Zihinsel Güç Nedir?

Zihinsel güç, tüm insanlar için önemli olduğu gibi sporcular için de çok önemli ve değerlidir. Bugünkü yazımızda, zihinsel gücün ne olduğunu ve en iyi performansı elde etmenize nasıl yardımcı olduğunu inceleyeceğiz.
Zihinsel Güç Nedir?

Son Güncelleme: 10 Şubat, 2021

Zihinsel güç, hayatın pek çok önemli alanında olduğu gibi sporda da büyük etkisi olan bir kavramdır ve bunu pek çok sporcu kabul etmektedir. Zorluklar karşısında direnmek ve engellerin üstesinden gelmek için zihinsel güce sahip olmak çok önemlidir.

Zihinsel gücün, direnç ve çabuk iyileşme gücü ile çok yakından alakası vardır. Bu kavramların hepsi, stresli durumlarla aktif ve kararlı bir şekilde savaşmayı sağlar. Bu kavramlar çok benzer olduğu için pek çok egzersiz modelinde direnç, zihinsel gücün bir parçası olarak ele alınır ve üzerinde çalışılır.

Bugünkü yazımızda, zihinsel gücün ne olduğu ve sporcuların ve takımların en iyi sonuçları almasına nasıl yardımcı olacağından bahsedeceğiz. Ayrıca, zihinsel gücünüzü artırmak için ne yapabileceğinizi de bu yazıda öğrenebilirsiniz, okumaya devam edin!

Zihinsel güç nedir?

Zihinsel gücün ne olduğuna detaylı bir şekilde bakmaya başlamadan önce bu konudaki bazı teorik modelleri incelemek iyi olacaktır. Aşağıda, spor psikolojisinde zihinsel gücü meydana getiren dört kavramı sizin için listeledik:

  • Psikolojik beceriler: zihinsel güç için gerekli olan psikolojik beceriler arasında olumsuz duyguları kontrol edebilmek, baskı altında karar alabilmek ve dikkatinizi doğru yere kanalize edebilmek gibi beceriler yer alır.
  • Dirençli kişilik: dirençli bir kişiliğe sahip olmak sorumluluk ve kontrol sahibi olmayı ve istikrarlı olmayı içerir. Bu özellikler sayesinde stresli bir durumu kişisel gelişiminiz için bir fırsata çevirebilirsiniz.
  • Sosyal ve çevresel değişkenler: ebeveynler, antrenör, takım arkadaşları ya da hakemler gibi olumsuz durumlarla savaşmada sizi teşvik eden kişiler, zihinsel gücünüzü sağlamada etkili olan çevresel faktörlerdir.
  • Yüzleşme stratejileri: hoş olmayan bir durumla etkili bir şekilde savaşmak, bir sporcu için çok önemlidir. Sorunlardan kaçmak yerine çözümcü bir tavır takınabilmek zihinsel güç için gerekli olan yüzleşme stratejilerine sahip olmayı gerektirir.

Zihinsel gücünüzü nasıl artırabilirsiniz?

yüzücü kadın

Zihinsel güç, sabit bir özellik değildir, bu yüzden diğer psikolojik değişkenler gibi üzerinde çalışarak zihinsel gücü artırmak mümkündür. Aşağıda bunu nasıl yapabileceğinizden bahsettik.

1. Ani duygusal tepkilerinizi kontrol edin

Stresli bir durumda gergin ve bunalmış hissetmek normaldir. Fakat bir sporcunun bu duyguların davranışlarını kontrol etmesine izin vermemesi gereklidir. Duygusal tepkileri kontrol altında tutabilmek, stresle başarılı bir şekilde baş etmenizi sağlayacaktır.

Bununla beraber, duyguları kontrol etmenin onları göz ardı etmek olmadığını unutmayın. Duygularınızı kontrol edebilmek, onları umursamamak değil, bu duyguların davranışlarınıza yansımasına engel olabilmek demektir. Örneğin, derin nefes alma teknikleri öfke ile başa çıkmada çok etkili bir yöntem olabilir.

2. Sorunlardan kaçmak yerine onlarla yüzleşin

Sorunlar ve çıkmazlar hayatın ayrılmaz bir parçasıdır. Her ne kadar bunlar nahoş durumlar olsa da günün sonunda bunların olumlu tarafları da olabilir. Eğer sorunları doğru şekilde ele alabilirseniz, onların kişisel gelişiminize katkıda bulunacağına emin olabilirsiniz. Zihinsel gücü yüksek olan kişisel, sorunlarla karşılaştığında cesur ve çözümcü bir tavır sergilemeyi başarabilir.

Bu kişiler bilir ki, sorunlardan kaçmak onları sadece daha fazla büyütür ve daha kötü bir hale getirir. Bu yüzden, olumsuz durumlar için çözüm aramalı ve bunlardan ders çıkarmanın yollarını bulmalısınız. Bir sorunla karşılaştığınızda öncelikle iyi düşünüp bir plan oluşturmanız en iyisi olacaktır.

Fakat bu, her şeyi kontrol altına almanız gerektiği anlamına gelmez, hayatta her zaman öngöremediğiniz durumlar ortaya çıkabilir. Bu gibi durumlarda güçlü kalmalı ve her olası çözümün artı ve eksilerini önceden değerlendirmelisiniz.

3. Olumsuz düşüncelerden uzak durun

Tıpkı duygular gibi, geleceğe dair olumsuz düşünceler de spor performansınızı etkileyebilir. Olumsuz düşünceleri kontrol etmek kolay değildir. Bir şeyi ne kadar düşünmemeye çalışırsanız onu aklınızdan atmak da o kadar zor hale gelebilir!

Öte yandan, olumsuz düşüncelerin sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yarayan düşünce kontrol teknikleri de bulunmaktadır. Bunlardan biri bilişsel ayrışmadır. Bu teknik, kişinin düşünceleri, anıları ve inançlarıyla arasına psikolojik bir mesafe koyması ve onlara dışarıdan bakarak gerçeklikten uzak içsel monologlar olarak görmeyi denemesi olarak tanımlanır.

güç toplayan tenisçi

En bilinen bilişsel difüzyon egszersizlerinden biri, bir düşünceyi düşünürken “onu düşünüyorum” kalıbı ile ifade etmektir. Örneğin, “Bu yarışı kazanamayacağım” yerine, “Bu yarışı kazanamayacağımı düşünüyorum” diyerek bunun bir düşünce olduğunun farkına varmak gibi.

Zihinsel güç hayatın her alanında size yardımcı olur

Eğer performansınızı maksimize etmek istiyorsanız zihinsel güç olmazsa olmazdır. Büyük başarılar elde etmek isteyen sporcuların fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak güçlü olmaları çok önemlidir. Ayrıca, zihinsel güç size hayatınız diğer alanlarında da çok yardımcı olacaktır. Bu yüzden, bir an önce zihinsel gücünüzü geliştirmek için çalışmaya başlayın ve farkı görün!

İlginizi çekebilir ...
Bu Zihinsel İpuçları İle Hedeflerinize Ulaşın
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Bu Zihinsel İpuçları İle Hedeflerinize Ulaşın

Hedeflerinize ulaşmak için düşüncelerinizi adapte etmenize yardımcı olacak birkaç zihinsel ipuçları paylaşacağız. Başarıya giden yol zihninizden ge...



  • Hernández, L. (2010). Fortaleza mental en el deporte. EDITORES, 15.
  • López-Gullón, J. M., García-Pallarés, J., Berengüi Gil, R., Martínez-Moreno, A., Morales Baños, V., Torres-Bonete, M. D., y Díaz, A. (2011). Factores físicos y psicológicos predictores del éxito en lucha olímpica. Revista de Psicología del Deporte, 20(2), 0573-588.