Tam Olarak İyileşmeden Egzersiz Yapmak Mümkün Mü?

Dinlenme, vücudun düzgün çalışması için hayati önem taşır. Bununla birlikte, %100 olmasa da egzersiz ihtiyacını gidermenin bazı yolları vardır.
Tam Olarak İyileşmeden Egzersiz Yapmak Mümkün Mü?

Son Güncelleme: 21 Mart, 2021

Tam olarak iyileşmeden antrenman yapmak genel olarak çok iyi bir fikir değildir. Bu koşullar altında, sakatlık tehlikesi daha çoktur ve vücudun bu ani yük artışına nasıl tepki vereceğini bilemeyiz.

Aşağıda, iyileşmeden antrenman yapmanın mümkün bir durum olup olmadığını görmek için bu konuyu analiz edeceğiz. Her durumda, her zaman doktorunuzun tavsiyesi altında hareket etmenizi öneririz.

Dinlenmenin önemi

Öncelikle, doğru dinlenmenin önemi hakkında konuşalım. Spor yaparken çalışan tüm yapıların dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Bu süre, gösterilen eforun süresine ve önceki antrenmana bağlı olacaktır. Bu, yoğunluk orta seviyede ise, uzun bir zamana ihtiyaç duyulmayacağı anlamına gelir.

Bununla birlikte, önceden ne kadar hazırlık yapıldığına da bağlıdır. Kaslarımız güçlü ve yüksek bir performans seviyesine alışkınsa, iyileşmeleri daha hızlı olacaktır, çünkü antrenman sırasında çok fazla tükenmeyeceklerdir.

Örnek

Kas örneğini ele alalım. Her kasın ne kadar eğitildiğine bağlı olarak farklı sayıda lifi vardır. Bu yüzden ağırlık kaldırdığımızda büyürler, çünkü yeni lifler eklenir. Bu nedenle, kasın ne kadar eğitildiği, ne kadar kuvvet uygulayabileceğimizi değiştirir.

diz sakatlığı

Öte yandan, kas kasılmasının nasıl çalıştığını dikkate almalıyız. Revista Brasileira de Ciências do Esporte (Brezilya Spor Bilimleri) Dergisinde yayınlanan bir çalışmada açıklandığı gibi, herhangi bir kas kasıldığında, beyin tarafından gönderilen sinyaller tarafından yönlendirilen iyonların değişimi gerçekleşir.

Bu değişimin doğru bir şekilde gerçekleşmesi için, ilgili maddelerin yeterli bir miktarı olmalıdır. Onları kullandıkça, kas rezervleri tükenir.

Yukarıdakilere baktığımızda, belirli bir çabaya hazırlanmak için kasın eğitilmesi ve rezervde yeterli mikro besinlere sahip olması gerektiğini görüyoruz. Bu iki koşuldan herhangi biri yerine getirilmezse, sakatlık riski ortaya çıkar.

İyileşme olmadan egzersiz yaparken sakatlanma riski

Kas örneğine devam edecek olursak, kas gerekli güce sahip değilse, mikro yırtılmalar meydana gelir. Eğer kas gereken efor için yeterli lif içermiyorsa, mevcut lifleri çok yoğun bir çaba göstermeye zorlar ve kaslar yırtılmaya başlar.

Öte yandan, mikro besin eksikliği nedeniyle kasılma-gevşeme döngüsü doğru değilse, kontraktür ve kramp riski çok yükselir.

Diğer yapılara gelince, dinlenme eksikliği nedeniyle sakatlanma riski yorgunluk ile ilişkili olacaktır. Tendonlar ve bağlar, sakatlanmadan önce belirli bir noktaya kadar çalışabilir.

Dahası, onları yorgunken çalışmaya zorlarsak, işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirmezler ve kendimizi diğer dolaylı sakatlıklara maruz bırakırız. Aslında, kemiklerin bile dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Kemiklerde eski hücrelerin emildiği ve yeni hücrelerin üretildiği bir döngü vardır. Yeni hücrelerin üretilmesi merkezi sinir sisteminin parasempatik sistemi aktive edildiğinde, yani dinlenirken ortaya çıkar.

Yukarıda açıklandığı gibi, dinlenme eksikliği her türlü yapıyı sakatlık riskine sokar. Fizyoloji ve Davranış Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, vücudun termoregülasyonu için dinlenme gereklidir.

Sonuç olarak iyileşmeden egzersiz yapmak mümkün mü?

Yukarıdaki tüm nedenlerden dolayı, aynı yapıları benzer şekilde ve yüksek yoğunlukta çalıştıran bir antrenman oturumu yapmak tamamen tavsiye edilmez. İyileşme süresinde iyileşmeyi bekleyen yapılara aynı antrenmanı uygulamak iyi değildir.

Ancak, bu mutlaka kanepede oturmamız gerektiği anlamına gelmez. Hafif aerobik egzersizler yapmak iyi olabilir. Aerobik egzersizlerden kastımız koşu, bisiklete binme ve birkaç dakika yüzme gibi aktivitelerdir.

yüzme

Öte yandan, vücudun diğer kısımlarını da çalıştırmak mümkündür. Yani, futbol oynamaktan yorgun düşmüş bacaklara sahipseniz, üst vücut için bir ağırlık antrenmanı seansı yapmak zararlı olmaz.

Aynı tür hareketleri çok daha düşük bir yoğunlukta yapabilirsiniz. Aslında, tutulma sorunundan daha hızlı bir şekilde kurtulmak için önerilen şey budur.

Hangi koşullar altında antrenman yapabiliriz?

Yukarıdakilerin ışığında, tamamen dinlenmeden ve iyileşmeden yapılabilecek bazı egzersizler olduğunu görebiliriz. Önemli olan, önceki antrenman nedeniyle zaten acı çeken yapıları strese sokmayan bir egzersiz türüdür. Yoğunluk çok daha düşükse veya başka yapılar üzerinde çalışırsak, sonuçları olumsuz olmayacaktır.

Bununla birlikte, elit sporcular değilsek ve gelirimiz buna bağlı değilse, yeterli dinlenme sürelerine saygı duymak her zaman daha uygun olacaktır. Bu şekilde, en üst düzeyde olduğumuzdan ve kendimizi maksimuma çıkarabildiğimizden emin oluruz.

İlginizi çekebilir ...
Antrenmanlarınızda Tutarlı Olmanızı Sağlayacak 4 İpucu
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Antrenmanlarınızda Tutarlı Olmanızı Sağlayacak 4 İpucu

Egzersiz programlarınızda tutarlı olmakta zorlanıyor musunuz? Bu sorunu yaşamak istemiyorsanız, işte antrenmanlarınızda tutarlı olmak için dört ipu...



  • Z. Schlader, S. Stannard y T. Mündel. Human thermoregulatory behavior during rest and exercise — A prospective review. Physiology & Behavior. Volume 99, Issue 3, 3 March 2010, Pages 269-275
  • G. Kronbauer y F. Castro. Estructuras elásticas y fatiga muscular. Rev. Bras. Ciênc. Esporte. 2013, vol.35, n.2, pp.503-520
  • J. Robinson, M. Stone, R. Johnson et al. Effects of different weight training exercise/rest intervals on strength, power, and high intensity exercise endurance. Journal of Strength and Conditioning Research: November 1995 – p 216-221