Kondromalazi Güçlendirme Egzersizleri

En 'popüler' durumlardan biri olmamasına rağmen, kondromalazi birçok insanı etkileyen bir hastalıktır. Bu durumlar için hangi diz egzersizlerinin uygun olduğunu bu makale ile öğrenin.

Kondromalazi patella, kıkırdağı etkileyen ve büyük rahatsızlık ve ağrı üreten bir hastalıktır. Bu yazıda, bu rahatsızlıktan muzdarip olmanız durumunda size yardımcı olabilecek bazı egzersizlerden bahsedeceğiz.

Kondromalazi patella nedir?

Kondrit ya da patellar kondromalazi olarak da bilinen bu, diz kıkırdağının eklem yüzeyinin bozulması ile karakterize edilen bir hastalıktır. Daha çok rahatsızlık ve acıya neden olur ve genç yetişkinlerde, özellikle de bu sporlardan bazılarını uygulayanlarda yaygındır: tenis, basketbol, voleybol, bisiklet, karate, tenis, kürek, bale, atletizm, ragbi ya da kayak.

Kondromalazi, diz kapağı yaralanmasından sonra ya da diz hareket ettirilirken femur ve dizkapağı eklemleri arasındaki kronik sürtünmeden kaynaklanabilir.

Buna karşılık, aşırı kilo, uzun süreli sinovit, subluksasyon, ayağın pronasyonu, travma, genetik öykü, yüksek dizkapağı, diz ekstansör mekanizmasının yanlış hizalanması ya da doğuştan dizkapağı anomalileri gibi bu soruna yatkınlık yaratan farklı faktörler vardır.

Durum, dizdeki sinir terminallerinin tahriş olmasıyla birlikte aşırı mekanik yükten sonra ortaya çıkar. Bu, sinoviyali de içeren bir iltihap oluşturur ve zamanında tedavi edilmezse kronik bir sorun haline gelebilir.

Kondromalazi olan dizi güçlendirmek için önerilen egzersizler

Bir fizyoterapist, sahip olunan kondromalazi derecesine göre bu durumun teşhisi ve ardından uygun tedaviyi belirtmekle sorumlu olacaktır. Bu rahatsızlığa bulunabilecek nedenler kıkırdağın ödem ve yumuşamasından subkondral kemiğin etkilenmesine kadar olabilir.

Egzersizlerin amacı önce bölgeyi dezenfekte ederek ağrıyı azaltmak ve sonra sadece dizi değil kuadrisepsleri de güçlendirmektir.

1. Yüzme

Kondromalaziyi tedavi etmek için en uygun egzersizdir çünkü suda hareketler daha yumuşaktır, kolaydır ve bu sayede harcanan çabanın yüzeyde olduğumuzun aksine farkında bile olmayız. Uzun olan egzersizleri iki tarzda yapmanız tavsiye edilir: eğer mümkünse dizler arasında bir nesneyle emekleme ve geri dönme (bunlar çocukların yüzmeyi öğrenmek için kullandıkları köpük kauçuk olabilir).

2. İzometrik yükseklikler

Bu egzersizler diz ve bacağı güçlendirmeye hizmet eder ve kondromalazi hastaları için mükemmeldir. Başlamak için, kollarınız yanlarınızda ve bacaklarınız uzatılmış şekilde minderin üzerinde sırt üstü uzanın. Yaralı bacağınızı bükmeden ve parmak ‘yukarı bakacak şekilde’ yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu şekilde tutun ve ardından yavaşça indirin.

İkinci bir egzersiz bir öncekine benzer, ancak değişen şey ayağın yönelimidir. Bu durumda, bacaklar öne doğru (yüzünüze) doğrultulmalıdır.

3. Direnç egzersizleri

Bunları yatağın ya da sandalyenin kenarında oturarak yapabilirsiniz. Buradaki ana fikir, dizden aşağı, bacakların havada “asılı” olmasıdır. Bunu yapmak için, sağlıklı bacağın topuğunu yaralı bacağın ayak bileği üzerine yerleştirerek ağırlık artışı sağlamalısınız. Duruşu 30 saniye boyunca koruyun ve daha sonra dinlenin.

Diğer bir seçenek ise tam tersidir; yani sağlıklı bacağı kondromalazi etkilenen bacağın altına yerleştirmek. İlk seçenekte de ikinci ayağı olabildiğince yükseğe kaldıracak ve 30 saniye boyunca koruyacaksınız.

4. Makinelerle egzersizler

Makinelerin kullanımının bir eğitmen ya da fizyoterapist tarafından denetlenmesi çok önemlidir. Amaç dizleri güçlendirmek ve fazla ağırlık kullanmamaktır.

Kuadriseps makinesini maksimum diz ekstansiyon yüksekliğinden başlayarak (diğerleri gibi aşağıdan değil) kullanabilirsiniz. 15 saniye tutun, 10 saniye dinlenin ve ardından yeniden başlayın. Her biri 15 tekrarlık 3 set tamamlamaya çalışın.

Ayrıca dizinizi (arkadan) en az ağırlıkla bükmenize olanak tanıyan hamstring makinesini de kullanabilirsiniz. Her biri 12 tekrarlık 3 set yapın.

Kondromalaziden muzdaripseniz, hem yürüyüş hem de egzersiz yapmak için ortasında diz kapağını dinlendirmek için bir delik bulunan neopren dizlik kullanmanızı öneririz. Çok kullanışlı bir koruyucudur çünkü dizlerin üzerinde çalışırken diz kapağını yerinde tutar.

Son olarak, sabahları ve yatmadan önce ve spor salonunda seansınızı bitirdiğinizde bazı esneklik egzersizleri yapmanız önerilir. Vücudunuzun alt kısmını iyice gerin ve yaralı dizinize ‘nazik’ davranın. Günün sonunda bu sayede sadece beş dakika içinde bacaklarınız daha çok dinlenir ve daha az ağrır.