Bir Maraton Koşarken Asla Yapmamanız Gerekenler
Gün geçtikçe daha fazla insan uzun mesafe koşusu yapmak için lokal, milli ve uluslararası koşu organizasyonlarına katılıyor. Siz de maraton koşmayı düşünüyorsanız aşağıdaki tavsiyeleri okumanızı öneriyoruz.
Aşağıda başlangıç aşamasındaki kişilerin düştüğü tipik hatalardan ve bu hatalardan nasıl kaçınabileceğinizden bahsedeceğiz.
Maraton Koşarken Asla Yapmamanız Gerekenler
Her şehirde yılda en az bir kez pek çok profesyonel ve amatör atletin katıldığı bir maraton koşusu yapılır. Koşmaya ilgi duyuyor ve bir yarışa katılarak “şansınızı denemek” istiyor olabilirsiniz. Eğer öyleyse okumaya devam edin. Size başlangıç aşamasındaki kişilerin yaptığı en yaygın hatalardan bahsedeceğiz.
1. Kendine Fazla Güvenip ve Çok Az Hazırlık Yapmak
Bir maraton orta ile yüksek arası çaba gerektiren bir egzersizdir. Pek çok koşucu performansının harika olduğuna inanır ve yeteneklerine fazlasıyla güvenir. Bu, onlara pahalıya mal olabilir!
Profesyoneller bile yeteneklerine kör bir şekilde güvenmenin bedelini ödemek zorunda kalabilirler. Maratonun çok kolay olduğunu düşündüğünüzde, koşarken neler olabileceğini hesaba katmanız önemlidir.
Bir yerinize kramp girme, düşme veya sıcak çarpması gibi durumlarla karşılaşma riskiniz vardır. Şu mottoyu unutmayın: “Bitiş çizgisine varana kadar maraton bitmez.”
2. Diğer Koşucuların Önüne Geçmeye Çalışmak
Yarışların pek çoğunda koşucular, mesafeyi koştukları süreye göre dizilirler. Böylece en hızlı koşucuların en yavaş olanlara “baskın çıkması” gerekmez. Son sırada başlamak sorun değildir. Hatta yarışın sürpriz kazananı bile olabilirsiniz!
Maratonlarda yapılan yaygın hatalardan biri de ileri seviyedeki koşucularla aynı anda başlama isteğidir. Herkesin kendine göre bir süresi, hızı ve yeteneği vardır. Eğer ilk kez bir koşuya katılıyorsanız daha geç başlayan gruplarda başlangıç yapmanızı öneririz.
Bunu da okuyun: Kışın Koşmak İçin En İyi Zamanlar Hangileridir?
3. Şampiyon Olma İsteği
Maraton, konsantrasyon, çaba ve her şeyin ötesinde bağlılık gerektiren oldukça yorucu bir testtir. Tıpkı sizin gibi yarışa katılan diğer insanlar da amaçlarına ulaşmak için her şeylerini ortaya koyarlar. Bu yüzden özellikle de daha önce hiç maraton koşmadıysanız hemen bu konuda uzman olmayı beklemeyin.
İlk yarışınızla ilgili yüksek beklentileriniz olabilir. Hatta onu kazanacağınızı bile düşünmüş olabilirsiniz. Ama ayaklarınız yere bassın. En azından başlangıç için amaçlarınız net ve kolay başarılabilir olsun.
4. Hızlı Başlamak
İlk 4 – 5 kilometrenin son 4 – 5 kilometreden daha önemli olduğunu biliyor muydunuz? Doğru duydunuz. Çünkü bir maraton koşarken, mesafe oldukça fazlaysa harcayacağınız eforu derecelendirmelisiniz (özellikle de ilk tecrübenizse)
Yeni başlayan pek çok koşucu, koşuya çok hızlı başlamak gibi korkunç bir hata yapar. Bu, tamamen ters etki yapabilir. Başlangıç aşamasında yorulursanız yarışı bitiremezsiniz. Vücudunuz çok hızlı bir şekilde yorulur ve sizin ona vermek istediğiniz emirlere uymaz.
5. Bol Miktarda Sporcu İçeceği İçmek
Elbette hem yarış boyunca hem de yarıştan sonra susuz kalmamak çok önemlidir ancak aşırı sıvı almak da iyi değildir. Bunun ilk sebebi maratonun uzun saatler süren bir egzersiz olmasıdır. Fazla sıvı alırsanız tuvalete gitmek isteyebilirsiniz. Dolu bir mesaneyle koşmaya çalışmaktan daha kötü bir deneyim yoktur!
Maraton koşucularının yaptığı yaygın hatalardan biri de içerisinde protein ve tuz gibi besinler olan sporcu içeceklerini fazlasıyla tüketmektir. Neden? Çünkü bu içecekler midenizin dayanılmaz derecede rahatsız olmasına yol açabilirler. Susamamak ve susuz kalmamak için yeterince sıvı alın.
6. Parkurun Ortasında Durmak veya Yarışı Terk Etmek
Sakatlandıysanız veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız elbette yarışı bırakmalısınız. Ancak devam etmek ve amacınıza ulaşmak için elinizden geleni yapmalısınız. İleride başka bir maratonda koşabilmek için ihtiyacınız olan zihinsel motivasyon budur.
Ancak devam edemeyeceksiniz, devam ettiğiniz takdirde daha büyük bir sorunla karşılaşmaktan korkuyorsanız, durup parkurun ortasında beklemeyin! Hem kendi güvenliğinizi düşünün hem de başka koşuculara saygı duyun.