Gençlerin Odaklanmasını Sağlamak İçin Anahtar Noktalar
Sporda hayati bir konu, gençlerin nasıl odaklanacağıdır. Gençlerin bilişsel yetenekleri yetişkinlerinkinden farklıdır ve özelliklerine göre uyarlanmış zihinsel eğitime ihtiyaçları vardır.
Beynin yüksek bilişsel işlevleri kontrol eden kısmı olan prefrontal korteks 25 yaşına kadar olgunlaşmaz, bu nedenle antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için genç sporcuların konsantrasyonundaki sınırlamalar dikkate alınmalıdır.
Gençlerin ilgi toplamak için kullanılan daha az kaynağı olmasına rağmen, bu konuda bir şey yapılamayacağı anlamına gelmez. Bu yaş grubu değişime daha iyi adapte olabilir ve öğrenme yeteneği çok daha fazladır. Bu yazıda, gençlerin spora odaklanmalarına yardımcı olacak bazı basit anahtar noktalar vereceğiz.
Olası dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın
Yetişkinler gibi gençler de çevrelerindeki çevresel uyarılardan rahatsız olurlar ve dikkat dağınıklı yaşabilirler. Bununla birlikte, yaşlıların aksine, gerçekten önemli olana yeniden odaklanmakta gençler zorluk yaşarlar.
Dikkat dağınıklığını önlemek için, çevresel uyarımı azaltmak en iyi yöntemlerden biridir, böylece yalnızca birkaç şeye dikkat etmeleri gerekir. Örneğin, futbol antrenmanı durumunda, ideal olarak antrenör egzersizi açıklamalı ve ardından antrenman için topları vermelidir.
Tersi durumda, eğer oyuncular egzersiz açıklanırken toplar ellerinde olursa, toplar tarafından dikkatleri dağılacak ve koça dikkat etmeyeceklerdir.
Egzersizleri adım adım açıklayın ve göstermeli olarak da anlatın
Küçük çocuklarda talimatlara uyma yeteneği yetişkinlere göre daha sınırlıdır. Benzer şekilde, genç sporcular sözlü talimatlara göre görsel anlatımlar ile daha hızlı öğrenirler.
Bu bakımdan sporcu açıklamalarda kendini kaybedeceği an dikkatinin dağılacağı çok açık olmalıdır. Bunun olmasını önlemek için, alıştırmayı en temel adımlar dizisi şeklinde bölmek ve bunları tek tek görsel olarak öğretmek daha iyi ve verimlidir.
Bu, sporcuların sadece adımları anlamalarını değil, aynı zamanda geçişlerin farkında olmalarını ve bir sıra oluşturup nasıl bir araya geldiklerini ve organize olduklarını bilmelerini de garanti edecektir.
Eğitimde motivasyonu artırın
Motivasyon ve konsantrasyon yakından ilişkilidir. Motive olmayan bir sporcunun konsantrasyonunu sürdürmek için çaba sarf etmesi çok zordur.
Genç sporcuların motivasyonunu artırmak için çok işe yarayan bir püf noktası Premack ilkesini uygulamaktır. Bu ilke, eğitim sırasında efor sarf ettikten sonra takviye olarak yapmaktan hoşlandığınız bir aktiviteyi yapmaya dayanır.
Uygulamada, grup eğitiminde, zihinsel çaba gösterdikten sonra, seansın son dakikalarında takımın sevdiği bir grup oyunu oynamak olacaktır.
Rutinler ve alışkanlıklar oluşturun
Gençler, eğitim rutinleri ve alışkanlıkları oluştururken çok hassastır. Bu rutin ve alışkanlıklara çabucak alışırlar ve zaman kaybetmemek ve dikkat dağıtmaktan kaçınmak için çok iyi çalışırlar.
Rutinler genel olarak güvenlik sağlar ve insanların gidişatın ne olacağını tahmin etmesine izin verir. Spor durumunda, antrenörlerin yapılandırılmış ısınma, antrenman ve soğuma sürelerine sahip olması ve sporcuların bu dinamiklere alışması tercih edilir.
Elbette her zaman öngörülemeyen faktörler de olacaktır ve ortaya çıkabilecek herhangi bir değişikliğe uyum sağlamaya hazırlıklı olmak gerekecektir bu yüzden bu rutinlerin esnek olması ve çeşitliliğe izin vermesi gerekir.
Sabır, gençlerin konsantrasyonunun anahtarı
Koç olmak ve genç sporcularla çalışmak, kendinizi onların yerine koymak ve performans seviyeniz bir yetişkininki gibi olsa da, bilişsel yeteneklerinizin henüz tam olarak gelişmediğini kabul etmek için oturmuş bir bilinç gerektirir. Sabırlı olmanız ve değişikliklerin anında sonuç vermediğini, ancak zamanla görünür hale geleceğini anlamanız gerekir.
Son olarak, spor yapmanın konsantre olma yeteneği üzerinde faydaları olduğunu söylemek gerekir. Bu, spor yapmanın aynı zamanda zihin için faydaları olan ve gençlerin konsantre olmasına yardımcı olan bir öğrenme aracı olduğu anlamına gelir.
- de la Vega Marcos, R. (2003). La importancia del entrenamiento de la concentración en el fútbol base: una perspectiva aplicada. Cuadernos de Psicología del Deporte, 3(2).
- Grossbard, J. R., Smith, R. E., Smoll, F. L., & Cumming, S. P. (2009). Competitive anxiety in young athletes: Differentiating somatic anxiety, worry, and concentration disruption. Anxiety, Stress, & Coping, 22(2), 153-166.