Yaşlılarda Depresyon İçin Egzersiz Yapmanın Faydaları

Depresyon, yaşlı insanları oldukça etkileyen ciddi rahatsızlıklardan biridir. Neyse ki, bu durumun etkilerini hafifletecek alışkanlıklar var. Bunlardan biri de düzenli egzersiz yapmak!

Yaşlanma, tüm canlıların kaçınılmaz olarak yaşayacağı ve hayatını büyük ölçüde değiştiren bir süreçtir. Bu süreçte vücutsal fonksiyonların zayıflaması ile giderek daha fazla belirginleşen bazı sonuçlar vardır. Bunlar arasında yaşlılarda depresyon, en endişe verici durumlardan biridir. Depresyonu tetikleyen pek çok faktör olduğu gibi bununla savaşmayı kolaylaştıran da pek çok alternatif bulunmaktadır. Bunun için en etkili yöntemlerden biri de egzersiz yapmaktır.

Yaşlılarda depresyon ve egzersiz ilişkisi

Yaşlanmanın başlangıcını belirlemek kolay bir şey değildir. Bu süre, ortalama yaşam beklentisi arttıkça zamanla değişmektedir. İnsanların, sağlık durumlarındaki iyileşmelerle bu sürece olumlu etkide bulunması mümkündür. 65 yaşın üstündeki pek çok insan çok fazla zorlanmadan belli işleri yapabilmektedir. Bu sayede, ailenin daha genç üyelerinin gelişimine ve sosyal olarak güçlenmesine destek olabilmektelerdir.

Bununla beraber, insanların yaşlılıkla alakalı olumsuz kalıplara inancı hala vardır. Bunlardan biri de yaşlı insanların artık faydalı olamayacağı ve bunun sonucunda da çevrelerine bir yük haline geleceğidir. Bu ve benzeri düşünme şekilleri de ayrımcılığa yol açmaktadır.

Yaşlılarda depresyon ve üzüntü arasındaki fark

Depresyon, psikolojik bir rahatsızlıktır ve sadece yaşlanan insanların değil her yaştan insanın başına gelebilir. Bununla birlikte, yaşlandıkça meydana gelen fiziksel durumun kötüleşmesi süreci ve bunun temsil ettikleri ile beraber yaşılarda depresyon yaygın olarak görülmektedir. Depresif ya da çok üzgün olan insanlar için şefkat ve destek çok faydalıdır. Ayrıca, tıbbi ve psikolojik destek de önemlidir.

Böyle bir durumda işe yarayabilecek başka bir alışkanlık da fiziksel egzersiz yapmaktır. Bu sayede yaşlılar, hem dinç ve sağlıklı kalır hem de spor yaptıktan sonra ortaya çıkan tatmin duygusu sayesinde kendilerini daha iyi hissederler.

Egzersiz yapmanın depresyonu önlemek için avantajları

Spor yapan ve kas geliştiren yaşlılar daha bağımsız olur, daha yüksek bir hayat kalitesine sahip olur ve dolayısıyla hayattan daha çok keyif alır. Bu yüzden, depresyon yaşama riskleri büyük ölçüde düşer. Buna bağlı olarak da fiziksel egzersiz yapmak, kişilerin genel sağlığına olumlu etkide bulunur.

Egzersiz yapmak, kan akışını hızlandırır ve aynı zamanda vücudun ihtiyacı olan besinlerin taşınması sürecini iyileştirir. Benzer şekilde, sinir taşıyıcılarının seviyesini düzenler ve nöronların yenilenmesini sağlar. Kısacası, egzersiz yaptıkça beyin daha iyi beslenir.

Depresyondan muzdarip olan yaşlıların mizah, keyif ve mutlulukla alakalı olan norepinefrin, serotonin ve  dopamin seviyelerinde sorun yaşanabilir. Tıbbi tedavilere ek olarak bir egzersiz rutini uygulamak, zihinsel süreçleri uyarır ve duygusal durumu da iyileştirir. 

Öte yandan, fiziksel egzersiz yapmak, metabolizmanızı yavaşlatan toksinlerin atılması için de harika bir yardımcıdır. Bu da spor yapmanın günlük hayatta etkisini hemen yansıttığı alanlardan biridir. Örneğin, düzenli egzersiz yapmaya başladıktan kısa bir süre sonra yürürken daha iyi denge kurduğunuzu ve daha güvenli bir şekilde yürüdüğünüzü fark edeceksiniz.

Depresyona karşı egzersizin diğer faydaları

Zaman geçtikçe vücuttaki yaşlanmanın zihin sağlığını da olumsuz etkilediği bir gerçektir. Vücuttaki bozulmalar, kas iskelet sisteminde net bir şekilde görülebilir. Kemik kütlesinde azalma meydana gelir ve iç kısımlar azalarak daha boşluklu hale gelir. Bununla beraber, egzersiz yaparak bu durumun önüne geçilebilir ve bu süreç yavaşlatılabilir.

Yaşlandıkça etkilenen bir diğer bölge ise eklemlerdir. Eklemlerin bulunduğu dokuların yenilenmesinden sorumlu olan hücreler kapasitelerini kaybeder ve bu da vücuttaki hareket kabiliyetinin kısıtlanmasına yol açan bir sertliğe sebep olur. Bu tip rahatsızlıkları önlemek için esnekliği ve bacakların hareket becerisini artıran yüzme, harika bir egzersizdir.

Ayrıca, yaşlılıkta ortaya çıkabilecek bir diğer sorun da sarkopeni, yani yaşlılığa bağlı kas kaybıdır. Bu da güç ve dayanıklılığı azaltacağı için yorgunluk ve bitkinliğe yol açmaktadır. Ayrıca kas kaybı sonunda düşme riski artar ve düşmenin de yaşlılar için çok ciddi sonuçları olabilir.

Tüm bunlara ek olarak egzersiz yapmanın stresi azaltmak ve uykusuzluk problemine iyi gelmek gibi faydaları da bulunmaktadır. Sizin de gördüğünüz gibi, yaşlı insanlar günlük hayatına egzersizi dahil ederse hayatlarının bu dönemini çok daha iyi geçireceklerdir. Haydi siz de bir an önce düzenli egzersiz yapmaya başlayın, pişman olmayacaksınız!