Sporcularda Bağışıklığı Artırmak için 3 İpucu

Probiyotikler, bağışıklık fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkisi olan bağırsak florasının biyoçeşitliliğini artırabilir. Sporcularda bağışıklığı artırmak için başka hangi yollar var?
Sporcularda Bağışıklığı Artırmak için 3 İpucu

Son Güncelleme: 17 Ağustos, 2020

Egzersiz, bulaşıcı ve kompleks hastalıklar üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptir. Fiziksel aktivite uygulanması bağışıklığı artırmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, bu etkiyi artırabilecek, bulaşıcı hastalıklardan kaçınmaya ve böylece yıllık antrenman oturumlarının sayısını artırmaya yardımcı olacak bir dizi beslenme stratejisi vardır.

Bağışıklığı arttırırken, çeşitli bir diyetin önemini hesaba katmak gerekir. Temel iyi inşa edilmezse, aşağıdaki stratejiler işe yaramaz.

Meyve ve sebze tüketiminin yanı sıra protein alımını garanti etmek esastır. Aynı zamanda, alkollü içeceklerin tüketimi gibi toksik alışkanlıklar ortadan kaldırılmalı ve işlenmiş gıdalar ara sıra tüketime indirilmelidir.

Bağışıklığı artırmak için probiyotikler

Bağırsak florası bağımsız bir mekanizmadır, metabolizmayı ve besinlerin emilimini modüle edebilir. Ayrıca bağışıklıkta merkezi bir rol oynar.

Bu nedenle, disbiyoz veya SİBO (ince bağırsağın bakteriyel olarak aşırı büyümesi) gibi bağırsak patolojileri bireyin savunmasını etkileyebilir ve böylece hastalıkların gelişmesine izin verebilir.

Bu durumu tersine çevirmek için, probiyotikler ve antimikrobiyal proteinler dergisinde yayınlanan bir makalede belirtildiği gibi, gıda veya probiyotik takviyelerin tüketimi önerilir.

Bir probiyotik takviyesi seçerken, bir takım hususlar vardır. Takviyenin en az 10(9) bakteri içeren monozigot olması ve etkilerinin klinik çalışmalarda test edilmesi önerilir. Bununla birlikte, yoğurt veya kefir gibi laktik fermantasyona sahip ürünlerin düzenli tüketimi ile bağışıklığı artırmak da mümkündür.

kase

Bağışıklığı artırmak için daha fazla C vitamini tüketin

C vitamini, hücrelere girdiğinde glikoz ile rekabet eden antioksidan kapasiteye sahip bir maddedir. Bu, yüksek miktarda şeker alımı olan sporcularda, sedanter bir bireyinkinden daha yüksek dozların gerekli olduğu anlamına gelir.

Bu besin, DSÖ tarafından önerilenlerden daha yüksek dozlarda, bulaşıcı hastalık riskinde bir azalma ile ilişkilidir. Amerikan Yaşam Tarzı Tıbbı Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, bir örnek, C vitamininin koruyucu bir etkiye sahip olduğu soğuk algınlığıdır.

Alımını garanti etmek için, kırmızı biber, çilek veya narenciye gibi bitkisel gıdaların düzenli tüketimi önerilir. Bazı durumlarda, takviye önerilebilir.

Çinko alımının sağlanması

Çinko, insan vücudunda küçük oranlarda bulunan bir mineraldir. Esas olarak hayvansal gıdalardan ve fındık gibi bazı ürünlerden elde edilir. Bazı hormonların üretimine aracılık etmekten bağışıklık sisteminin işleyişini desteklemeye kadar vücutta birçok işlevi yerine getirir.

Bu nedenle, zayıf bir çinko alımı, daha fazla yorgunluk ve bulaşıcı hastalıkların görülme sıklığının artması ile ilişkilidir. Bu nedenle, alımını garanti etmek çok önemlidir.

Bu amaçla düzenli olarak et tüketmek yeterlidir. İtlaf ürünleri, yağsız kesimlerde de mevcut olmasına rağmen, bu mineralde en zengin olanıdır.

et

Diyetin optimize edilmesi bağışıklığı artırır

Sonuçta, sporcunun bağışıklığında bir artış ararken, bir dizi diyet ayarlaması yapılması gerekir. Egzersizin kendisi de bağışıklık fonksiyonunu ve doğru beslenmeyi uyarır. Bununla birlikte, bu vücut sisteminin etkinliğini artırmak için bahsedilenler gibi bir dizi strateji dahil etmek mümkündür.

Şu anda, probiyotikler vücudun işleyişini birçok yönden iyileştirmenin en etkili yollarından biri olarak öne çıkmaktadır. Klinik çalışmalarda bağışıklık fonksiyonunu artırma yeteneklerini gösteren birkaç buluntu vardır.

Bu nedenle, hem takviyeler hem de fermente ürünler yoluyla alımları önerilir. Düzenli lif alımının, vücut için yararlı olan fermantasyondan mikrobiyota kalitesini de arttırdığına dikkat edilmelidir.

Son olarak, vücudun taleplerini karşılamak ve bağışıklık sisteminin işlevini teşvik etmek için C vitamini ve çinko gibi diğer besin maddelerinin alımını izlemek mümkündür.

İlginizi çekebilir ...
Sporcular İçin Sağlıklı Dondurma Tarifleri
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Sporcular İçin Sağlıklı Dondurma Tarifleri

Ancak kalori alımını dert ediyor ve fazla kalorili bir şey tüketmek istemiyorsanız, size sporculara uygun daha sağlıklı dondurma tarifleri verebili...



  • Bucher A., White N., Vitamin C in the prevention and treatment of the common cold. Am J Lifestyle Med, 2016. 10 (3): 181-183.
  • La Fata G., Weber P., Mohajeri MH., Probiotics and the gut immune system: indirect regulation. Probiotics Antimicrob Proteins, 2018. 10 (1): 11-21.