Clavikula (Köprücük Kemiği) Kırığı: Önlemek Mümkün Mü?

Clavikula sakatlığını önlemek zordur, ancak antrenman yaparken dikkate alabileceğimiz bazı şeyler vardır. Peki, onlar neler?

Clavikula kırığı çok ağrılı ve bireyi oldukça kısıtlayan bir sakatlıktır. Bu temel nedenden dolayı, böyle bir sakatlanmayı önlemek için elimizden gelen her şeyi yapmalıyız. Aksi takdirde uzun süre rehabilitasyon seansları yapmak zorunda kalınabilir. Bu kemiğe ve kırılmasını önlemek için nasıl dikkat edebileceğimize biraz daha yakından bakalım.

Clavikula, sternumdan kürek kemiğinin önüne yatay olarak uzanan bir kemiktir; boyun ve omuz arasında kolaylıkla hissedilir. Bu kadar yüzeysel olmanın sonuçlarından biri de kesinlikle sakatlanmaya yatkın hale gelmesidir.

Clavikulanın işlevi, parçası olduğu kemik sistemi bölgesine denge kazandırmaktır. Ayrıca kolun hareketini stabilize etmeye yardımcı olur. Bu işlevler nedeniyle, bu kemiğin herhangi bir şekilde sakatlanması, kolla ya da bir şekilde yüksek kemik sistemi ile ilgili olan diğerleriyle belirli hareketleri yapmada zorluklara neden olacaktır.

Clavikula kırıkları

Kemiğin devamlılığı kesintiye uğradığında clavikula kırığı oluşur. Herhangi bir kırıkta olduğu gibi, bu kırık şişmeye, ağrıya ve fonksiyonel kötüleşmeye neden olacaktır. Clavikula durumunda, kolun hareketlerini yönlendirmeye yardımcı olduğu için omuz kaslarını içeren herhangi bir hareketi yapmak gerçekten acı verici bir hal alır.

Vakaların büyük çoğunluğunda, clavikula kırığının zarar görmüş mekanizması işleyişe doğrudan bir etkidir, yani kemikte ezilme ya da darbe alma gibi. Bu nedenle bu kırıklar rugby gibi temas içeren sporlarda ya da kayak gibi sporlarda düşmelerde sık görülür.

Ağrının yanı sıra, aşağıdaki semptomları fark edersek, kırık bir köprücük kemiğimiz olduğunu anlayabiliriz:

• Lokal iltihaplanma.
• Kemiğe yakın hematom.
• Kemiğin kırılması nedeniyle sakatlık bölgesinde hissedilebilir bir yumru ve sakatlık çok şiddetli ise, kemiğin bir ucu deriyi delebilir ve dışarıdan görülebilir hale gelebilir.
• Etkilenen taraftaki omuz, karşı taraftan daha alçak ve daha önde olacaktır.

Clavikula kırığını önlemek mümkün mü?

Sakatlanma mekanizması genellikle doğrudan ve ani bir etki olduğundan, bu tür sakatlıkları önlemek zordur. Bununla birlikte, sakatlıktan kaynaklanan hasarı sınırlamak için akılda tutulması gereken üç ipucu vardır ve bunlar aşağıdaki gibidir:

Kaslarınızı her zaman iyi durumda tutun

Clavikulayı kaplayacak ve koruyacak kaslar olmamasına rağmen, güçlü kol ve omuz kaslarına sahip olmak yardımcı olabilir. Bir yandan, eğer düşme anında bir ya da iki elimizi destek olarak kullanırsak, o kol ve omuz güçlüyse, sakatlığın ciddiyetinde önemli farklılıklar meydana getirecektir.

Öte yandan, çeviklik ve propriyosepsiyon çalışması yaparsak, yapmayanlara göre düşmeyi daha büyük ölçüde önleyebiliriz.

Hasarı en aza indirecek şekilde düşmeyi öğrenmek

Birçok seçkin sporcu, düşme sırasında sakatlanmayı önlemek için bu beceri üzerinde çalışıyor. Düşme olasılığı olan sporlarda güvenle düşmeyi öğrenmek çok önemlidir.

Basketbolda, hentbolda ya da kayakta, birkaç örnek vermek gerekirse, hasarı ya da en azından küçük bir sakatlık olasılığını sınırlayan düşme mekanizmalarını öğrenirsiniz.

Dikkatli Hareket Etmek

Üçüncü tavsiye, sadece zihninizle spor yapmaktır. Kendi seviyenizdeki yamaçlarda kayak yaparsanız, çok hızlı gitmeye çalışmanıza kıyasla kırık köprücük kemiği kırılmasına maruz kalma olasılığınız çok daha düşük olacaktır.

Aynı durum, rugby oynarsanız ve kendinizi doğru bir şekilde konumlandırmak yerine, rakiplerinize sürekli olarak doğrudan omuz kemerinize darbe alacak şekilde temas ederseniz de geçerli olacaktır. Bu tür sakatlıkları önlemek için teknik önemlidir.

Clavikula kırılmasını önlemek

Öyleyse, bir Clavikula kırığını önlemekten çok, bundan kaçınmaktan bahsettiğimizi söyleyebiliriz. Çok yüzeysel bir kemik olduğu için onu kırabilecek şekilde gelen direkt darbelere karşı çok hassastır. Bu nedenle, sık sık düşebileceğimiz ya da çarpabileceğimiz durumlara maruz kalacaksak dikkatli olmalıyız.

Bu nedenle kasları çalıştırmak, doğru spor hareketlerini yapmak, hasar almayı önleyecek teknik ile düşmeyi öğrenmek ve sahip olunan kapasiteyi aşmamak esastır. Bir kırık yaşasak bile, bu önlemlerle iyileşmenin tam ve kolay olması daha muhtemeldir.

Bununla birlikte, bu noktaya ulaşmak ve konsolidasyonunu sağlamak için başlangıçta bir dinlenme periyodu, ardından uzun bir fizyoterapi, egzersiz ve fiziksel araçlar periyodu alacaktır. Daha ciddi durumlarda, cerrahi müdahale gerekli olabilir, ancak bu süreçten kaçınabilirsek, bazı süreçlerden geçmek zorunda kalmayacağımız için çok daha iyi olur.