Basketbol için Uygun Beslenme Düzeni
Her spora özgü bir diyet modeli vardır ve basketbol da bu konuda istisna değildir. Kısa mesafeli bir spor olmasına karşın oyuncular çeviklik, zıplama ve gücü birlikte kullanmalıdır. Buna ek olarak, bir basketbol oyuncusu maç başına 5 kilometreye kadar koşabilir.
Bu tür bir sporcunun yapması gereken egzersizler aerobik ve anaerobiktir. Kısacası, güç, koşu, hız ve çok fazla dayanıklılık gerektiren bir spordur. Bu sporu yapanların vücudunun özellikle büyük olduğundan bahsetmiyorum bile.
Bütün bu nedenlerden dolayı, bir basketbolcunun vücudu iyi beslenmiş olmalıdır.
Karbonhidrat dolu bir diyet
Diğer disiplinlerden farklı olarak, basketbolda her türlü karbonhidrat yemenize izin verilir. En ağırdan en sindirilenine kadar, hepsi büyük, cüsseli bedenlere enerji vermek için gereklidir.
Bu yüzden basketbolcular çok fazla pirinç, makarna, patates, quinoa, ekmek ve cambur gibi ağır meyveler yiyorlar. Alım sadece sabah antrenmanı varsa azalır, ancak bu tür bir sporcunun genellikle sindirime zaman ayırmasına izin verilir.
Minimum karbonhidrat alımı 5g/kg olmalıdır. Ancak, bu yüzdeler oyuncunun kendi yapısına bağlı olacaktır. Bu da sahadaki pozisyonunun forvet mi pivot mu yoksa defansif bir oyuncu mu olacağını belirler.
Kas toparlanması için proteinler
Et tüketimi, yorgun kasların iyileşmesi için de önemlidir; oyuncunun ağırlığının fiziksel aktiviteden yana olduğu unutulmamalıdır. Burada herhangi bir sınırlama yoktur; et, tavuk, balık ve aynı zamanda yumurta neredeyse tüm sporlarda olduğu gibi merkezi bir besindir.
Vitaminler, mineraller ve amino asitler elde etmek için çeşitli bir diyet tasarlamak esastır. Bu tür bir sporcu bir gıda grubuyla sınırlı olmak zorunda değildir ve neredeyse her şeyi yiyebilir. Zararlı yağlara gelince, mümkün olduğunca sınırlandırılmalı ve bunların yerine zeytinyağı gibi ürünlerle değiştirilmelidir.
Bu açıdan bakıldığında, basketbolcunun diyetinin diğer sporculara kıyasla ağır olduğu görülüyor. Unutmamalıyız ki, 10 dakika 4 periyod olarak oynanan bu sporda molalar, aralar ve değişiklikler vardır. Gerekli görünen şey, oyuncunun zaman zaman gücü, dayanıklılığı ve hızıdır.
Her şey pozisyona bağlı
Basketbol takımlarının farklı işlevleri yerine getirmek için farklı pozisyonları vardır ve her oyuncu fenotipine ve oyun özelliklerine göre belirli bir pozisyonlarda oynatılır. Açıkçası, gıda basketbolun içinde olan her işleyişin doğasında var.
Örneğin, oyun kurucu ve gard atakta ön planda olan oyunculardır. Her ikisi de hızlı, güçlü ve topla oynamakta yetenekli oldukları için diyetleri biraz daha az ağır olur. Bu tür bir oyuncu, sürekli git gellere dayanacak şekilde çok daha fazla sıvı içermelidir.
Pivotun ve uzun forvetin fiziksel durumu çok farklıdır. Her ikisi de uzun, ağır ve güçlü oyunculardır; savunma pozisyonlarında ise cüsseleri daha fazla olacak ve sahada daha daha az koşacaklar. İşlevlerinin yerine getirilmesi onlara daha ağır diyetler ve mahiyet gerektirir.
Basketbol: maç ve sezon başına diyet özellikleri
Diyet planlamasını etkileyen bir diğer husus da turnuvadır. İlk aşamalar boyunca, takımlar haftada bir kez oynama eğilimindedir ancak Playofflara geçişle birlikte işler değişir.
Bir hafta şampiyonluk yapılandırmasına bağlı olarak en fazla 4 maç olabilir. Bu aşamalarda, diyet daha katı hale gelir ve enerji drenajı yoğundur.
Bir diğer önemli unsur, oyuncuların mola verebileceği ve sıvı alabilecekleri devrelerin varlığıdır. Sporcular için su ve enerji içecekleri dehidrasyonu önlemek adına asla eksik olmamalıdır.
Buna ek olarak, oyunların sonu önemli bir beslenme anıdır. İlk etapta, %6 karbonhidrat içeriğine sahip içecekler tüketilmelidir. Amaç: fiziksel aktivite sırasında kaybedilen glikojeni geri kazanmak adına bu aşamada, sodyum bakımından zengin (tuzlu) gıdaların tüketimi de önerilir.
Özetle, basketbolcunun diyeti güçlü, dayanıklı ve büyük bir kişiye yöneliktir ve bir koşucunun veya yüzücünün diyetinden çok farklıdır. Kilo ve kas bakımı kadar toparlanma da önemlidir.