Kas Yorgunluğu: Tedavi Edilmezse Olabilecekler

Kas yorgunluğu, uzun süre tedavi edilmediğinde birçok açıdan negatif sonuçlar doğurabilir. Peki olası sonuçları nelerdir?
Kas Yorgunluğu: Tedavi Edilmezse Olabilecekler

Son Güncelleme: 13 Kasım, 2020

Fiziksel egzersizler yapabileceğiniz en sağlıklı aktivitelerden biridir. Ancak, her şeyde olduğu gibi fiziksel egzersizde de aşırıya kaçmak iyi değildir. Kasları fazla egzersizle yormanın sonuçlarından biri kas yorgunluğudur. Kas yorgunluğu hemen tedavi edilmezse sizi birçok farklı açıdan olumsuz yönde etkileyebilir.

Aşağıda, vücudunuzun size durmanız gerektiğini anlatmak için verdiği sinyalleri konuşacağız. Aşırı egzersiz yapmanın hiç egzersiz yapmamak kadar kötü bir şey olduğunu, bu yüzden de sınırlarınızı bilmenin önemini unutmayın.

Yorgunluk, en bariz belirti

Kas yorgunluğunun ilk belirtisi aynı zamanda en bariz olanıdır. Eğer kaslarınız yorgunsa normal günlük aktivitelerinizi sekteye uğratan genel bir yorgunluk hissedersiniz.

Bu durum herhangi bir şeye başlamak için motivasyonunuzu da etkiler. Bu yüzden; işe gitmek, fiziksel eğlence aktiviteleri, araba sürmek ya da fiziksel efor gerektiren herhangi bir şeyi yapmak normalden daha zor gelir. Ayrıca, bedeniniz kendini toparlamaya çalıştığı için erken yatma ihtiyacı da duyarsınız.

Son olarak, kasların kendi kendine ya da ayrı ayrı çalışmadığını da unutmamalıyız. Herhangi bir hareketi gerçekleştirmek için bütün kas zincirinin aktif hale gelmesi gerekir.

Bu sebeple sadece bir kasınızı kullanmanız gerektiği zaman yorgunluk yaşamazsınız, siz yorgun kasla ilgisi olmadığını düşünseniz de muhtemelen birçok hareketi yapmak zor gelir. 

Ağrı, önemli bir uyarı

İkinci belirti ise ağrıdır. Ağrı, vücudun egzersiz sırasında ürettiği bir madde olan laktik asidin birikmesi yüzünden başlar.

kas yorgunluğu yaşayan sporcu

Kas yorgunluğunu tedavi etmezseniz bu madde birikmeye devam eder. Bu maddeyi vücudunuzdan atmazsanız vücudunuz ağrı üreterek tepki verir. Bu durumda, kas yorgunluğu olan kas genelde bir süre ağrımaya devam eder.

Kas yorgunluğunun bir sonucu olarak kramplar

Tedavi edilmeyen kas yorgunluğunun bir başka etkisi ise kasların istemsiz kasılması olarak bilinen kramplardır. Yorgunluk devam ederse kramplar olur, kramp olan kas ise işlevlerini yerine getiremez.

Kalp ya da nefes alma problemleri

Kaslarınız yorgunsa vücudunuz toparlanmak için daha çok çalışır. Bu da demek oluyor ki kan basıncı ve kalp atış hızı da büyük oranda artar. 

Nefes almanız da düzensizleşebilir. Bu değişimleri normale döndürmek için vücudunuzun zamana ihtiyacı vardır.

Kas yorgunluğu sebebiyle yaşanan problemlerden nasıl kaçınırsınız?

Bu problemi çözmezseniz neler olabileceğini artık bildiğinize göre kas yorgunluğunun sonuçlarıyla başa çıkmak için ne yapabilirsiniz? Alicante Üniversitesinde yapılan bir araştırma şunları öneriyor:

  • Semptomların ortaya çıkmasını önleyin. Fiziksel egzersiz yaptığınız zaman yorgun hissetmeniz çok normaldir. Ancak, kaslarınızı artık tepki veremediği bir yorgunluk noktasına getirmemeye dikkat etmelisiniz. Bu yüzden, egzersizlerinizi kendi fiziksel kondisyonunuza göre ayarlamalısınız. Ayrıca her seti yaptıktan sonra ara verip dinlenmelisiniz. Aynı şey kas geliştirme egzersizleri için de geçerlidir.
  • Dinlenin. Vücudunuzun toparlanmak için zamana ihtiyacı vardır. Kas yorgunluğu yaşıyor fakat akşam sporunuzu yapmaya devam etmek istiyorsanız mutlaka dinlenmeye zaman ayırmalısınız. Aynı şey bir sonraki gün spor yapmak isteyip hala iyileşmemişseniz de geçerlidir. Bunun yanı sıra, vücudunuzun toparlanması için sekiz saatlik iyi bir uyku çekmeniz de tavsiye edilir.
  • İyi beslenme. Dengeli bir beslenmenin önemli adımlarından biri de karbonhidrat, protein ve yağların doğru kombinasyonudur. Ayrıca su içmeyi de ihmal etmemelisiniz. Yeterince su içmemek kaslarda dengesizlik ve diğer fiziksel problemlere yol açar. Yeterince sıvı tüketmek yorgunluğu önlemekle kalmaz, vücudunuza toparlanmak için ihtiyacı olanı da vermiş olursunuz.
kalp sağlığı için beslenme

Kas yorgunluğu: önlemek ve tedavi etmek

Yukarıda bahsettiklerimizde hem egzersiz sırasında hem de sonrasında dikkat etmemiz gereken konular olduğunu gördük. Kaslarınızı her seferinde yorgunluk sınırına kadar zorlayıp sekiz saat uyuyunca geçeceğini düşünmek de yanlış olur. Genelde tavsiye edilen, vücudunuzun yenilenmesi için egzersize 48 saat ara vermektir.

Bu yazımızın genel bir yorgunluk ya da egzersiz sonrası basit bir kas ağrısı olmadığını unutmayın. Kaslarınızın doğru çalışmadığı ve istediğiniz şekilde hareket ettiremediğiniz bir durumdan bahsediyoruz.

Kısacası egzersiz yapıyorsanız kendinize ve fiziksel durumunuza dikkat etmelisiniz. Yine de sporu abartırsanız egzersiz sonrasındaki birkaç saati yorgun kaslarınızı iyileştirmeye ayırmalısınız. Kaslarınızı yormaya devam ederseniz kas yırtılması, kalp problemleri, hatta psikolojik problemler bile yaşamanız çok muhtemeldir. Antrenmanınızı dikkatlice yapın!

İlginizi çekebilir ...
Maratondan Sonra Toparlanmak için 5 İpucu
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Maratondan Sonra Toparlanmak için 5 İpucu

Maratondan sonra hiç aşırı yorgunluktan ve halsizlikten muzdarip oldunuz mu? Vereceğimiz ipuçlarıyla bu süreci daha iyi atlatabilirsiniz.



  • A. Urdampilleta, I. Armentia, S. Gómez-Zorita, et al. La fatiga muscular en los deportistas: métodos físicos, nutricionales y farmacológicos para combatirla. Archivos de Medicina del Deporte. 32(1)-165: 36-43; 2015.
  • G. Kronbauer y F. Castro. Estructuras elásticas y fatiga muscular. Revista Brasileira de Ciências do Esporte. Vol.35, n.2, pp.503-520; 2013.
  • J. Wan, Z. Qin, P. Wang, et al. Muscle fatigue: general understanding and treatment. Experimental & Molecular Medicine 49, e384; 2017.