Fitness Salonunda Sakatlanmaları Önlemek için İpuçları
Fitness salonunda veya egzersiz rutinlerinizi gerçekleştirdiğiniz başka bir yerde sakatlanmaları önlemek çok önemlidir. Tabii ki, egzersizin temel amacı daha iyi sonuçlar elde etmektir, ancak sakatlık yaşarsanız işler çok daha karmaşık hale gelecektir.
Bu fikir sırasına göre, bu konuya çok dikkat etmeli ve antrenmanınızın önemli bir parçası olarak görmeye başlamalısınız. Ardından, bir fitness salonunda egzersiz yaparken sakatlanma olasılığınızı azaltmanız için size bir dizi ipucu göstereceğiz.
Fitness’ta sakatlanmaları nasıl önleyebilirim?
Fitness salonları, fiziksel egzersizi geleneksel bir şekilde gerçekleştirmeniz için makineler bulduğunuz yerlerdir; başka bir deyişle, antrenman için iyi donanımlı spor salonlarıdır. Bu yerlerin çoğunda bu konuda eğitilmiş bir grup profesyonel vardır.
Bu tür uzmanların varlığına rağmen, birçok kişi fitness salonunda düzenli olarak sakatlık geçirmektedir. Çoğu insan, eğitmek isteyenlerin cehaletinden kaynaklanan zayıf mesleki denetim nedeniyle bu sorundan muzdariptir.
Konuşacağımız önleyici tedbirlerin amacı, bu tür bir durumdan nasıl sıyrılacağımız ve eğer size olduysa, bir daha olmamasını sağlamaktır. Bu nedenle, göz ardı etmemeniz gereken bazı önerileri detaylandırıyoruz.
Yeterli desteği talep edin
Çoğu fitness salonu profesyonel veya eğitim odaklı personele sahip olsa da, genellikle her bireyin çalışma oturumlarını kişisel olarak denetlemeye adanmış değildirler. Ancak, sizi sürekli değerlendirmekten sorumlu olmalıdırlar.
Tabii ki, antrenmanınızın kişiselleştirilebilmesi için, spor salonunda ödediğiniz şeyin maliyetini artırmanız gerekir. Ancak, bunu yapmadığınız için, bu personelin sizi başıboş bırakması ve tavsiye vermemesi anlamına gelmez.
Bu fikir sırasına göre, gerekli olduğunu düşündüğünüz anda yeterli desteği istemenizi tavsiye ederiz. Bu sadece egzersizlerin yürütülmesini geliştirmenize yardımcı olmaz, aynı zamanda fitness salonunda sakatlanmaları önleyebilmenize de yardımcı olur.
Limitlerinizi bilerek ilerleyin
Antrenmanlarda yapılan sık hatalardan birisi de sporcunun ihtiyacına uymayan antrenman çeşitleridir. Bu sorun genellikle konu hakkında çok fazla bilgi olmamasından kaynaklanır ki burada muhtemelen iyi tavsiyeler almadığınızdan dolayı suçlanacak kişi siz değilsiniz.
Fitness salonunda birçok sakatlanma bu yönüyle ortaya çıkar. Örneğin, insanlar bilmedikleri veya fiziksel durumları için uygun olmayan bir egzersizin birkaç setini ve tekrarını gerçekleştirdiklerinde sakatlık ortaya çıkabilir.
Şu andan itibaren, rahatsızlıkları önlemek için, spor salonundaki veya dışarıdan bir profesyonelden tavsiye alın, böylece sizi değerlendirebilir ve size uygun bir rutin tasarlayabilirler.
İlk ve son aşamayı atlamayın
Isınma süreci, antrenmanın kendisi kadar önemlidir. Antrenmanın her aşamasından önce vücudunuzu, özellikle de çalışacağınız kas gruplarını hazırlamanız gerekir. Bu şekilde, fitness salonunda sakatlanmaları önleyebilir ve daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Son aşama, kalp ve solunum sistemini normal seviyelere döndürme işlevine sahiptir. Ek olarak, biriken kas yorgunluğunun neden olduğu krampları önlemek için bu son aşamada gerdirme yapmak çok önemlidir.
Teknik hakkında sorular sorun
Belki de bu açık bir tavsiyedir, ancak bir fitness salonuna gitmeniz, tüm egzersizleri bilmeniz gerektiği anlamına gelmez. Soru sormaktan kaçınıyor olabilir ve hareketleri yanlış yapıyor olabilirsiniz.
Tekniğin egzersizin temel dayanağı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, doğru bir şekilde antrenman yapmak, sakatlanmaları önlemenize ve fiziksel gelişiminizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Fitness salonunda sakatlanmaların önlenmesi size kalmış
Sakatlanmalar antrenman hayatınızı etkileyen durumlardır. Bu nedenle vücudunuzda neler olup bittiğinin farkında olmalısınız. Tavsiyeye ve denetime ihtiyacınız olduğu açıktır, ancak vücudunuzu ve sahip olabileceği tepkileri bilen tek kişi yine sizsiniz.
Bir egzersizi yapmaktan emin değilseniz veya sizi olduğundan daha fazla incittiğini fark ederseniz, bunu yapmayın. Bu, sakatlanmaları önlemenize ve her şeyden önce bütünlüğünüzü korumanıza yardımcı olur, bunu asla unutmayın.
- Moreno, C., Rodríguez, V., & Seco, J. (2008). Epidemiología de las lesiones deportivas. Fisioterapia.
- FaireM., F. (2009). Prevención de lesiones deportivas. Medigraphic Artemisa.
- Álvarez, J., & Murillo Lorente, V. (2016). Evolución de la prevención de lesiones en el control del entrenamiento. Archivos de Medicina Del Deporte: Revista de La Federación Española de Medicina Del Deporte y de La Confederación Iberoamericana de Medicina Del Deporte.