Spor Salonunda Zayıf Tekniğin Yol Açtığı Omurga Sorunları

Spor salonunda egzersiz yaparken zayıf teknik kullanılması omurga sorunlarına yol açabilir. Eğer yanlış bir şekilde yapıyorsanız yoğun antrenman yapmanız iyi değildir. Yarardan çok zarara yol açabilir! 
Spor Salonunda Zayıf Tekniğin Yol Açtığı Omurga Sorunları

Son Güncelleme: 25 Eylül, 2020

Spor salonunda zayıf bir teknik kullanılması nedeniyle ortaya çıkan omurga sorunları genellikle kişi, uygun bir giriş yapmadığında olur. Her egzersizin kendine has bir tekniği vardır ve ona bağlı kalamazsanız kendinizi sakatlayabilirsiniz.

Üstelik omurga sorunları önemli bir süre boyunca antrenman yapmanıza engel olabilir ve ciddi bir sakatlanma yaşarsanız bir uzman tarafından tedavi edilmeniz gerekebilir.

Korunması gereken en önemli bölge intervertebral disklerdir. Bel fıtığı olarak bilinen sakatlanmayı duymuşsunuzdur. Bu durumda disk, yerinden çıkar ve yürüme güçlüğüne neden olarak bacaklara giden sinirleri sıkar.

Aşırı egzersiz ve çok fazla ağırlık ile antrenman yapmak da sakatlanmaya yol açabilir. Eğer sizi gözlem altında tutabilecek kişisel bir antrenörünüz yoksa, coşkuya kapılabilir ve bunun sonucunda bir omurilik sakatlanması yaşayabilirsiniz.

Zayıf teknik kaynaklı omurga sorunları: Direkt sebepler

Spor salonunda omurilik sorunu gelişme riskini en aza indirmek için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Anahtar yoğunluğa, tekniğe ve ilerleme hızına odaklanmaktır.

Vücut eğriliği

Omurganın doğal hali tamamen düz değildir. Vücut ağırlığınızı dağıtmak ve kollarınızı ve bacaklarınızı daha esnek hale getirmek için doğal kıvrımlara sahiptir.

Ancak, bu eğrilikler, doğuştan gelen bir sorun veya yanlış kullanım nedeniyle değiştirilebilir. En sık karşılaşılan üç sorun skolyoz, kifoz ve hiperlordozdur.

Skolyoz, omurganın aşırı sağa veya aşırı sola doğru kıvrıldığı duruma verilen isimdir. Bu durum, omurgadaki hafif bir rotasyon sonucu oluşur. Bu rotasyon omurganın eksenini deforme edebilir. Bu durumun, spor salonunda zayıf bir teknik kullanmanızın sonucunda ortaya çıkması kesinlikle mümkündür.

sırtını tutan kadın spor salonu

Kifoz, zayıf tekniğe başvurulması nedeniyle omurganın uzun süreli, uygunsuz kullanımının sonucunda oluşur. Genellikle servikal bölgenin altında kalan kısımdaki omurga formlarında bir artış olur ve kamburluk varmış gibi görünür.

Hiperlordoz ise kifozun tersidir. Omurganın ileriye doğru eğimi fazladır. Bu, onu çevreleyen kasları zayıflatır. Hiperlordoz sorunu olan biri için, bazı egzersizler ters etki yapabilir ve hatta zararlı olabilir.

Zayıf gözetim: Zayıf teknikten kaynaklanan omurga sorunları

İskelet veya kasla ilişkili öncelikli bir sorunu olmayan sağlıklı insanlarda ortaya çıkan herhangi bir omurga sorunu, ilk etapta kişinin zayıf bir tekniği olduğunu akla getirir. Kişiye başlangıçta doğru bir şekilde rehberlik edilmemişse, kendisini sakatlama ihtimali yüksektir.

Birincisi her insanın sırtı farklıdır. Her yaştan insanın aynı egzersizleri yapabileceğini düşünmek aptallık olur. Bu nedenle kişisel antrenörler, kişinin yaşına ve durumuna uygun kişiselleştirilmiş planlar tasarlayarak yardımcı olabilirler.

İkincisi spor salonunda yapılan her egzersizi yaparken kullanılması gereken özel bir teknik vardır. Bu teknikler, sakatlanmaları önlemek için dikkatli bir çalışma ve araştırma sonucu oluşturulmuştur.

Spor salonunda, omurganın doğal eğriliğini zorlayan bir egzersiz yapıyorsanız, kendinizi sakatlama ihtimaliniz yüksektir. Ancak doğru tekniği kullanırsanız, duruşunuzu, omurganızın doğal şekline ve hareket edişine adapte ederek sakatlanmanın önüne geçmiş olacaksınız.

Aşırı yüklenme

Spor salonundaki herhangi bir egzersiz planı ilerici olmalıdır. Hedeflerinize ve yeteneklerinize göre şekillendirilmelidir. İlerledikçe yükü ve yoğunluğu artırarak, vücudu yavaş yavaş gelişen performans için uyarmalıdır.

Ama çok hızlı ya da çok sert gitmeye çalışırsanız, öyle bir durumda, omurga sorunlarının ortaya çıkma olasılığı çok daha fazla olacaktır. Bir kez daha belirtelim: Bir kişisel antrenör, sakatlık riskini azaltmak için antrenman yapmanız gereken doğru ağırlık miktarı ve kaç tekrar yapmanız gerektiği konusunda size rehberlik edebilecektir.

Sakatlanmalar yalnızca aşırı ağır bir yükü kaldırmaya yönelik yapılan tek bir girişim nedeniyle ortaya çıkmaz. Tekrarlayan stres nedeniyle de sakatlanma oluşabilir. Bir ay boyunca omurgasına aşırı yüklenen biri bir sorun varmış gibi hissetmeyebilir ancak bel ağrısı yalnızca birkaç hafta sonra kendini gösterecektir.

sırt kadın spor mat

Spor salonunda omurga sorunlarından kaçınmak için genel prensipler

Spor salonunda zayıf bir teknik kullanılması nedeniyle oluşan omurga sorunlarından kaçınmak kesinlikle mümkündür. Yapmanız gereken tek şey, egzersizinizle ve onun yoğunluğu ile ilgili bazı genel kurallara sadık kalmaktır.

Öncelikle her zaman daha küçük boyutlu ağırlıklar ile işe başlamalı ve onları yavaş yavaş artırmalısınız. Yorgunluk, durma zamanının geldiğini gösteren harika bir işarettir. Vücudunuzun yapabileceklerinin ötesine geçmenin size hiçbir faydası olmayacaktır.

Egzersizin yanı sıra iyi beslendiğinizden ve bolca dinlendiğinizden emin olun. Bunlar herhangi bir egzersiz planının merkezinde yer alması gereken şeylerdir.

Sonuç olarak, herhangi bir şüpheniz varsa, profesyonel danışmanlığa başvurun. Her spor salonunda size tavsiyelerde bulunabilecek ve sakatlanma riskini önlemek için sizi denetleyebilecek profesyonellerden oluşan bir ekip vardır. Onlar, sizin güvende olmanızı sağlamak için oradalar.

Yani herhangi bir sorunuz varsa ve hata yapmaktan kaçınmak istiyorsanız, onlardan yardım almaktan çekinmeyin.

İlginizi çekebilir ...
Battle Rope Nasıl Kullanılır?
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Battle Rope Nasıl Kullanılır?

Ayrıca dalgalandırma olarak da bilinen battle rope, kalın bir halatla yapılan modern bir antrenman türüdür. Kardiyovasküler egzersiz gerçekleştirilir.



  • Carroni, Pablo Daniel. Correlación entre alteraciones posturales de columna y niveles de dolor en varones entre 20 y 40 años que asisten al gimnasio “URBANO” durante los meses de agosto a noviembre de 2008. (2008).
  • Silva, Alice Tatiane da, et al. FACTORES ASOCIADOS A LA APARICIÓN DE LESIONES DURANTE ACTIVIDAD FISICA EN GIMNASIOS AL AIRE LIBRE. Revista Brasileira de Medicina do Esporte 22.4 (2016): 267-271.
  • Mallma Bonilla, Henrry Andrés. Tratamiento fisioterapéutico en la hiperlordosis lumbar. (2020).
  • Kruse, David, and Brooke Lemmen. Spine injuries in the sport of gymnastics. Current sports medicine reports 8.1 (2009): 20-28.
  • Barile, Antonio, et al. Spinal injury in sport. European journal of radiology 62.1 (2007): 68-78.