Ruh Halinizi 12 Dakikada Nasıl İyileştirebilirsiniz?

Zihnimizin çalışma şeklini değiştirebilecek çeşitli faktörler nedeniyle, bazen olumsuz zihin durumlarını deneyimleyebiliriz. Ya da tam tersine coşku dolu anlar yaşayabiliriz. Ruh halinizi birkaç dakika içinde nasıl iyileştireceğinizi bilmek ister misiniz? Bu yazıda bunu başarmanız için size bazı ipuçları vereceğiz.

Hiç şüphesiz zihniniz günlük hayatınızda ve yaptığınız her şeyde etkin bir rol oynar. Zihin durumunuz performansınızı olumlu veya olumsuz etkileyebilir. Ruh halinizi sadece birkaç dakika içinde nasıl iyileştirebilirsiniz?

Zihnimiz, Yaratıcı Bir Mühendis

Ruh halini, bir kişinin tutumu veya duygusal eğilimi olarak tanımlayabiliriz. Etrafımızda olup biten durumlara bağlı olarak hissettiklerimiz birkaç dakika içinde değişebilir veya gelişebilir. Başkalarının ne düşündüğü ve bunun sonuçları hakkındaki algımız, iç dünyamızı da etkileyebilir.

Ruh halleri (aktif veya depresif hissetmek gibi) ve geçici duygular (korkmuş, şaşırmış veya öfkeli hissetme gibi) arasında ayrım yapmalıyız.

Doğal olarak her bireyin doğuştan gelen iyimser veya cesur olma gibi kişisel özelliklerini de hesaba katmalıyız. Bu özellikler, geçici ruh halleriyle aynı değildir. Aşağıdaki paragraflarda, koşullar ne kadar zor olursa olsun her zaman dünyayla baş etmeye hazır hissetmeniz için düşüncelerinizi nasıl geliştirebileceğinizi açıklayacağız.

Düşüncelerimiz Eylemlerimizi Şartlandırır

Hepimiz kendimizi kötü hissettiren olumsuz haberler almışızdır. Bunun aksine, kendimizi coşkulu veya mutlulukla dolu hissettiren başka haberlerle de karşılaştık. Bu iki durum hayatımız boyunca sürekli tekrar eder.

Söz konusu “anlar”, insanlarda olumlu veya olumsuz tutumları teşvik eder. Bu tutumlar, kendimize ve çevremizdeki dünyaya karşı davranışımızın kalitesini etkileyebilecek sonraki eylemlerimizi koşullandırır.

Ruh Halinizi İyileştirmenin Yolları

Yaşamla olumlu ve gergin bir şekilde nasıl yüzleşileceğine dair farklı fikirler modern kavramlar değildir. İnsanlar yüzyıllardır felsefe, etik, meditasyon ve spor gibi çeşitli bilgi alanlarını araştırıyorlar. Amaç, örnek bir davranışa ulaşmak için beynin kimyasal bileşenleri arasında bir denge bulmaktır.

1. Ruh Halimiz Hakkında Felsefi Akıl Yürütme

Antik Yunan’da Platon, zihnin erdemlerinden, formların (veya fikirlerin) dünyasından ve mükemmelliğe ulaşmak için uygun davranıştan bahsetmiştir. Önerdiği yöntemlerden biri, davranıştaki zararlı aşırılıkları kontrol etmeye dayanan meditasyondur.

Özdenetim ve iç gözlem yapmak da önemlidir. Önünüze çıkan tüm sorunları konsolide kaidelerle tartışmaya çalışmalısınız. Çözemediğiniz her şeyi kabul etmek için bir kalıp oluşturun, yapabileceğiniz her şeyi çözün ve her şeyden önce sahip olduğunuz her şeyden mutlu olun.

Sakin bir ortamda dinlenmek için birkaç dakika ayırarak ruh halinizi 12 dakikada iyileştirin. Sizi rahatsız eden tüm sorunları tartın. Bu, davranışınızı güçlendiren sonuçlara ulaşırken sorunlarınızı aşamalı olarak çözmenize yardımcı olacaktır.

2. Spor Uygulaması

Fiziksel aktiviteler yaptığımızda, vücut dopamin olarak bildiğimiz kimyasal bir beyin bileşeninden yararlanır. Bu, gerçeklik anlayışımızı geliştirmemize yardımcı olur.

Spor, beynimizdeki serotonin seviyesini dengelemek için çok etkilidir. Bu nörotransmiter, diğerleriyle birlikte ruh halimizi kontrol etmekten sorumludur.

Yoğun bir egzersiz yaparak ruh halinizi 12 dakikada iyileştirin. Egzersiz, birkaç saat sonra rahatlamanıza yardımcı olacak ve bu da, aktivitelerinize daha iyi bir ruh hali içinde devam etmenizi sağlayacaktır.

3. Vücudunuza Ruh halinizi İyileştirmek İçin İhtiyaç Duyduğu Beslenmeyi Sağlayın

Günlük beslenmenize çok çeşitli yiyecekler dahil etmek, beyninizin optimum işleyişini sağlar. Bunun bir örneği, yüksek protein içeriğine sahip yiyeceklerde bulunan bir madde olan fenilalanindir.

Flavonoidler ve polifenoller içeren kakao gibi diğer yiyeceklerle birlikte ruh halinizi iyileştirmek için değerli bir bileşendir. Bu maddelerin her ikisi de hislerinizi olumlu yönde etkiler. Orta düzeyde kahve tüketimi de sinir ağlarınızı harekete geçirmek için iyi bir fikir olabilir.

Temel besinler, vitaminler ve minerallerle sağlıklı bir yemek yiyerek ruh halinizi 12 dakikada iyileştirin. Zihin durumunuz hiç şüphesiz daha iyi hale gelecektir.

4. Ruh halinizi iyileştirmek için meditasyon yapın

Çoğu zaman çevre ile ilgili algımızı ve çevremizdeki sorunları sakinlik ve huzurla analiz etmediğimiz için ruh halimizi iyileştiremiyoruz. Bu nedenle, sizin de bir mola vermeniz, derin nefes almanız ve vücudunuz üzerinde meditasyonu ve kontrolü hedefleyen disiplinleri uygulamanız önerilir.

Öne çıkan disiplinlerden bazıları müzik ve sanatsal etkinliklerdir. Her iki seçenek de sorunlarımızı bir kenara bırakmamıza ve bunun yerine zevkli ve yaratıcı bir etkinliğe odaklanmamıza yardımcı olur.

Hızlı bir farkındalık, yoga veya meditasyon seansından geçerek ruh halinizi 12 dakikada iyileştirin. Duygularınızın nasıl dengelendiğini hissedebileceksiniz.

Diğer Önemli Tavsiyeler

Uzun zamandır ruh halinizin iyi olmadığını düşünüyorsanız, bir uzmana gidip belirtilerinizi ona açıklamanız daha iyi olur. Ruh sağlığına giden yolculukta size rehberlik edecek bir psikoloğa ihtiyacınız olabilir.

Yaşadığınız durum yalnızca davranışsal yönergelere bağlı değilse, geçici tedaviye ihtiyacınız olması durumunda bir psikiyatri uzmanına da gidebilirsiniz. Ancak akıl sağlığı sorunları söz konusu olduğunda tıp kusursuz değildir. Spor yapmak, meditasyon yapmak ve rahatlamak gibi bahsettiğimiz diğer yöntemlerden faydalanabilirsiniz.

Son olarak, toksik ürünler tüketmeden sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin ne kadar önemli olduğunu vurgulamalıyız. Bu maddeler insanların hayata neşe ve mutlulukla bakmalarına yardımcı olabilir, ancak etkilerine alıştıklarında iki sorun ortaya çıkabilir: Bağımlılık ve halihazırda var olan sorunlarının şiddetlenmesi.