Kişisel Başarısızlık Nedir ve Üstesinden Nasıl Gelinir?

Kariyerleri boyunca tüm sporcular bir şekilde başarısızlığa uğradıklarını hissettiren hayal kırıklığına uğratıcı durumlarla karşılacaklar. Bu his normal olsa da onunla yüzleşmek ve üstesinden gelmek gerekir. 
Kişisel Başarısızlık Nedir ve Üstesinden Nasıl Gelinir?

Son Güncelleme: 06 Ocak, 2021

Kişisel başarısızlık hissine kıyasla daha cesaretinizi kırıcı çok az şey vardır. İstediğiniz sonuçları elde edememiş olma hissi tatsızdır ve stresli ve üzgün hissetmenize yol açabilir.

Kişisel başarısızlık birçok farklı durumdan kaynaklanabilir. Ancak durumun kendisinden ya da o durumda ne yaptığınızdan çok sizin bakış açınıza bağlıdır. Yani aynı olumsuz olay bir başarısızlık olarak da bir fırsat olarak da görülebilir. Her şey sporcunun bakış açısına bağlıdır.

Başarısızlık hissi, psikolojik açıdan iyiliğinizi ve spor performansınızı tehlikeye atabilecek olumsuz duygusal tepkilere de neden olabilir. Bu yüzden kişisel başarısızlıkla ve onunla birlikte gelen olumsuz duygularla nasıl başa çıkılabileceğini anlamak çok önemlidir.

Şimdi size kişisel başarısızlık hissi duyabileceğiniz birkaç durumdan bahsedeceğiz. Daha sonra da bunun üstesinden nasıl gelebileceğinizi daha yakından inceleyeceğiz.

Hangi durumlarda kişisel açıdan başarısız olduğunuzu hissedersiniz?

Yukarıda da belirttiğimiz gibi başarısızlık hissi, olayın kendisinden çok duruma karşı olumsuz bir bakış açısı edinmeye bağlıdır. Ancak buna rağmen bir sporcunun, başarısız olduğunu hissetme ihtimalinin çok yüksek olduğu birkaç önemli durum vardır. Bunlardan birkaçı şöyledir:

  • Önemli bir antrenman seansından veya yarışmadan sonra potansiyellerini tam olarak gösteremediklerini hissetmeleri.
  • Daha önce kendilerinden daha başarısız olarak gördükleri bir rakibin karşısında kaybetmeleri.
  • Çok önemli bir yarışmadan hemen önce tesadüf olarak bile olsa sakatlanmaları.
  • Çok iddialı hedefler koymaları ve onlara ulaşamamaları.
  • Son derece sıkı çalışmalarına ve motivasyonlarının yüksek olmasına rağmen istenilen sonuçları elde edememeleri.

Kişisel başarısızlık: Nasıl üstesinden gelinir?

Peki, kendinizi başarısızlığa uğramış gibi hissedebileceğiniz durumları belirledikten sonraki adım nedir? Bu tatsız hissi nasıl aşabileceğiniz konusunda bazı prensipler belirlemeniz gerekir. İşte bu konuda size yardımcı olabilecek bazı fikirler.

başarısız sporcu koşu pisti

1. Farklı olası sonuçları hesaba katın

Çoğu zaman kişi, gelecekle ilgili gerçekçi olmayan beklentilere sahip olduğunda kişisel bir başarısızlık hissedebilir. Sonrasında istedikleri şey gerçekle örtüşmediğinde, büyük ihtimalle kendileri hakkında hayal kırıklığına uğrarlar.

Peki, ne yapabilirsiniz? Söz konusu sonuçları beklemek olduğunda, açık fikirli olmanız ve kontrol edemeyeceğiniz birçok faktör olduğunu hatırlamanız iyidir. Bu nedenle umduğunuzdan farklı sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.

2. Hedeflerinizi yeniden tanımlayın ve onlara öncelik verin

Hedeflerinizin ve bir sporcu olarak kapasitenizin arasındaki fark, başarısızlık duygusu için güçlü bir kaynak oluşturabilir. Kişisel hedeflerinizi bir talep olarak değil, sizi motive eden çekici hedefler olarak görmeye çalışın.

Hedeflerinizi belirlerken esnek olmaya çalışın ve koşullarınız değişirse hedeflerinizi değiştirmeniz gerekebileceğini unutmayın. Böylece hedeflerinize ulaşma ihtimalinizi maksimize etmiş olacaksınız. Bunun özsaygınızın üzerinde de olumlu etkileri olacak.

Dikkate almanız gereken bir başka şey de hedeflerinizi onların zorluğuna veya aciliyetine bağlı olarak sıraya koymanızdır. Tüm hedefler aynı öneme veya aciliyete sahip değildir. Onları sıraya koymanız ve üzerinde daha fazla çalışmanız gerekenlerle işe başlamanız iyi bir fikirdir.

3. Negatif düşünceleri serbest bırakmayı öğrenin

Bir sporcunun, bir aksilik yaşadıktan sonra kendisi hakkında olumsuz düşüncelere kapılması normaldir. Ancak bu düşünceler geçici olmalıdır. Onların zihninizi kontrol etmesine izin vermemelisiniz.

Olumsuz düşüncelerin zihninizde dolaşmasına izin verirseniz bu düşünceler, olumsuz duygular yaratabilirler. Öyle bir durumda performansınızın düşme ihtimali artacaktır. Ancak bu fikirlerin sizi etkilemesine izin vermezseniz geleceği daha iyimser ve özgüvenli bir tavırla karşılayabileceksiniz.

uzammış müzik dinleyen adam

Düşünme şeklinizi değiştirmenin bir yolu güçlü yanlarınıza odaklanmanızdır. Tüm sporcuların güçlü ve zayıf yönleri vardır. Dikkatinizi bunlara yoğunlaştırmanız erdemlerinizi hatırlamanıza yardımcı olabilir. Daha sonra onlardan en iyi şekilde nasıl faydalanabileceğinizi öğrenebilirsiniz.

En kötü başarısızlıkların bile üstesinden gelebilirsiniz

Hayat aksi giden durumlarla ve engellerle doludur ama bu, zorluklarla yüzleşmekten kaçınmak ya da vazgeçmek için bir sebep değildir. Bu olumsuz durumların üstesinden gelmenin tek yolu cesur olmak ve onlarla aktif bir şekilde yüzleşmektir.

Psikoloji konusunda yapılan araştırmalar, kaçınmanın, kötü bir durumu daha da kötü hale getirdiğini onaylamaktadır.

İyi bir zihinsel eğitimle herhangi bir hayal kırıklığının üstesinden gelmek mümkündür. Başlangıçta da söylediğimiz gibi, kişisel başarısızlık hissi, durumun kendisinden çok sizin o durumu yorumlama şeklinizden kaynaklanır. Kişisel başarısızlığın üstesinden gelmeyi öğrenebilirsiniz!

İlginizi çekebilir ...
Kişisel Başarı için 5 İpucu
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Kişisel Başarı için 5 İpucu

Hepimiz kişisel başarıyı ve başkaları tarafından örnek olarak görülmeyi seviyoruz. Bununla birlikte, bu başarılar, birçok faktöre bağlıdır.



  • Pérez-Acosta, A. y González, A., (1998). Conducta de evitación: adquisición y extinción. Suma Psicológica. 5. 207-231.