Spor Sonrası Tendinit Riskinden Nasıl Kaçınılır?

14 Eylül, 2020
Sporla ilgili riskler arasında, egzersiz sonrası tendinit ve diğer durumlardan muzdarip olma olasılığı vardır. Spor yaparken, egzersize katılan tendonlar ve eklemler arasında gerginlik oluşur.
 

Sporcu olmak demek, bazı durumlarda sağlık için risk almayı da ifade eder. Örneğin, yüksek etkili kardiyovasküler çalışma, atletizm veya tenis gibi yüksek performanslı sporlar yapan birçok kişi tendinit rahatsızlığından muzdarip olabilir.

Bu sorunlar, eklemlerin tendonlarla sürekli sürtünmesi nedeniyle oluşur; bunun sonucunda kaslarda önemli bir aşınma meydana gelir.

Benzer şekilde, futbol veya basketbol gibi temas gerektiren spor dallarında, sporcuların ayak bilekleri, dizler ve dirseklerde yaralanmalar yaygındır. Bu sporun gerektirdiği hareketleri yapabilmek için yaralanma riski olan bölgelere iyi bakılması gerekir.

Tendinit nedir?

Tendinit, kasları iskelete bağlamaktan sorumlu olan tendonların iltihaplanmasıdır. Genellikle dirsek, ayak bileği, kalça ve bilek gibi bölgelerde görülür. Bununla birlikte, vücudun herhangi bir kısmı bu yaralanmalara duyarlı olabilir.

Bu sorunun ortaya çıkmasının, ani bir darbenin sonucu olabilir. Ayrıca yaşlanma ve kas sürtünmesi ile sürekli aşınma ve yıpranma sonucu da ortaya çıkabilir.

Tendinit rahatsızlığında sık görülen semptomlar, eklemde hareketi etkileyebilecek akut ağrı, kas sertliği veya etkilenen bölgede daha fazla hassasiyet, iltihaplanma ve kızarıklıktır. Ayrıca, etkilenen bölgeye bağlı olarak farklı tipler vardır;

Lateral epikondilit

Daha çok tenisçi dirseği olarak bilinir. Adından da anlaşılacağı gibi, dirseği çevreleyen kasların yaralanması veya iltihaplanması ile oluşur. Genellikle bilek veya önkolun tekrarlanan hareketlerle birlikte aşırı yüklenmesinden kaynaklanır.

 
tenis

Medial epikondilit

Golfçülerin dirseğinde oluştuğu da bilinir, çünkü genellikle bu sporcular arasında görülen bir yaralanmadır. Önkolun iç kısmında aşınma veya iltihaplanma ile oluşur.

Aşil tendiniti

Koşucular, maratoncular ve futbolcularda görülen en yaygın durumudur. Topuktaki şişlik, aşil adı verilen alanda, ayağın düzgün bir şekilde hareket etmesini zorlaştırır.

Omuz tendiniti

Rotator manşet bölgesinde görülen iltihaptır. Yüzen, tenis oynayan, beyzbol oynayan veya ağırlık kaldıran kişilerde yaygın olarak görülür. Bu yaralanma oluştuğunda kolunu başının üzerine kaldırmak zor hale gelir.

Tendiniti önlemek için tavsiyeler

Tendon yaralanması son derece acı verici ve hareket kısıtlayıcıdır. Spor yapan biri için düşük performansa neden olabilir.

Bunlar, bir sporcunun tendinitten kaçınmasının nedenlerinden bazılarıdır; özellikle orta yoğunlukta fiziksel aktivitelerin tadını çıkarmak istiyorsa.

Önemli olan egzersizleri abartmak değildir. Yani, fiziksel aktivitede kullanılan güç ve zaman miktarını, organizmanın kendi sınırlarını aşmayacak şekilde kapsamlı bir şekilde kontrol etmek gerekir. Önemli olan her zaman dengedir.

 

Aynı eklemin aşırı yüklenmesini önlemek için, alternatif setlerde farklı egzersiz türleriyle birleştirilebilir. Genel olarak, bir profesyonelden destek almak, daha iyi performansa katkıda bulunarak  yaralanma riskini azaltan teknikleri öğrenmede etkilidir.

Spor öncesi ısınma egzersizleri yapmak da son derece faydalıdır. Aynı şey, spor bittikten sonra germe ve gevşeme hareketleri için de geçerlidir. Bu şekilde kaslar güçlendirilir ve daha esnek hale getirilir.

Son olarak, bir başka popüler alternatif, iltihaplanmayı önlemek için fiziksel aktiviteden sonra en gergin eklemlere buz yerleştirmektir.

bilek

Diğer önemli bilgiler

Yukarıdaki ipuçlarının yanı sıra, özellikle yorgunluk veya kas ağrısı belirtileri ortaya çıkmaya başladığında, egzersiz rutinlerinizde mola vermek de gereklidir. Uygun spor kıyafetleri ve aksesuarları kullanmak da yaralanmayı önleyebilir.

Genel olarak, teknolojinin gelişimi atletik performanstaki gelişimi de beraberinde getirir ve yeterli koruma ile büyük rahatsızlıklar önlenebilir.

Son olarak, eklem bölgelerinde rahatsızlık olması durumunda bir doktora veya uzmana danışılmalıdır. Bu, gelişmeye başlayan rahatsızlık durumunun tedavisine izin verir, böylece kişi rahatsızlık hissetmeden spor yapmaya devam edebilir.

 

Bazı anlarda, egzersizleri tamamen durdurmanın veya spor yoğunluğunun seviyesini azaltmanın ne zaman gerekli olduğunu bilmek gerekir. Böylece uzun süre sorun yaratabilecek daha yüksek darbe yaralanmalarını önlenebilecektir.