Yaygın Olarak Yaşanan Bacak Sakatlıkları

Sakatlıklar her sporcu için bir sorundur ve hep yanlış zamanlarda meydana gelirler. Bacak sakatlıkları ile ilgili olarak söylenebilecek şey bazı sakatlıkların sıklıkla meydana geliyor olduğu görülmesidir.
Yaygın Olarak Yaşanan Bacak Sakatlıkları

Son Güncelleme: 18 Ekim, 2020

Sporcular, egzersiz performanslarını etkileyen bacak travması riskine sürekli maruz kalırlar. Bu nedenle, yaygın olarak yaşanan sakatlanmaların ne olduğunu bilmek ve dolayısıyla bunları önleyebilmek önemlidir.

Bacaklar, ayakta durma, yürüme, koşma ve diğer eylemlere izin verdiği için insanoğlunun en önemli uç noktalarından biridir. Bu nedenle, vücudumuzun iyiliği için bacaklara dikkat etmek çok büyük önem taşır.

Sakatlanma, diğer nedenlerin yanı sıra bir darbe, kaza, hastalık, aşınma ve yıpranma nedeniyle vücudun bir bölümünde meydana gelen normal durumda değişiklik ya da yaradır. Çoğu kişi böyle bir durum yaşadığında özel tıbbi bakıma ihtiyaç duyduğu için dikkatli olunmalıdır.

5 yaygın bacak sakatlanması

Bacaklar vücudumuzun ağırlığını destekler ve farklı egzersizlerin etkisini gösterdiği bölgedir, bu nedenle zamanla alt ekstremitelerde sık görülen bazı spor sakatlanmaları meydana gelebilir.

1. Ayak bileği burkulması

Hem sporcularda hem de dansçılarda burkulan bir ayak bileği düşündüğünüzden daha yaygındır. Ayak bileği burkulmaları ayak içe doğru büküldüğünde meydana gelir ve bu ayak bileği bağlarını normalden daha fazla çekerek yırtılmasına neden olur.

Dengesiz yüzeylerde koşma, bir şeye takılma ya da bazı egzersizlerin kötü uygulanması gibi nedenler böyle bir sakatlığın meydana gelmesi için birçok senaryo meydana getirebilir. İyileşmek için uygulanan tedaviler genellikle bandajlama, soğuk terapi ve dinlenmedir.

bilek

Böyle bir sakatlığı önlemek için kaslarınızı iyice ısıttığınızdan, antrenmanınız için doğru ayakkabıyı giydiğinizden, sabit bir yüzeyde egzersiz yaptığınızdan, yaptığınız her hareketi yapmaya özen gösterdiğinizden ve dikkatli olduğunuzdan emin olun.

2. Koşucuların dizi

Patellanın kondromalazisi ya da ‘koşucu dizi’, yüksek etkili egzersizde en sık görülen sakatlanmalardan biridir. Bu tür bir travma, çoğu durumda diz kapağı doğru şekilde hizalanmadığında meydana gelir.

Zamanla diz kıkırdağı yıpranabilir. Daha sonra squat yaparken, merdiven inip çıkarken ya da uzun süre otururken ağrı hissedebilirsiniz. Bu vakalardan herhangi birinde rahatsızlık hissederseniz, en iyisi bir doktora danışmak olacaktır.

Koşucu dizinin meydana gelmesinden kaçınmak için iyi beslenmeli ve her şeyden önce egzersizleri aceleyle ve düzensiz bir şekilde yapmamalısınız. Aksine, bunu mümkün olduğunca iyi yapmak için gereken zamanı ayırmaya çalışın.

3. Aşil tendonu kopması

Aşil tendonu, topuğu baldıra bağlayan tendondur. Aşil tendonunun yırtılması ya da kopması en çok jimnastikçiler, bale dansçıları ve futbolcularda görülür. Ancak her sporda meydana gelebilecek bir sakatlıktır.

Bu kopma, ayak bacağın içine çok kuvvetli hareket ettirildiğinde meydana gelir ve kısmi ya da tam bir kopmaya neden olur. Semptomlar ayak bileği ve baldırda şiddetli ağrı ve şişlik olarak ortaya çıkabilir.

Böyle bir sakatlığı önlemek çok basittir: asla ısınmayı ya da esnemeyi yarıda bırakmamalısınız. İyi hidrasyona sahip olmak ve henüz hazırlıklı olmadığınız hareketler yapmaktan kaçınmak da önemlidir.

4. Kas yırtılması

Kas yırtılması, aşırı gerilme, kas gerginliği, ısınma eksikliği ya da aşırı egzersiz gibi çeşitli nedenlerle belirli bir kastaki kas liflerinin yırtılması anlamına gelir.

Kas yırtılmaları, etkilenen kasta şiddetli ağrı, şişlik ve kızarıklık gibi belirtiler gösterdiğinden tanımlanması kolay olan yaygın sakatlıktır. Bir kas yırtığını tedavi etmek için, kaslara soğuk bir baskı uygulanmalı ve anti-inflamatuar ilaçlar alınmalıdır; ayrıca, mümkün olan en kısa sürede bir profesyonelle görüşmek en iyi seçenek olacaktır.

diz

5. Bacakta kırık

Kırık bir bacak ya da bacakta çatlak olması, bacak kemiklerinden birinde bir kırık olmasıdır. Bu travma, araba kazalarında ya da yüksek riskli sporlarda yaygın olarak görülür.

Kırık bir kemiğin semptomları şiddetli ağrı, şişme, bacağın üzerine basamama ve dolayısıyla yürüyememe ya da hareket edememe ve diğerlerinin yanı sıra morarmadır. Bir kırığın tedavisi, kırılan kemiğin türüne bağlıdır; ancak çoğu vaka, kemiği belirli bir pozisyonda tutan cihazları implante etmek için ameliyatı içerir.

Bacak kırıkları gerçekten tehlikelidir, bu nedenle güçlü kemiklere sahip olmak için yemek ve egzersiz için elinizden geleni yapmalısınız. Benzer şekilde, yaptığınız sporun ekipmanlarını da uygun şekilde kullanmanız tavsiye edilir.

Bu yaygın bacak sakatlıklardan birinin meydana gelmesi ve dolayısıyla acı çekmek spor performansınızı ve sağlığınızı etkileyebilir. Bu nedenle, bu sakatlıkları önlemek için dikkatli olmanız ve elinizden gelenin en iyisini yapmanız çok önemlidir. Vücudunuzun iyiliği en önemli şeydir.

İlginizi çekebilir ...
Dört Başlı Kas: Sakatlıktan Kaçınarak Antrenman Yapmak
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Dört Başlı Kas: Sakatlıktan Kaçınarak Antrenman Yapmak

Dört başlı kas, bacaklardaki en büyük kastır. Bu yazıda sakatlıklardan kaçınarak nasıl dört başlı kas antrenmanı yapabileceğinizden bahsedeceğiz.