Sporda Daha Verimli Olmak İçin 5 Strateji

14 Eylül, 2020
Verimliliği artırmak, sporcular için önemlidir çünkü daha iyi ve daha hızlı performans göstermelerine yardımcı olur. Bugün size daha verimli olabilmeniz için bazı basit ipuçları vereceğiz. 
 

Hemen hemen herkes günlük yaşamında daha verimli olmak ister. Kabul edelim, hepimiz daha az çaba gösterip daha az kaynak kullanarak daha iyi sonuçlar elde etmek isteriz.

Ancak söz konusu sporcular olduğunda, daha yüksek verimlilik, daha az sürede daha iyi sonuçlar elde etmek anlamına gelir. Bu, antrenmanınızdan en iyi şekilde faydalanmanız ve zihninizi tamamen o anki görevinize odaklamanız demektir.

Sporda daha verimli olmak, kişisel, durumsal ve çevresel faktörler gibi birçok farklı faktöre bağlıdır. Ama buna rağmen daha verimli olmak için deneyebileceğiniz bir liste hazırlamayı başardık.

Nasıl daha verimli olunur?

Sanılanın aksine, daha iyi performans göstermek için özellikle disiplinli veya sorumlu olmak zorunda değilsiniz. Sorumlu bir insan olmanın faydalı bir özellik olabileceği doğrudur ancak bu, kesinlikle her şey değildir.

Bağlılık ve motivasyon gibi başka değişkenler üretkenliği çok daha fazla etkileyebilir. Aşağıda daha üretken olmanıza ve verimliliğinizi artırmanıza yardım edecek bazı basit ipuçlarını bir araya getirdik.

1. Kısa, orta ve uzun vadeli hedefler oluşturun

Hedef belirleme, kendiniz için belirlediğiniz hedeflerin, başarı şansınızı en üst düzeye çıkaracak kadar makul olmasını sağlayan psikolojik bir tekniktir. Bir sporcunun motivasyon seviyesini artırmak için kullanılan ana teknik olduğunu söyleyebiliriz.

spor yapan kadın program antrenör
 

Motivasyon, verimlilikle yakından ilişkilidir. Eğer bir sporcu yüksek motivasyona sahipse, daha fazla çaba sarf etmeye ve daha çok çalışmaya istekli olacaktır. Yani motivasyonunuz yüksekse, mantıksal olarak daha üretken olacaksınız.

2. Görevlerinizi basitleştirin ve daha verimli olmak için düzenleyin

Birçok sporcu daha verimli olmakta zorlanır. Bunun nedeni ne yapmaları gerektiğini net bir şekilde görememeleridir. Programlarında çok sayıda farklı görev ve etkinlik olduğunda, kaybolmaları ve kafalarının karışması gerçekten kolaydır.

Bu sorunu gidermek için, görevleri ve etkinlikleri basitleştirmek ve ilgili adımlar ve bunları hangi sırayla yapacağınız konusunda dikkatlice düşünmek iyi bir fikirdir. Bu, zamanınızı daha iyi düzenlemenize ve görevleri, takip etmesi daha kolay olacak şekilde önceliklendirmenize yardımcı olacaktır.

Bunun yanında, bu şekilde etkinlikler düzenlemek, bilgi ve becerilerinizi korumanıza yardımcı olur. Bir süreç ne kadar basitse, o süreçte öğrendiklerinizi unutma olasılığınız da o kadar azalır.

3. Dikkatinizi dağıtacak şeyleri yok edin

Bugünlerde, etrafımız dikkatimizi dağıtacak cihazlar ve nesnelerle çevrili. Bu da konsantrasyonumuzu kaybetmemize neden olabilir. Daha verimli olmak için, tüm bilişsel kaynaklarınızın o andaki görevinize odaklanması gerekir. Görevinizle ilgisiz olan bir şeyi görmezden gelmeniz önemlidir.

Bu noktada, ‘akış’ denen psikolojik kavramdan bahsetmek faydalı olabilir. Bu kavram 1975 yılında Csíkszentmihályi tarafından geliştirilmiştir ve bir kişinin yürüttüğü faaliyete tamamen dalıp gitmiş olduğu zamanları ifade eder.

 

Bir kişi, akış halinde olduğunda, etrafında olup bitenlere dikkat etmez. Zaman kavramını bile kaybeder. Sonuç olarak, bu durumdaki herhangi bir kişinin çok daha verimli olması muhtemeldir.

4. Dinlenmeyi unutmayın

Birçok kişi daha fazla çalışmanın daha iyi sonuçlar getireceğine inanır. Ancak bu, açık bir şekilde yanlıştır. Üretken olmak için dinlenmeden saatlerce hiç durmadan çalışmanız gerekmez.

Zihinsel kapasitemizin sınırları vardır. Dinlenmek ve zihinlerimizin iyileşmesine izin vermek önemlidir. Kasların ve eklemlerin nasıl egzersiz sonrası dinlenmesi gerekiyorsa aynı şekilde, beynin de zaman zaman dinlenmesi gerekir.

mutlu dinlenen çift

Ayrıca, mola vermeden çalışmak aslında tükenmişlik yaşama ihtimalini artırır. Dinlenmek, bir sporcunun tazelenmiş hissetmesine yardımcı olacaktır. Kafası netleşecektir ve antrenmana karşı daha olumlu bir tutum takınacaktır.

5. Hangi öğrenme şeklinin sizin için en iyisi olduğunu bulun

Bir beceriyi öğrenmenin birçok yolu vardır. Bu yolların hepsi herkesin işine yarayacak diye bir şart yoktur. Bu nedenle, daha verimli olmanızda en etkili antrenman yöntemini bulmanız anahtar bir faktör olabilir.

 

Bazı sporcular sözlü talimatlar ile daha iyi çalışırken bazı sporcular da takliti veya gözlem ile öğrenmeyi tercih ederler. Öğrenme kapasitemiz çok esnektir ve yeni becerileri çeşitli şekillerde öğrenebiliriz. Ama size en uygun tekniği bulursanız, öğrenme hızınız çok daha hızlı olacaktır.

Gerçekten isterseniz daha verimli olabilirsiniz

Daha verimli olmak için aşırı sorumlu bir insan olmak zorunda değilsiniz. Verimlilik, daha çok zaman yönetimi ile ilişkilidir. Her bir kişilik özelliğine düşen dikkat dağıtıcı sayısı ile de ilgilidir.

Bu ipuçlarının işe yaramasını istiyorsanız, bunları haftada bir uygulamanız yetmez. Kendiniz için yeni alışkanlıklar yaratmalısınız. Bu da bir şeyler yapmanın yeni yollarını öğrenme ve normal rutininize yeni şeyler ekleme anlamına gelir. Sonuçlar hemen ortaya çıkmayabilir ama er ya da geç büyük bir fark oluştuğunu göreceksiniz!

 
  • Csikszentmihalyi, M. (1975). Beyond boredom and anxiety. San Francisco: Jossey-Bass.