Fiziksel Egzersiz Yaparken Önümüze Çıkan Engeller
Önümüze çıkan bu engeller fiziksel egzersiz sırasında ortaya çıkabilecek sorunlardır. Bu, planlama eksikliği ve aşırı kas gerginliği ile tetiklenen fiziksel bir olgudur. Aşağıdaki makaleyi okumaya devam edin.
Fiziksel egzersiz yaparken önümüze çıkan engeller
Belki de bir yarışçının aniden kaybolduğunu ya da bir bisikletçinin bir kaza olmadan bir yarışın ortasında bisikletinden düştüğünü görmüşsünüzdür. Bu yaşanan olayların elbette bir açıklaması vardır. Örneğin, vücudun çıkabileceği bir kapasiteye ulaştığınızda ortaya çıkan bir olgudur.
İngilizce’de, ‘hitting the wall’ (duvara toslama) olarak bilinir ve performansta ani bir düşüş yaşanır. Sporcu durmaya zorlanır ve bazı durumlarda bunu fark etmeden yere düşer.
Bisiklet, maraton, çok popüler ‘Ironman’ veya triatlon gibi büyük direnç gerektiren fiziksel aktivitelerde daha sık görülür. Bununla birlikte, Crossfit gibi maksimum yoğunluktaki disiplinlerde de mevcuttur.
Fiziksel egzersizde çıkan engellerin nedenleri ve belirtileri
Bu engel performansta ani bir düşüşe neden olur ve sporcunun yaşadığı büyük yorgunluk nedeniyle durmasına neden olur. Vücut cevap vermez ve hareket etmeye çalışsa bile başarılı olamaz.
Fiziksel egzersizde bu eşiğe ulaşıldığına dair diğer işaretler şunlardır; yorgunluk, halsizlik, konsantrasyon problemleri, kas titremesi, aşırı terleme, baş dönmesi, bulanık görme, baş dönmesi, yönelim bozukluğu ve nefes darlığı.
Bu engellerin ana nedenleri yüksek sıcaklık (sıcak çarpması), dehidrasyon veya terleme yoluyla mineral kaybı, düşük kan şekeri ve enerji rezervlerinin tükenmesidir (glikojen).
Düzeltemediğimiz tek şeyin hava faktörü olduğu söylenebilir, ancak belirli hava koşullarında antrenman yapmama tercihi de bize kalan bir şeydir. Bununla birlikte, iyi bir antrenman ve eğitimlerin ortaklaşması sonucu geliştirilebilir.
Fiziksel egzersizde bu engeller nasıl aşılır?
Durumu tahmin etmek ve vücudun bize verdiği işaretlere dikkat etmek çok önemlidir. Bazı belirtileri yaşıyorsanız, olası bir durum için antrenörü veya takımı uyarmamız gerekir.
Bu durumlarda, kan şekeri seviyelerindeki düşüşün bir sonucu olarak ağır, yavaş ve zayıf hissedebilirsiniz. Kas titremeleri ve normalden daha fazla terlemek de yaygındır, ancak çoğunlukla beyninizin sanki kapandığını ve söylediklerinize cevap vermediğini fark edeceksiniz.
Bazı insanlarda kaygı, sinirlilik hali de fiziksel bir soruna doğal bir tepki olarak ortaya çıkar.
Ne yapılmalı?
Bu engellerin semptomlarını fark etmeye başlar başlamaz doğru bir şekilde durmanız ve diğer rakipleri düşünmeniz gerekir. Örneğin, bir maraton koşuyorsanız, kenara çekilin ve dinlenin. Bir bisiklet yarışmasındaysanız, sağınızdakilere hareket etmelerini söylemeniz ve bisikletinizi park etmek için yer bırakmaları konusunda uyarmanız gerekir.
İkinci adım, su içmek ya da daha iyisi, kaybedilen mineral tuzlarının miktarını yenileyecek olan izotonik veya spor içecekleri içmektir. Bazı sporcular da en kısa sürede etkinliğe geri dönmek amacıyla jeller tüketirler; bir maç çok uzun sürdüğünde bunu tenisçilerde görmüş olabilirsiniz.
Tabii ki, tedavi etmektense bunu önlemek daha önemlidir. Bu yüzden iyi bir egzersiz planlamasına ihtiyacınız vardır. İyi bir egzersiz planı, engellere takılmadan küçük çaplı sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Kısa mesafeli bir yarışa hiç katılmadıysak, vücudun ultra maratona dayanmasını bekleyemeyiz. Elit sporcular tarafından kullanılan stratejilerden biri, etkinliğin iyi bir kısmı için gereken enerjiye sahip olmak için yarışmadan birkaç saat önce karbonhidrat tüketmektir.
Ayrıca, bir dayanıklılık testine katılacaksanız, ilk dakikada tüm enerjinizi tüketmeyin. Yavaşça ilerleyerek hedefe ulaşmak daha iyidir.
Kısacası, egzersiz sırasında karşılaşılan bir engel önlenebilir ve zamanında durdurulabilir. Bu sadece vücudun bize verdiği sinyalleri tanıma ve onlara nasıl cevap vereceğimizi bilme meselesidir.
- Buman, M. P., Brewer, B. W., Cornelius, A. E., Van Raalte, J. L., & Petitpas, A. J. (2008). Hitting the wall in the marathon: Phenomenological characteristics and associations with expectancy, gender, and running history. Psychology of Sport and Exercise. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2007.03.003