Vücut Duruşunuzu İyileştirmek İçin Beş İpucu

Vücut duruşunuzu düzgün tutmak çok önemlidir. Eğer bu beş ipucunu dikkate alırsanız, ideal bir duruşa ulaşabilirsiniz.

Günlük bir bazda vücut duruşunuzu iyileştirmek için uğraşmak, kas ve eklem rahatsızlıklarını önlemek açısından çok önemlidir. Doğal vücut duruşumuz ile bünyelerimiz doğru bir şekilde çalışır, ancak bu yaşamlarımız sırasında kademeli olarak değişim gösterir.

Vücut Duruşunuzu İyileştirmek İçin Bu Önerileri Kullanabilirsiniz

Bu değişiklikleri sınırlamayı başarırsak, sağlıklı yaşlanma yolunda büyük bir ilerleme kaydetmiş oluruz. Hadi doğru vücut duruşunuzu korumamıza yardımcı olacak bu beş ipucuna bir göz atalım.

1. Kalçalarınıza Dikkat Edin

İlk ipucu, vücudun genel hizalanması ile ilgilidir. Modern yaşam tarzımız kalçalarımızın dönmesine ya da geriye doğru gitmesine neden olur.

Oturduğumuzda kalçalarımızın retroversiyonda olup olmadığını kolayca kontrol edebiliriz. Eğer ağırlığınızı iskiyatik tüberozitelerin (oturduğumuzda kalçalarımızda fark ettiğimiz kemikler) arkasında desteklediğinizi fark ederseniz, bu, otururkenki duruşunuzun oldukça zayıf olduğu anlamına gelir. Bu duruşu düzelterek ve bu kemiklerin önünde oturarak, sırtınızın geri kalanının nasıl düzeldiğini otomatik olarak fark edeceksiniz.

Kalçanızın doğru yerde olduğundan emin olmanın bir başka yolu da egzersiz yapmaktır. Esnek hamstring kaslarına ve güçlü kuadrisepslere sahip olmak, pelvisin geriye doğru gitmesi yerine düzgün bir şekilde sıkılaşmasına yardımcı olacaktır.

2. Sırtınızı Düzleştirin

Ebeveynlerimizin eskiden bize verdiği klasik tavsiye çok doğrudur. Kaç yaşında olursak olalım onları dinlemeliyiz.

Bu ipucu, pek çok vücut yapısı için hayati önem taşısa da, düzgün oturmanın ötesine geçer. Tavsiyeler ayrıca göğsünüzü dışarı çıkarmayı ya da göğüs boşluğunu büyütmeyi de içerir.

Bunu yapmak sadece kamburların ortaya çıkmasını engellemek ile kalmaz, aynı zamanda anterior ve posterior karın kasları arasında bir denge sağlamak bakımından da önemlidir. Eğer sürekli bir şekilde spinal fleksiyon ile hareket ediyorsak öndeki kaslar kasılı kalacaktır, bu sırada arkadaki kaslar da her zaman gerilecektir.

Uygun vücut duruşunu korumak ve omurgamızın kavislerine iyi bakmak için her iki kas da doğru bir biçimde çalışmalı ve kasılmalıdır.

Ayrıca otururken ve ayakta dururken karın kaslarımızı biraz gergin tutmanın önemine de dikkat etmeliyiz. Karnınızı sıkıştırmak omurga üzerindeki stresi azalttığı için iyi bir vücut duruşu bakımından önemlidir.

3. Omuzlar Da Size İyi Bir Vücut Duruşu Sağlar

Omuzlara gelince, modern yaşam onları da olumsuz etkileme eğilimindedir. Günlük yaşamımız, öne eğilmemizi gerektiren eylemlerden oluşur. Bilgisayar kullanmak, yemek yemek, yazmak ya da okumak bunlara bazı örneklerdir.

Kendimizi bırakırsak, kas dekompansasyonu nedeniyle omuzlarımız öne doğru eğilir. Buna karşı koymak için omuzları geriye ve aşağıya indirmenin öneminin farkına varmalıyız. Bu eylemi yukarıda bahsedilen “göğüs germe” ile tamamlayabiliriz. Bunların hepsi vücut duruşunuzu iyileştirmek için temel adımlardır.

Bu anlamda sırt kasları için egzersizler size gerçekten yardımcı olabilir. Sadece biseps, deltoid ve pektoral kasları değil, kollarımızı her yöne hareket ettirmemizi sağlayan kasları da çalıştırırsak, bu durumu iyileştirebiliriz.

4. Boynunuzu Unutmayın

Vücut turumuzun son durağı boyun. Öncelikle boyun kaslarını gevşetmenin önemini anlamalıyız. Bir kez daha söyleyelim; her zaman bilgisayar kullanıyor, yemek yiyor, bir şeyler okuyor, video oyunları oynuyor ya da benzer eylemler gerçekleştiriyorsak boyun kaslarımız her zaman gergin olacaktır.

Egzersiz yaparak boyun kaslarını gevşetmeyi öğrenmeliyiz. Yapabileceğimiz bazı hareketler şunlardır: omuzlar ile ileriye ve geriye doğru daireler çizmek, her iki omuzu dönüşümlü olarak kaldırmak ve tabii ki, başınızı hafifçe bir yandan diğer yana, yukarı ve aşağı ve sonra tekrar bir yandan diğerine eğmek.

Diyaframımız ile doğru nefes almayı öğrenmek de önemlidir. Çok fazla üst nefes kullanırsak, nefes aldığımızda bize yardımcı olmak için boyun kaslarımızı kullanabiliriz; bu yapmak için doğru bir şey değildir.

Son olarak, birkaç şeyi aklımızda tutmalıyız. Öncelikle, başınızı hafifçe geriye doğru getirmeye çalışın. İkinci olarak, çene ile boynunuzun tabanı arasında yumruğunuzun büyüklüğünden biraz daha büyük bir mesafe bırakın. Eğer bu aralık bundan hatırı sayılır bir miktarda büyükse, bu, ön kasları esnettiğiniz ve arkadaki kaslarınızın kasıldığı anlamına gelir.

5. Yürürken Vücut Duruşunuz

Son olarak, uygun şekilde yürümeniz de önemlidir. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık bir biçimde yürümelisiniz. Kollarınızı nazikçe sallayın ve bahsettiğimiz diğer ipuçlarını unutmayın. Başka bir deyişle, karın kaslarınız hafifçe kasılmış, sırtınız düz, omzunuz arkada ve aşağıda ve boynunuz doğru konumlandırılmış ve öne bakacak şekilde yürüyün.

Ayağımızdaki yapısal sorunların vücut duruşumuzda değişikliklere de neden olabileceğinden bahsetmek önemlidir. Eğer bir ayak probleminiz varsa vücudun geri kalanı onu telafi etmeye çalışır ve bu durum diğer yapılarda patolojilere neden olabilir. Bu durumda, ayaklarınıza doğru şekilde uyum sağlayan tabanlıklar yazabilecek bir ayak hastalıkları uzmanına gitmelisiniz.