin İpuçları

Son Güncelleme: 08 Mart, 2021

Pek çok kadın regl dönemindeyken egzersiz yapmamaya karar verir. Ancak, bazı önerileri dikkate alırsanız, regl döneminde egzersiz yapmak iyi bir fikirdir. Aşağıdaki yazımızda bu konuda daha fazlasını öğrenin!

Regl Döneminiz Sırasında Egzersiz Yapabilir Misiniz?

Bu, kadın sporcuların ya da haftada birkaç kez spor salonuna giden kadınların en yaygın şekilde sorduğu sorulardan bir tanesidir. Adet döneminiz boyunca egzersiz yapmaktansa evde oturup televizyon seyretmek ya da kanepede kitap okumak isteyebilirsiniz; ancak gerçek şu ki, egzersiz size yararlı olabilir.

Pek çok kadın için regl dönemindeyken egzersiz yapmak rahatsız edici ve hatta acı verici olabilir. Yine de, o günlerde aktif kalmanın size yardımcı olabileceğini unutmamalısınız:

1. Ruh Hali Değişimlerinizi Kontrol Eder

Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz “mutluluk hormonları” olarak bilinen endorfin adı verilen hormonları üretir ve bu hormonlar, regl dönemi için karakteristik olan ruh hali değişikliklerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

2. Regl Döneminizde Egzersiz Yapmak: Acıyı Azaltır

Regl döneminiz boyunca orta ya da hafif düzeyde egzersiz yapmak, tipik alt karın ağrısını (kramp olarak bilinir) herhangi bir ağrı kesici almaya gerek kalmadan azaltabilir.

3. Regl Döneminiz Boyunca Egzersiz Yapmak İçin Daha Fazla Enerjiye Sahip Olun

Kadınların regl dönemlerinde çok fazla enerjiye sahip olmaması normaldir. Bu yüzden daha fazla uyuyup daha yorgun hissetmektedirler ve hiçbir şey yapmak istemezler. Bu nedenle, o günlerde egzersiz yapmak çok önemlidir çünkü bunu yapmak apatiyi önleyecektir.

Karın ağrısı yaşayan bir kadın.

4. Aşırı Yemekten Kaçının

Bazı kadınlar adet dönemlerindeyken iştah artışı yaşar. Karnınızın şiştiğini ve fazla egzersiz yapmadığımızı da eklersek o günlerde kilo bile alabilirsiniz. Bu, egzersiz yaparak kaçınabileceğiniz bir şeydir!

Regl Döneminiz Sırasında Egzersiz Yapmak İçin İpuçları

Artık regl döneminiz boyunca egzersiz yapmanın faydalarını biliyorsunuz. Aşağıda, size bu günleri mümkün olan en iyi şekilde ve egzersiz rutininizi ihmal etmeden atlatmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları vereceğiz:

1. Egzersiz Türünü Seçin

CrossFit ya da spinning seansı havasında hissetmeseniz de; yoga, pilates ve hatta yürüyüş gibi daha rahat egzersizleri tercih edebilirsiniz. Önemli olan şey, o günlerde antrenman yapmayı bırakmamanızdır.

Eğer bu seçeneklerden hiçbiri size hitap etmiyorsa, menstrüasyonunuz sırasında seçtiğiniz egzersizin yoğunluğunu azaltın.

2. Su Egzersizlerini Tercih Edin

Pek çok insan regl döneminiz boyunca havuzda yüzmenin tavsiye edilmediğini söylese de, bu sadece bir efsanedir. Regl dönemindeyken yüzmek, su jimnastiği yapmak ve hatta suda bacak hareketleri yapmak faydalı olabilir. Krampları hafifletmeye ve kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olur.

3. Dinlenin

Ayın herhangi bir zamanında dinlenmeniz gerekse de, regl dönemindeyken bu daha da önemlidir. Vücudunuzun pek çok hormonal değişikliğe uğradığını, kan kaybettiğinizi ve daha yorgun olduğunuzu unutmayın. Bu nedenle egzersiz yoğunluğunuzu azaltmak iyi bir fikir olabilir. Ayrıca her gece sekiz saat uyumayı da unutmayın!

4. Vücudunuzun Sinyallerine Dikkat Edin

Biraz alt karın ağrısı ya da rahatsızlık yaşamanız normaldir. Bununla birlikte, kramplar hareket etmenize bile izin vermiyorsa, en iyisi evde kalmaktır. Her zamankinden daha fazla kanamanız varsa da aynı şey geçerlidir. Belki de bu, vücudunuzun tahammül edebileceğinden daha fazla çaba sarf ettiğiniz için oluyordur.

Regl döneminde yoga yapan bir kadın.
Regl ağrısı için olan bu yoga pozlarından herhangi birini uygulamadan önce ısınmayı unutmayın.

5. Uygun Regl Ürünlerini Kullanın

Tamponlar, menstrual kaplar ve pedler iyi seçeneklerdir. Ancak bu, her kadının kendi zevkine bağlıdır. Durum ne olursa olsun, herhangi bir kaza durumuna karşın çantanızda ekstra havlu ve iç çamaşırı taşıyın.

Mini şortlara benzer şekilde olan daha büyük iç çamaşırları giymenizi tavsiye ederiz. Ayrıca sıkı egzersiz pantolonları kullanmamalısınız. Bir başka iyi fikir de koyu renkli olanları tercih etmektir. Önemli olan tüm antrenman seansı ya da rutin boyunca rahat olmanızdır. Bazı spor giyim markaları regl günleri için özel olarak tasarlanmış spor kıyafetleri satmaktadır.

6. Regl Döneminizde Egzersiz Yaparken İyice Esneyin

Egzersiz yapmayı bitirdiğinizde esnemeniz gerekir. Bu özellikle adet döneminiz boyunca önemlidir. Aksi takdirde, daha fazla bel ve karın ağrısı yaşayabilirsiniz. Kaslarınızı esnetmek ve gevşetmek için beş ila on dakika ayırın.

Ayrıca, olası ağrıları gidermek için eve geldiğinizde ya da soyunma odasında sıcak bir banyo yapmanızı öneririz. Son olarak, çok ağrınız varsa, reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın. Alışkın olmadığınız herhangi bir garip semptomunuz varsa, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.

İlginizi çekebilir ...
Hamilelikte Pelvik Tabanı Çalıştırma Nedenleri
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Hamilelikte Pelvik Tabanı Çalıştırma Nedenleri

Hamilelikte pelvik tabanı geliştirmek önemlidir. Bu yazıda, bu kasları nasıl geliştirebileceğinizi sizler için açıkladık.