Sporda Konsantrasyonu Sürdürmenin Önemi
Konsantrasyonu korumak, sporcular için temel bir psikolojik beceridir. Herhangi bir spor, hem eğitimde hem de yarışmalarda uzun süre dikkat etme yeteneğini içerir. Bir sporcu odaklanamazsa, performansı önemli ölçüde azalacaktır.
Dikkat eksikliği veya yanlış yönlendirme bir fark yaratabilir ve örneğin atılan goller veya ortaya çıkan saldırı durumları üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
İlgili alana konsantrasyonu sağlamak için, sporcunun dikkat ile ilgili psikolojik değişkenleri bilmesi gerekir. Bu yazıda, bu kapasiteyi artırmak için size bazı basit ipuçları veriyoruz.
Rekabet öncesi rutinlerin oluşturulması
Rutinler, sporcunun önemli anlarda gerçekleştirdiği bir dizi eylemlerdir. Sporda, rutinler bireyin zihinsel olarak rekabet için hazırlanmasına yardımcı olur.
Rutinleri oluşturan eylemler her kişiye özgü ve farklıdır. Bunları oluşturmak için herhangi bir kılavuz yoktur, ancak sporcunun konsantrasyonuna yardımcı olan her şeyi dahil etmeliyiz ve dikkat dağıtıcı olan her şeyi atmalıyız.
Ek olarak, rutinler yarışmadan önce kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Bunun nedeni, bir atlet tanıdık bir dizi eylem gerçekleştirdiğinde, durumun daha kontrol edilebilir olarak algılanması ve belirsizliğin azalmasıdır.
En uygun aktivasyon seviyesini bulma
Optimal aktivasyon seviyesi, bir yarışmadan önce, sırasında ve sonrasında sporcunun en iyi fizyolojik durumunu ifade eder. Bu seviyeyi bulmak, çok uykulu veya çok gergin rekabet edebilmeyi başarabilmek anlamına gelir; geçmişte en iyi performansla ilgili olan duygu ve düşünceleri bulmak anlamına gelir.
Herhangi bir psikolojik sürecin temelini oluşturduğundan, optimal aktivasyon seviyesi çok önemlidir. Bu olmadan, dikkat, karar verme ve etkili iletişim gibi diğer süreçler gerçekleşemez.
Dikkat odağını değiştirme
Etrafınızda olan her şeyle ilgilenmek imkansız. Dikkat süresi sınırlıdır ve sadece birkaç ilgili uyarana odaklanabilir. Ancak, sporda pek çok değişiklikler kısa bir süre içinde gerçekleşir, bu yüzden sürekli ilgi odağı değiştirmek için gereklidir.
González Hernández’e (2007) göre, sporcular eylemin ikincil ayrıntılarını unutmalı ve sadece bu eylemin amacına odaklanmalıdır. Örneğin, otomatikleştirildiğinde hareketin teknik detaylarına odaklanmak performansı azaltır.
Aynı şekilde, dikkat dağınıklığının ana kaynaklarından biri müdahaleci düşüncelerdir. Bunlar aniden ortaya çıkar ve sporcunun onlar üzerinde hiçbir kontrolü yoktur. Bu istenmeyen düşünceleri durdurmak için, en sık kullanılan psikolojik teknik düşünceyi durdurabilmektir.
Hatalara çok fazla önem vermekten sakının
Bir yarışma sırasında hata yapmak normaldir, ancak bunları sürekli olarak aklınızda bulundurmak dikkat dağıtan bir olaydır. Rekabet anı, hataları incelemek için doğru zaman değildir. Yarışma bittiğinde ve sporcu uygun bir duygusal durumda olduğunda bunun üzerinde çalışılmalıdır.
Bir performansın ortasında bir hata yapılırsa, sporcu onu aklından çıkarabilmeli ve o anda önemli hale getirmemelidir. Geçmiş değiştirilemez, bu nedenle dikkat şu anda olmalıdır.
Aynı şekilde, iyi anlar da güçlendirilmelidir. İstenen davranışları olumlu bir şekilde güçlendirmek, tekrarlama olasılığını artırır ve duygusal durumu iyileştirir.
Sporda konsantrasyonu korunmanın önemi
Konsantrasyonu korumak, hem eğitimde hem de yarışmada iyi performans için temel bir direktir. Konsantrasyonu korumak, birçok faktörü içeren bir görevdir. Bu, uzun süre sürdürmenin kolay olmadığı anlamına gelir; sporcunun bunu başarmak için pratik ve zihinsel eğitime ihtiyacı olacaktır.
Son olarak, sadece spor performansında bir iyileşmeye dönüşen konsantrasyonu koruma kapasitesindeki artış değildir. Sporun kendisi de yaşamın diğer alanlarında uygulanacak olan bu kapasiteyi artırabilir.
- Hernández, J. G. (2007). Herramientas aplicadas al desarrollo de la concentración en el alto rendimiento deportivo. Cuadernos de psicología del deporte, 7(1), 61-70.