Vegan Diyeti Yaparken Egzersiz Sonrasında Daha Hızlı Toparlanmak İçin İpuçları

Vegan bir diyet uygulayan insanlar kaslarını gevşetmek, su almak, dinlenmek ve yemek söz konusu olduğunda uygun rutinler uygulamalıdır. Fiziksel egzersizden sonra iyi bir toparlanma süreci takip etmek çok önemlidir.
Vegan Diyeti Yaparken Egzersiz Sonrasında Daha Hızlı Toparlanmak İçin İpuçları

Son Güncelleme: 12 Aralık, 2020

Egzersiz rutinleri fiziksel çaba gerektirir ve elbette aşınma ve yıpranmaya neden olur. Bu enerji tüketimi ve vücudun kaynakları göz önüne alındığında, vegan diyetinde egzersiz sonrasında daha hızlı toparlanmak için ihtiyacımız olan şeyleri aklımızda tutmamız gerekiyor.

Veganlar beslenme nedenlerinden dolayı kendilerini spor yapmaktan muaf tutmak zorunda değildirler. Aslında, takip ettiğiniz yemek rejiminden bağımsız olarak, bu mükemmel bir dengede değilse, olumsuz sağlık sonuçları doğuracaktır.

Kaslarınızı Gevşetmek: Vegan Diyeti Yaparken Egzersizden Sonra Daha Hızlı Toparlanmak

Yoğun fiziksel eforlardan sonra, nasıl gevşeyeceğinizi ve biriken vücut gerginliğini nasıl ortadan kaldıracağınızı bilmek gerekir. Böylece zihnimizi sakinleştiririz, yorgun kaslarımız dinlenir ve bu gevşeme huzurlu bir his yaşamamızı sağlar. Aynı zamanda vücut basıncını azaltır ve eforun daha az ağrı ile özümsenmesini kolaylaştırır. Bütün bunlar gücümüzü ve zindeliğimizi arttırır.

Gevşeme tekniği, kasları ve eklemleri daha esnek hale getirerek kontraktür ve rahatsızlıkları önleyen bir dizi uygulamayı içerir. Egzersizlerden önce ve sonra vücudumuzu uygun şekilde hazırlamak için kaslarımızı nazikçe esnetmeliyiz.

Egzersiz seansı yorucuysa, rahatlatıcı masajlara başvurmak kabul edilebilir olacaktır. Öte yandan, eğer bir yerinizde şişlik varsa, genellikle buz uygulandıktan ve kan akışını arttırmak için ısı ile değiştirildikten sonra iyileşecektir.

Vegan Diyetinde Egzersiz Sonrası Aktif Dinlenme

Aktif dinlenme, diğer faaliyetlere devam etmeniz için enerjinizi geri kazanmak adına bir duraklama oluşturan bir dizi taktiği içerir. Bunlardan biri, kasları serbest bırakmaya yardımcı olan bir rutin olan koşmadan yürümektir. Aynı zamanda, dolaşımınızı harekete geçirmenize olanak tanıyan hafif bir kardiyovasküler egzersizdir.

Fiziksel efor sarf ettikten sonra vücudun iyileşme sürecini hızlandırmak için şiddetle tavsiye edilen bir başka seçenek de nefes egzersizleri yapmaktır. Yavaşça nefes alın ve nefes verin, havanın akciğerlerinizi tamamen doldurduğundan emin olun. Bunu yapmak, oksijenin vücuda dağılmasını mümkün kılar ve bu da sakinleştirici bir etki sağlar.

Dinlenen bir kadın.

Vegan diyet yapan ve sporcu olan her yaştan insan için dinlendirici bir uyku çekilen bir gece şarttır. En az yedi saat derin uyku, vücudu tamamen gevşetir ve kasları aktiviteye hazırlar.

Bu talimatlara uymamak, atılmayan toksinlerin vücudunuzdaki gerginliği sürdüreceği anlamına gelir. Bu da olumsuz etkilere neden olabilir ve bu da ruh halinizi değiştirebilir.

Dinlenme ve iyileşme süreleri, insanların kendilerini hiçbir şey yapmamaya sınırlayacakları anlamına gelmez. Aksine, vücudunuza fayda sağlayan faaliyetleri takip etmek ve yürütmek için disipline ihtiyacınız vardır.

Bu seçenekler ayrıca meditasyon ya da yoga seanslarını da içerir. Sonuçta, beden ve zihin enerjilerin sürekli yenilenmesini talep eden bir birim oluşturur.

Yeterli Derecede Su İçmek: Vegan Diyeti Yaparken Egzersizden Sonra Daha Hızlı Toparlanmak

Su hayati bir önem taşır. Bu fikri gündeme getirmek normal bir şeydir, ancak yine de büyük bir gerçektir; bir sporcu için daha da önemlidir. Vücut ağırlığımızın yüksek bir yüzdesi H2O’dur. Egzersiz yaparken 1,5 litreye kadar su kaybedebilirsiniz. Bu, temel olarak vücudu taze tutma görevini yerine getiren terleme yoluyla gerçekleşir.

Bir spor seansından sonra hızlı bir şekilde toparlanmak için, su içmeniz çok önemlidir. Susasanız da susamasanız da egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmek zorunludur. Dehidrasyonun fiziksel bitkinliğe, kramplara ve baş dönmesine yol açtığını unutmayın.

Vegan bir diyet uygularken egzersiz yaptıktan sonra susuzluğunuzu ev yapımı limonata ve Hindistan cevizi suyu gibi mükemmel içeceklerle giderebilirsiniz; bunlar vücudunuza temel tuzları ve elektrolitleri sağlar.

Spor aktivitelerinden sonra toparlanmanın şeker içermeyen meyve suları ile daha kolay olduğunu unutmayın, çünkü bunlar enerji telafisini desteklemez. Bunun yerine fruktoz ve stevia en uygun seçeneklerdir; tatlandırmaya ek olarak, kaslarınızın restorasyonu için ihtiyaç duyduğu karbonhidratları da sağlarlar.

Vegan bir salata yiyen bir kişi.

Vegan Diyet Uygularken Egzersiz Yapmak İçin Uygun Yemekler

Spor sonrasında düzgün yemek, kas yenilenmesini kolaylaştırmak için çok önemlidir. Sıvılarınızı geri kazandıktan sonra; soya fasulyesi, nohut, patates, mısır, yulaf ya da buğday gibi baklagiller ve tahıllardan oluşan güçlü bir yemek yemenizi öneririz.

Tüm bu seçenekler, daha hızlı ve verimli bir iyileşme için gerekli proteinleri sağlayan bileşenlerdir. Vegan bir diyet uygulayıp yine de kilo alabileceğinizi unutmayın. Kilit nokta doğru yiyecekleri seçmektir.

Dikkat etmemiz gereken bir husus, brokoli gibi sebzelerde bulunan vitamin ve minerallerin rolüdür. Aynısı bazı meyveler, özellikle turunçgiller için de geçerlidir. Turunçgiller ayrıca demirin hücrelere oksijen verilmesinden ve kas yenilenmesinden sorumlu olan hemoglobin tarafından asimile edilmesini de kolaylaştırır.

İlginizi çekebilir ...
Vegan Sporcular Gerçekten Dezavantajlı mıdır?
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Vegan Sporcular Gerçekten Dezavantajlı mıdır?

Birçok insan vegan sporcular için dezavantajlar olduğunu söylemektedir.Bu yazımızda bu iddiayı detaylı şekilde analiz edeceğiz.