Egzersiz Sonrası Kasları Germenin Önemi

Germe, kas gerginliğini azaltmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve diğer bazı önemli faktörlere yardımcı olur. Aşağıda onlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Egzersiz Sonrası Kasları Germenin Önemi

Son Güncelleme: 08 Şubat, 2021

Egzersiz sonrası kasları germe çocukken öğrendiğimiz bir şeydir. Fakat, birçok insan bu egzersiz aşamasının neden bu kadar önemli olduğunu gerçekten bilmiyor.

Aşağıda, fiziksel efordan sonra birkaç dakika germe yapmanın çok önemli olan fizyolojik nedenleri analiz edeceğiz. Göreceğimiz gibi, bu kas sisteminin durumunu korumanın önemli bir yoludur.

Peki egzersiz öncesi germe yapılır mı?

Egzersiz sonrası yapılan germe hakkında konuşmadan önce, egzersizden önce yapılan germe hakkında biraz konuşalım. Sadece kasları germekle ilgili bir fiziksel egzersiz yapacaksak egzersizden önce germe yapılması önerilir. Yani, ritmik jimnastik uygulayacaksak, başlamadan önce kasları germek gerekir.

Ancak, sprint gibi güç gerektiren bir egzersiz yapacaksak yararından çok zararı olabilir. Diğer sporlar için, Avrupa Üniversitesi’nden profesyoneller tarafından yapılan bir çalışmada belirtildiği gibi, önemli bir etkisi de olmayabilir.

Bunun nedeni, ısınmanın öneminden kaynaklanmaktadır. Yani, vücudu yapmak zorunda kalacağı şey için hazırlamaktır. Eğer gerersek, daha esnek oluruz. Isınma sırasında kas kasılmaları üzerinde çalışırsak, kasları daha büyük bir güçle kasılmaya hazırlarız.

Bu nedenle, spor yapmadan önce germek her zaman uygun değildir. Vücudu uyandırmak ve rahatlatmak için birkaç hareket yapılabilir, ancak güçlü kas kasılmaları istiyorsak ısınmanın en önemli parçası olmamalıdır.

açık havada germe yapan sporcu

Egzersiz sonrası kasları germe

Öte yandan, egzersiz sonrası kasları germek her zaman olumludur. Egzersiz sonrası germenin ilk nedeni kasları gevşetmektir.

Spor yaptığımızda, kaslarımızı tekrar tekrar kasarız. Bu, egzersiz bittiğinde, zorla büzülmeye devam etmeleri durumunda gerginlik altında kaldıkları anlamına gelir. Gerdiğimizde, kaslara bunun olduğunu, bitirdiğimizi ve rahatlayabileceklerini söylüyoruz.

Gevşeyerek, kaslar iyileşme aşamasına girer. Kas lifleri, kasılma döngüsüne izin veren maddelerin dengesini geri kazanmaya başlar.

Bu nedenle, bu ilk sebep ikincisine bağlıdır. Yani, egzersiz sonrası kas kasılmalarını önlemek gerekir. Kasları yeterince germezsek ve kas gergin kalırsa, kasılma olasılığı çok daha yüksektir. Öte yandan, rahatlayabileceğine dair bir sinyal gönderirsek, başka etkileyen faktörler yoksa, rkasılma şansı çok daha düşüktür.

Üçüncüsü, kasları eğittikten sonra germek esneklik için de iyidir. Egzersiz sonrası sürekli germe, akademik literatürde ayrıntılı olarak açıklandığı gibi bu kas gruplarının esnekliğini artırmaya yardımcı olacaktır. Bu yeteneğin, özellikle yaşlandıkça, vücudun düzgün çalışması için gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir.

Kan ve laktik asit

Gerilmenin bir başka olumlu sonucu, kan dolaşımını ve kasların oksijenlenmesini iyileştirmektir. Lifler büzüldüğünde, doğru kan akışını almazlar. Kan önemlidir, çünkü diğer şeylerin yanı sıra, kas iyileşmesinde çalışan maddeleri taşır.

Bu nedenle, bu maddelerin mümkün olan en kısa sürede bu anlamda çalışmasını istiyoruz. Oksijen taşıyan kan düzgün bir şekilde gelmezse, doğru oksijen kaynağı da gelmeyecektir. Gerdiğimizde, kaslar gevşer ve her şey normale döner.

Germe laktik asidi ortadan kaldırdığı için de ayrıca çok önemlidir. Bu madde egzersiz yaparken kaslar tarafından üretilir, ancak daha sonra kas ağrısına ve yorgunluğa neden olur. Gererek, bu maddenin ortadan kaldırılmasına yardımcı oluruz ve bu da daha hızlı iyileşmeyi teşvik eder.

spor salonunda germe yapan sporcu

Doğru bir germe yapmak için zaman ayırın

Son olarak, küçük bir not düşmeliyiz; Fizyoterapi Dergisinde yayınlanan bir çalışmada ayrıntılı olarak açıklandığı gibi, germe için birçok yol vardır ve bu germe doğru olmalıdır.

Ayağımızı arkada eforsuz bir şekilde tutmak kuadrisepsleri düzgün bir şekilde germeyecektir. Ellerinizle parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın ve dizinizin arkasının yere değmesi için güç uygulayın. Germe yoğunluğunun çok daha fazla olduğunu fark edeceksiniz.

Tüm germe egzersizlerinde aramanız gereken şey budur. Kasın belirgin bir şekilde gerilmesi önemlidir. Eğer bu etkili bir şekilde yapılırsa, sonuçlar çok daha iyi olacaktır. Örneğin, bahsettiğimiz egzersiz gibi, ayağınızı elinizle tutun, aynı zamanda topuk ile kalçalara doğru kuvvet uygulayın.

Sonuç olarak, gördüğünüz gibi, egzersiz sonrası kasları germenin ana işlevi iyileşmeyi hızlandırmaktır. Ayrıca, egzersiz yaparken belirli bir kas hasarına neden olduysak, mümkün olan en kısa sürede iyileşmesini sağlamaya çalışmalıyız.

İlgini çekebilir ...
İncinmeden Sonra Kasın İyileşmesi Ne Kadar Sürer?
Fit PeopleRead it in Fit People
İncinmeden Sonra Kasın İyileşmesi Ne Kadar Sürer?

Bir kasın iyileşmesi için gereken süre, incinmeye bağlı olarak değişir. Size en sık görülenlerin iyileşme süresini anlatacağız.



  • M. Gutiérrez, B. Novoa, M. Pérez et al. Propuesta de clasificación de las técnicas de estiramiento en fisioterapia. Fisioterapia. Volume 25, Issue 4, 2003, Pages 199-208
  • Incidencia del estiramiento en deportistas de alto rendimiento. S. Núñez y A. Reshuán. Trabajo fin de grado para la Universidad Católica de Santiago de Guayaquil, 2015
  • P. Sainz y F. Ayala. Efecto agudo del estiramiento sobre la agilidad y coordinación de movimientos rápidos en jugadores de fútbol de División de Honor. Kronos. Vol. 9, Núm. 17, 2010