Sırt Ağrılarını Önlemek İçin En İyi Yol Nedir?

09 Ekim, 2020
Sırt ağrılarını önlemenin ve hatta azaltmanın birçok yolu var. Çoğu zaman sırttaki ağrıların sebebi günlük alışkanlıklarımıza dayanır.

Yanlış bir duruşla ağırlık kaldırmak hatta uyumak bile sırtımız için kötü sonuçlar doğurabilir. Bu yazımızda, sırt ağrılarını önlemek için neler yapabileceğinizi konuşacağız; üstelik bunu günlük alışkanlıklarınızın sadece birkaçını değiştirerek yapabilirsiniz.

Sırt ağrılarını önlemek için ipuçları

Sırt ve boyun ağrıları günümüz toplumunda oldukça yaygın görülen ağrılardır. Uzun ve stresli bir iş temposu da bu duruma tuz biber olur. Ayrıca spor salonunda yanlış teknikler kullanmak ve yanlış pozisyonlarda uyumak da bu ağrıların başlıca sebepleridir.

1. Yoga ve Pilates

Hem yoga hem de pilates beden ve zihin sağlığımızı korumak için harika iki disiplindir. Bu tür egzersizler sırttaki kasları hem güçlendirip hem de esnettiği için doğru duruşumuzu korumayı kolaylaştırır. Buna ek olarak, stres ve anksiyeteyi de azaltır.

sırt ağrılarını önlemek için yoga

2. Kilo verin

Kilolu olmak bedenimiz ve elbette sırtımız için birçok olumsuz sonuçlar doğurur. Taşıdığımız ekstra kilolar yüzünden sırtımız bedenimizi ayakta tutmak için daha çok çaba sarfetmek zorunda kalır. Bu durumda sağlıklı bir şekilde kilo vermeye başlamanın ve bir beslenme uzmanına danışmanın vakti gelmiş demektir.

3. Doğru bir şekilde oturun

Çoğumuz özellikle masa başında çalışırken yanlış pozisyonlarda oturma hatasına düşeriz. Önerilen oturma şekli, kalçanızı sıkı bir şekilde sandalyeye sabitleyip sırtınız dik bir şekilde oturmaktır. Böylece gerginliği azaltacağınız için sırt ağrılarını da önlemiş olursunuz.

sırt ağrısı çeken kadın

Genellikle erkekler cüzdanlarını cebinde taşıdığı için, özellikle onlara bunu yapmamalarını öneriyoruz. Oturduğunuzda arka cebinizde cüzdan olursa bir taraf diğerinden daha yüksekte kalır ve bu da siyatik sinirin yanlış çalışmasına sebep olur. 

4. Tüm gün topuklu ayakkabı giymeyin

Bu önerimiz ise özellikle kadınlar içintüm gün boyunca topuklu ayakkabı giymeyin. Topuklu ayakkabılar ağırlığın öne kaymasına sebep olduğu için sizi dik tutmaya yarayan bel bölgesinde stres yaratır.

İş yerinde topuklu ayakkabı giymekten hoşlanıyorsanız en alçak topuklu olanları tercih edin. Ayrıca hafta sonu topuklu ayakkabı giymemeye çalışın.

5. Düzenli egzersiz yapın

Yoga ve Pilates dışında başka egzersizler de yapabilirsiniz. Yürüyüş, jogging, yüzme, bisiklet sürme ve hatta merdiven çıkma gibi aktiviteler yapmak sırt ağrılarına iyi gelecektir. Spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa evde yapabileceğiniz bir spor rutini belirleyin.

sırt ağrılarını önlemek için esneme hareketleri

6. Bir şeyler taşırken dikkatli olun

İster inanın ister inanmayın, sırt ağrılarının en yaygın sebeplerinden biri yerden bir şeyler kaldırırken yanlış hareket yapmak. Ancak, yerden bir şey alırken hatta çocuğunuzu taşırken dikkat etmeniz gereken şeyler var.

Kaldıracağınız objenin önünde durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi kırın ve vücudunuzun tümüyle aşağıya doğru inin. Daha sonra kollarınızı uzatın ve objeyi alın. Yukarı kalkarken ise dik durarak ve bacaklarınızdan kuvvet alarak kalkın. Fakat obje çok ağır ise sağlığınızı tehlikeye atmayın ve mutlaka yardım isteyin.

7. Duruşunuzu düzeltin

İş yerindeyken bilgisayar ekranına olan mesafenize dikkat edin. Boynunuz dik ve kollarınız rahat bir pozisyonda olmalıdır.

8. Esneyin

Son olarak, sırt ağrılarını önlemek veya azaltmak için günlük olarak esneme egzersizleri yapmak çok önemlidir. Bu egzersizleri sabah uyandıktan sonra ya da istediğiniz, size uyan herhangi bir saatte yapabilirsiniz.

Esneme egzersizlerini, sırtınız düz bir şekilde öne eğilerek ve kollarınızı başınızın üstüne doğru esneterek yapabilirsiniz. Bir başka egzersiz de sırt üstü uzanıp dizlerinizi göğsünüze çekerek iki yana sallanmaktır.

Kısacası, sırtınıza iyi bakın çünkü sadece bir bedeniniz var ve sağlıklı bir omurga mutlu bir hayat demektir.

González Montesinos JL, Martínez González J, Mora Vicente J, Salto Chamorro G, Á. F. E. (2004). El dolor de espalda y los desequilibrios musculares. Rev Int Med Cienc Act Fís Deporte.