Kabin Sendromu Nedir?

15 Ekim, 2020
Son aylarda, "kabin sendromu" olarak adlandırılan terim bazı insanların evden çıkmak zorunda kaldıklarında yaşadıkları huzursuzluğu tanımlamak için kullanılır. Size bu durumun üstesinden gelmeniz için bir makale hazırladık.

Son aylarda kabin sendromunun, sosyal izolasyondan ortaya çıkan yeni bir duygusal rahatsızlık olduğundan bahsedilmiştir. Bu, evlerini terk etmekten korkan ve dışarıda gerçek bir tehlike olmadığında bile evde kalmayı tercih eden insanlarda görülür.

Bu durum bir insanda çok fazla rahatsızlık yaratabilse de bir hastalık olarak kabul edilmemektedir. Aslında, bu sendrom, psikolojik bir rahatsızlıktan ziyade belirsiz bir duruma stres tepkisidir.

Buna rağmen, rahatsızlığı ortadan kaldırmak için harekete geçmek gerekir, çünkü kişinin hayatını normal bir şekilde yürütmesini engelleyebilir. Örneğin, sosyal yaşamı durdurmak, spor pratiğini terk etmek ve en aşırı durumlarda işi kaçırmak gibi durumlarla karşılaşılabilir.

Özellikle spordan vazgeçmek daha da olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bu durumda, kişi fiziksel formunu ihmal edebilir, rutinlerini kaybedebilir ve sonuç olarak fiziksel sağlığı kötüleşebilir.

Tüm bu nedenlerden dolayı, kabin sendromunun semptomlarının nasıl tespit edileceğini ve bu durumlarda nasıl davranılacağını bilmek önemlidir, böylece kişi normal olarak hayatına devam edebilir.

Kabin sendromunun belirtileri nelerdir?

Bu durumun belirtileri, belirli bir stresin veya fobinin semptomlarına benzer. Her insan semptomları farklı şekilde yaşar, bu yüzden kabin sendromu hakkında konuşmak için hepsinin bulunması gerekmez. En yaygın olanları şunlardır:

  • Sinirlilik ve huysuzluk.
  • Düşük ruh hali ve üzüntü duyguları.
  • Uyku zorluğu.
  • Evden ayrılmak zorunda kaldığında olumsuz düşünceler.
  • Evden uzak olmanın irrasyonel ve aşırı korkusu.
  • Açık havada daha önceden yapılan aktivitelerden kaçınma.
  • Nefes darlığı, taşikardi veya kas gerginliği hissi.

Kabin sendromunun üstesinden gelebilirsiniz

Belirtiler bilindikten sonra, bir sonraki adım doğrudan rahatsızlık üzerinde hareket etmektir. Kötü yönetilen stres reaksiyonları kaygı sorunlarına yol açabileceğinden, müdahalelerin bir profesyonel tarafından denetlenmesi gerektiğini vurgulamak önemlidir.

düşünmek

1. Dış dünyaya kontrollü maruz kalma

Korkuların üstesinden gelmenin en etkili yolu, onlarla yüzleşmek ve kendinizi korkulan duruma azar azar maruz bırakmanızdır. Kaçınma davranışları sadece rahatsızlığı pekiştirmeye yardımcı olur.

Dış dünyaya maruz kalma aşamalı olarak yapılmalı ve kişinin rahatsızlık seviyesine uyarlanmalıdır. Balkondan veya kapının önünden başlayabilir ve normal olarak dışarı çıkana kadar arttırabilirsiniz.

Bu maruziyeti kontrol etme tekniği sistematik duyarsızlaştırma olarak bilinir ve genellikle spesifik fobileri tedavi etmek için tercih edilen bir tekniktir.

2. Çevredeki insanlarla iletişim kurmak

Başkalarının desteği, var olan rahatsızlığın aşılmasına çok yardımcı olur. Arkadaşlar ve aile, fiziksel ve zihinsel sağlık için çok faydalı olan duygusal destek ve maddi kaynağı sağlarlar.

Kabin sendromundan muzdarip olunduğunda, kişinin başkalarıyla olan ilişkilere dikkat çekmesi için motive hissetmemesi normaldir. Bununla birlikte, bir kişinin başkalarıyla iletişimde kalma adına daha fazla çaba göstermesi gereken anlardır.

İletişimde kalmak için illa ki bir buluşma düzenlenmesi gerekmez, insanlarla olan bağı güçlendirmek için günde birkaç dakika ayırmak yeterli olacaktır.

3. Evde hareketsizlikten kaçınmak

Anksiyete belirtileri ev içinde de ortaya çıkabilir. Dış durumla ilgili olumsuz düşünceler genellikle rahatsızlık ve huzursuzluğun ana kaynağıdır.

Bunu önlemek için ideal bir seçenek evde egzersiz yapmaktır. Fiziksel aktivite, zihnin dikkatini dağıtmaya yardımcı olur ve aynı zamanda ruh hali üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

Medicina Clínica dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, düzenli fiziksel egzersiz anksiyete seviyelerini azaltır ve uyku kalitesini artırır. Bu durumun semptomlarını hafifletmek için iyi bir adım olacaktır.

dans

4. Duygusal sıkıntıyı dile getirmek

Bazen kişinin duygularını ve hislerini ifade etmesi kolay değildir. Fakat kişinin bu hisleri içine atması kabin sendromunun rahatsızlığını beslemekten başka bir şey yapmaz.

Duygusal ifade kendi başına özgürleştirici ve terapötiktir. İçinde ne olduğunu ifade ettikten sonra, esaretten kurtulur ve özgürleşirsiniz. Buna ek olarak, eğer rahatsızlık başkalarıyla paylaşılırsa, kişi yalnız olmadığını ve tepkilerinin nadir olmadığını fark edecektir.

Tüm korkular öğrenilmemiş olabilir

Fobiler, uyaranlara veya kendileri için bir tehlike olarak algılanan durumlara karşı öğrenilen anksiyete reaksiyonlarıdır. Bunun olumlu kısmı, tıpkı öğrenilen tepkiler gibi, onları unutmanın ve onlardan kurtulmanın mümkün olmasıdır.

Çoğu durumda, kabin sendromunun üstesinden gelmek için profesyonel desteğe güvenmek gerekir ve bunun kötü bir tarafı yoktur. Zihinsel sağlığın bakımı, aslında kişinin kendine bakması ve kendi refahını gözetmesidir.

Son olarak, fiziksel ve zihinsel sağlığın birbirleriyle bağlantılı olduğunu unutmayın. Vücuda bakmak için yapılan herhangi bir çaba (egzersiz veya diyetteki değişiklikler yoluyla yapılabilir) ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

  • Bayego, E. S., Vila, G. S., y Martínez, I. S. (2012). Prescripción de ejercicio físico: indicaciones, posología y efectos adversos. Medicina clínica, 138(1), 18-24.
  • Monserrat, O. N. (2010). Desensibilización Sistemática y su aplicación para reducir la Ansiedad.