Fit People
 

Spor Yaparak Stresle Savaşmak: Bilmeniz Gerekenler

Hayatın güncel temposu, siz farkına varmadan stres seviyenizi yükseltebilir. Buna rağmen, spor yapmak stresle savaşmak için kolay bir yoldur. Üstelik bedavadır! İşte spor ve stres arasındaki ilişkiyle ilgili bilmeniz gereken her şey. 

Spor Yaparak Stresle Savaşmak: Bilmeniz Gerekenler

Son Güncelleme: 12 Ocak, 2021

Çoğumuz spor yapmanın pek çok faydasının olduğunun farkındayız. Vücudunuzu hareket ettirmenin hem zihinsel hem de fiziksel düzeyde olumlu bir etkisi vardır. Yine de çoğumuz, sporun stresle savaşmak konusunda nasıl işe yarayabileceğini bilmiyoruz.

Aslında herhangi türde bir fiziksel aktivite yapmak, zihninizi temizlemeniz, dinlenmeniz ve odaklanmanız için harika bir seçenektir. Bugünkü yazımızda, bu konuda bilmeniz gereken her şeyden bahsedeceğiz!

Spor yapmak ve stresle savaşmak arasındaki bağlantıya dalmadan önce neyden bahsettiğimize bir bakalım.

Stres nedir?

Online Merriam-Webster sözlüğü stresi şöyle tanımlıyor:

“Bedensel veya zihinsel gerginliğe neden olan ve hastalık nedenselliğinde etken olabilecek fiziksel, kimyasal veya duygusal bir faktör.”

Öte yandan, Amerika Birleşik Devletleri Milli Kütüphanesi stresin, herhangi bir durum veya düşünce nedeniyle ortaya çıkabilecek fiziksel veya duygusal bir gerginlik hissi olduğunu onaylıyor.

Bu düşünce sırasını takiben, stresin fiziksel ve duygusal sonuçları olan zihinsel bir yorgunluk şekli olduğunu söyleyebiliriz. Bazen farkında olmadan bile stresli hissedebilirsiniz.

Bu nedenle, sağlığınızı ve zihinsel durumunuzu olumsuz bir şekilde etkilemelerini engellemek için stresli duyguları ve durumları tanımayı öğrenmek çok önemlidir.

Stresi tespit edin ve onunla savaşın

Doğası gereği, stresin fark edilmeyecek geniş fiziksel ve zihinsel semptomları olabilir. Ancak vücudunuza ve zihin durumunuza dikkat etmeniz, stres ile daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Yaygın görülen stres belirtilerini unutmayın:

Stresin fiziksel belirtileri

  • Kas gerginliği veya ağrısı.
  • Göğüs ağrısı.
  • Mide ağrısı.
  • Sık sık kabus görmek.
  • Cinsel arzuda değişiklikler.

Stresin psikolojik belirtileri

Bir kişinin stresli bir durumda olduğunu gösterebilecek başka göstergeler de vardır. Stresi tanımlamak için fiziksel düzeyde belirtilerin olması şart değildir. Stresin aynı zamanda duygusal ve davranışsal düzeyde belirtileri de olabilir:

  • Motivasyon veya konsantrasyon eksikliği.
  • Üzgün veya bunalmış hissetmek.
  • Öfke veya sinirlilik.
  • Çok fazla veya çok az yemek.
  • Sosyal izolasyon.

çalışan adam laptop stres

Spor yaparak stresle savaşmak

Spor yapmak, kesinlikle insanların fiziksel ve zihinsel durumunu iyileştirebilir. Bu nedenle, spor yapmanız size stresle savaşmak için etkili bir şekilde yardımcı olacaktır.

Çoğu insan stresli durumlar yaşar. Siz de böyle bir durumdaysanız spor size çok yardımcı olabilir. İster hayatınızı daha iyi bir hale getirmek üzere değiştirmek istiyor olun, ister hayatınızın şu andaki gidişatı konusunda daha rahat hissediyor olun, spor, en iyi seçeneğinizdir.

Sporun stresle savaşmak için harika bir yol olmasının temel nedenleri şunlardır:

1. Endorfin salgılamak

Vücudunuzu hareket ettirmek, endorfininizi artırır. Dans etmek, koşu yapmak, yüzmek, futbol oynamak ve temelde her tür fiziksel aktivite endorfin adı verilen sinir taşıyıcılarının üretimini artırır.

Endorfin, vücudunuzda iyilik hissi yaratır. Sonuçta stres düzeyini düşürmeye ve kendiniz ve çevreniz hakkında iyi hisler içinde olmanıza yardım eder. Bu nedenle spor yapmak ruh halinizi iyileştirebilir ve böylece stresin neden olduğu sorunları yok edebilir.

 2. Zihinsel sağlık

Egzersiz ve spor yapmak sizi fiziksel ve psikolojik stresten kurtarır. Yüksek stres seviyesi, anksiyeteyi ve depresyonu tetikleyebilir. Sonuçta stresi düşürmek, anksiyete bozukluklarının ve depresif bozuklukların tedavisinde yardımcı olabilir.

Bu nedenle egzersiz, hafif anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltmak için harika bir yöntemdir. Sonuçta daha iyi bir uyku döngüsünü de teşvik eder.

Bu nedenle, spor, huzuru ve sakinlik duygusunu koruma veya onarma konusunda belirleyici bir faktör olabilir.

3. Zihniniz ve vücudunuz bağlantıda kalsın

Stres, zihninizde hasara yol açtığı gibi aynı zamanda fiziksel düzeyde de pek çok yan etkiye neden olur.  Bir spor yapmak bu etkileri yok etmenize yardımcı olabilir çünkü fiziksel aktivite, kas liflerini, onları güçlendirme ve şişirme noktasına kadar uyarır.

Böylece spor, genelde vücudunuzla ilgili daha iyi hissetmenizi sağlayacak. Bu, enerji seviyenizi yönetmenize ve vücudunuzun, sizin hareket etmenizi ve yaşamanızı nasıl sağladığına odaklanmanıza yardımcı olabilir.

4. Sporu başkalarıyla birlikte yaparak stresle savaşın

Stresle savaşmak için en iyi panzehirlerden biri diğer insanlarla birlikte zaman geçirmektir. Bu, sevdiğiniz ve bir bağlantı kurduğunuz insanlarla sağlıklı bir şekilde sosyalleşeceğiniz anlamına gelir.

Herhangi bir türde spor aktivitesi yapmak, genellikle ilgi alanlarınızın ve karakter özelliklerinizin benzer olduğu kişilerle tanışmanızı sağlar.

fitness salonu insanlar

Benzer şekilde, birlikte spor yaptığınız insanlarla vakit geçirmek, motivasyon kazanmanıza ve böylece biriktirdiğiniz stresi serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.

Arkadaşlarınızla bir arada bulunmak ve yanında kendiniz gibi olabileceğiniz bir insana sahip olmak ilk bakışta göründüğünden daha faydalıdır.

Genel olarak stres vücudunuz açısından, iyi hiçbir yönü olmayan zihinsel bir durumdur. Bu nedenle, stresin ortaya çıkmasıyla ilgili herhangi bir işaret olduğunda onu yok etmek için elinizden gelenin en iyisini yapmanız ruh sağlığınız için anahtardır.

Anksiyete ve stresle savaşmak için en iyi seçeneklerden biri spor ve fiziksel aktivite yapmaktır. Yalnızca kendinizi rahat hissedeceğiniz bir disiplin seçmelisiniz ve fiziksel ve zihinsel durumunuzdaki değişimi fark edeceksiniz. Stresin hayatınızı kontrol etmesine izin vermeyin!

Egzersizle Stres Nasıl Yönetilir?

Egzersizle Stres Nasıl Yönetilir?

Sağlık profesyonelleri, fiziksel egzersizin stres gibi durumlara karşı çok etkili bir tedavi olduğunu ve yan etkileri olmadığını söylüyor.



  • Diccionario de la Lengua Española. Definición de estrés. http://lema.rae.es/dpd/srv/search?key=estr%E9s
  • Mayo Clinic. Control del estrés: síntomas de estrés consecuencias en tu cuerpo y en tu conducta. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
  • Mayo Clinic. Control del estrés: el ejercicio y el estrés, ponte en movimiento para controlar el estrés. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
  • Biblioteca Nacional de Medicina de los EEUU. El estrés y su salud. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm