Kayak: Yaygın Sakatlanmalar

Kayak heyecan verici ve eğlenceli olabilir. Ayrıca egzersiz yapmak için farklı bir yol olabilir, ancak en yaygın sakatlanmaların ve bunlardan nasıl kaçınacağınızın farkında olmalısınız.

Kayak, karda kaymak için levha takılı botların kullanılmasıyla karakterize edilen bir kış sporudur. Rekabetçi ve profesyonel düzeyde ya da eğlence düzeyinde uygulanabilir. Bu iki seçenekten herhangi biri sakatlanma riski oluşturur. Bu yüzden sizi en yaygın kayak sakatlanmaları ve bunların nasıl önleneceği hakkında bilgilendireceğiz, okumaya devam edin!

Kayak, M.Ö. 6000 yıllarında Rusya’da başlayan bir uygulamadır. Bir süre boyunca bunun karla kaplı bölgelerde tek ulaşım aracı olduğuna inanılmaktadır. Zaman geçtikçe ve 1900’de gelişti ve özellikle eğlence seviyesinde bir spor haline geldi. Ancak yirmi dört yıl sonra Fransa’daki Kış Olimpiyatlarına spor olarak dahil edildi.

Kayak yapmanın riskleri

Kayak yaparken düşme oldukça yaygındır. Bu düşüşler genellikle dengenizi kaybetmeniz, kötü duruş veya karın dengesizliği nedeniyle olur.

Sakatlanmanın büyük bir çoğunluğu kötü duruş ve düşüşün sonucudur. Daima dikkatli olmalı ve bu spora başlamadan önce ısınmalısınız. En yaygın kayak sakatlanmaları aşağıdaki gibidir:

Omuz ve köprücük kemiği

Kayak gibi sporlarda omuz çıkması sık görülür. Çünkü kol hareketleri önemli miktarda omuz rotasyonu üretir. Omuzunuzun çıkmasının iki ana nedeni vardır:

1. Düşerken kollarınızı uzatırsınız: düştüğünüzde kollarınızı uzatmak doğal bir içgüdüdür. Bununla birlikte, kolunuz düşme dabesini alacağından sakatlanma riski artar.
2. Batonlarınız ile ilgili sorunlar: Batonlarınızdan biri veya her ikisi ile yapılan kötü bir hareket kolunuzun yanlış konumda kalmasına yol açabilir.

Köprücük kemiği kırıkları, genellikle kol ve omuzları içeren düşmelerle ilişkili bir sakatlanmadır. Bu nedenle, nasıl ilerleyeceğinizi ve Batonlarınızı ve botlarınızı nasıl kullanacağınızı öğrenmek önemlidir. Her zaman doğru kıyafetleri giymek de önemlidir.

Baş parmaklar

Baş parmak sakatlanması diğer sakatlanmalar kadar önemli görünmeyebilir. Fakat aslında, baş parmaklarınız ellerinizin performansında önemli bir rol oynar.

Bu sakatlanma, düşme sırasında batonu tutarken ve aniden baş parmağınızı geriye çekildiğinde ortaya çıkabilir. Normalde bu burkulma ciddi değildir, ancak birkaç gün sonra ağrı devam ederse bir fizyoterapisti ziyaret etmeniz gerekebilir.

Ön Çapraz Bağ Yırtılması

Ön çapraz bağ dizdeki ana bağlardan biridir. Bu bağ, dizin aşırı gerilmesini veya bükülmesini önlemekten sorumludur. Bir ön çapraz bağ yırtığı, kayak botları giyilmişken yanlış bir hareketin sonucu olabilir. Bunun gibi bir sakatlanma, iyi bir iyileşme için uygun bakımı gerektirir. Böyle ciddi bir sakatlanmayı asla hafife almayın.

Diğer sakatlanmalar

Kayakta başka yaygın sakatlanmalar da vardır. Çok zararlı olmayabilirler, ancak bunların farkında olmanız önemlidir:

• Menisküs sakatlanması: menisküs diz hareketine izin veren kıkırdaktır.
• Boyun incinmesi: Bu, kafanın ani bir sarsıntısından kaynaklanan boyun sakatlanmasıdır.
• Düşme veya kötü duruştan kaynaklanan sırt ağrısı.
• Yetersiz ısınma nedeniyle kas gerginliği.

Kayak yaparken sakatlanmaları önlemenin en iyi yolu, profesyonel yardım almaktır. Bu mümkün değilse, en azından deneyimli bir kayakçı olan birinden tavsiye alın. Başlamadan önce sıcak tutacak giysiler giymek ve düzgün bir şekilde ısınmak da önemlidir. Sonuçta, en iyi spor güvenli spordur!