Spor Salonunda Motivasyonu Kaybetmemenin Sırları
Egzersiz yapmak ve motivasyon el ele giden iki kavramdır. Bununla birlikte, spor salonunda egzersiz yaparken, egzersiz rutininizin sıkıcı hale gelmesinden ve motivasyonunuzu kaybetmekten kaçınmak her zaman kolay değildir. Başarının anahtarı azim ve tutkudur. Bu makalede, spor salonunda motivasyonunuzu kaybetmemek için size bazı sırlar vereceğiz.
Elbette, motivasyon, spor performansını iyileştirmek için en önemli unsurlardan biridir. Hedeflerinizi takip ettiğinizde başarı ile başarısızlık arasındaki farkı belirler.
Spor Salonunda Motivasyonu Kaybetmemek İçin En İyi Sırlar
Spor salonunda motive kalmak istiyorsanız, günlük yaşamınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekir. Tüm antrenmanlarınıza önem vermek ve istekle gitmek her zaman kolay değildir. Ancak aklınızda bazı egzersiz hileleri varsa bu kesinlikle mümkündür. Aşağıdaki listeden favorinizi seçin!
1. Net Bir Hedef Belirleyin
Fiziksel görünümünüzü iyileştirmek veya kendinizi daha sağlıklı hissetmek için spor salonunda egzersiz yapmak isteyebilirsiniz. Bunun için ilk adım: Hedefinizi ve ona ulaşmak için atmanız gereken adımları net bir şekilde belirlemek.
Hedefleriniz konusunda net olmak, motive olmanıza ve tüm şüphelerinizi gidermenize yardımcı olur. Harcadığınız her çabanın karşılığını alacaksınız. Bu da sizi bitiş çizgisine yaklaştıracak.
Net bir amacınız ve hedefiniz olmadan fiziksel bir aktiviteye başlarsanız, birkaç seanstan sonra vazgeçme riskiyle karşılaşırsınız. Bu nedenle, egzersiz hedefinizi belirledikten sonra, üzerinde çalışmaya ne kadar zaman ayırabileceğinizi planlayın. Motivasyonunuzu kaybetmek istemiyorsanız, belirlediğiniz hedefin ulaşılabilir, geçici ve gerçekçi olması gerektiğini unutmayın.
2. Eğlenceli Bir Antrenman Türü Seçin
Eğlenceli bir antrenman türü seçmek, tutarlılığı ve motivasyonu kaybetmemenin anahtarlarından biridir. Bir hedefin peşinde koşarken sıkıcı bir egzersiz rutinden daha kötü bir şey olamaz.
Bu anlamda egzersiz rutinlerinizi zevk aldığınız ve eğlenceli bulduğunuz egzersizler ile oluşturmanız idealdir. Bunu yapmak antrenmanınızı çok daha keyifli hale getirecektir. Ekstra ekipmanlarla antrenman yapmak harika bir ipucudur. Örneğin, genellikle dambıl kullanarak egzersiz yapıyorsanız, süspansiyon egzersizlerini (TRX) veya vücut ağırlığı egzersizlerini uygulayabilirsiniz. Tüm bu değişiklikler egzersiz rutininizi sıkıcı olmaktan kurtarır.
3. İlerlemenizi Yazın
İlerlemenizin kaydını tutmak, antrenmanlarınızı izlemenize olanak tanır. Bu, her seanstan sonra, kullandığınız ağırlıkları, yoğunluğu, süreyi, setlerin sayısını ve yaptığınız tekrar sayısını yazmanız gerektiği anlamına gelir. İlerlemenize bu şekilde bakmanın motivasyonunuz üzerinde doğrudan bir etkisi olacaktır.
4. Bir Eğitmenden Yardım Alın
Spor ve fitness salonlarının çoğunda hedeflerinize uyan kişisel bir program yapmaktan sorumlu olacak kişisel bir antrenörden yardım alabilirsiniz.
Bu uzmanlar, kas kazanmanıza, kilo vermenize ve kardiyovasküler sağlığınızın iyileşmesine giden yolda size yardımcı olacak egzersizler hakkında tavsiyelerde bulunacak gerekli bilgiye sahiptir.
İlerlemenizi takip etmenizi sağlayan, hedeflerinize, fitness seviyenize ve yeteneklerinize uygun bir antrenman programı, motivasyonunuzu kaybetmemek için bir zorunluluktur. Bu nedenle, bir antrenörden yardım almak, ekstra desteğe ihtiyaç duyan sporcular için çok yararlıdır.
5. Spor Salonunda Motivasyonunuzu Kaybetmemek İçin Oynat Düğmesine Basın
Sizi motive eden tüm şarkıları içeren iyi bir çalma listesi, spor salonundaki performansınızı gerçekten geliştirebilir. Bu ruh hali desteği, harika bir antrenman yapmanıza ve sınırlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Müzik, sizi motive edecek en etkili unsurlardan biridir. En yüksek odak noktasına ulaşmanızı sağladığı için, her egzersiz seansında elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olur. Şimdi kulaklıklarınızı takma, en sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi hazırlama ve bol miktarda müzik eşliğinde egzersiz seanslarınızı tamamlama zamanı!
Gördüğünüz gibi, spor salonunda motivasyonunuzu kaybetmemek için size yardımcı olabilecek kolay hileler var. Bu şekilde, tek bir antrenman gününü bile kaçırmazsınız. Şu andan itibaren, spor salonuna gitmemek için bahaneniz kalmayacak!
- Caudwell, K. M., & Keatley, D. A. (2016). The effect of men’s body attitudes and motivation for gym attendance. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(9), 2550–2556. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001344
- Miquelon, P., Knäuper, B., & Vallerand, R. J. (2012). Motivation and goal attainment. The role of compensatory beliefs. Appetite, 58(2), 608–615. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.12.025
- Halliwell, E., Dittmar, H., & Orsborn, A. (2007). The effects of exposure to muscular male models among men: Exploring the moderating role of gym use and exercise motivation. Body Image, 4(3), 278–287. https://doi.org/10.1016/j.bodyim.2007.04.006