Golf İçin Beslenmenin Önemli Yönleri
Birçok kişi golfün belirli bir beslenme planını takip etmeniz gereken bir spor olduğunu düşünmez. Ancak, bu sporda doğru beslenme, mükemmel bir antrenman rutini sürdürmenin önemli bir bileşenidir.
Daha sonra, golfü tamamlayıcı en iyi beslenmenin tadını çıkarmak için bazı ipuçları vereceğiz.
Golf için iyi beslenmenin anahtarı
Enerji taleplerini sürdürün
Diğer birçok spor dalında olduğu gibi, golfçüler de antrenmandan önce kompleks karbonhidratlar şeklinde enerji tüketmelidir. Bu sayede oyun sırasında daha iyi dayanıklılığa sahip olacaksınız. DSÖ’ye göre, aşağıdaki miktarlardaki makrobesinler önerilmektedir:
- Proteinler toplam kalori alımınızın en az yüzde 15’i olmalıdır. Ayrıca, uzmanlar beyaz et, beyaz balık, fındık ve baklagiller yemenizi tavsiye ediyor.
- Karbonhidratlar söz konusu olduğunda, toplam kalori alımınızın yaklaşık yüzde 55 ila 60’ını oluşturmalıdırlar. Bunu başarmak için ekmek, makarna, pirinç, meyve, tahıl ve kök bitkiler yemelisiniz.
- Ve son olarak, lipitler ve yağlar toplam kalori alımınızın yüzde 25’inden fazlasını oluşturmamalıdır. Bu seviyeleri aşmamak için fırın ürünleri veya fast food (doymuş yağlar) ve tereyağı veya mayonez (görünür yağlar) yemekten kaçınmalısınız.
Golfte hidrasyon
Dayanıklılık temel direklerden biri olduğu için hidrasyon bu sporda bir diğer önemli faktördür. Bir turnuva altı saatten fazla sürebilir, bu yüzden susuz kalmamalısınız.
Dahası, su içmek için susayana kadar beklemek yaygın bir hatadır. Terden kaybettiğiniz elektrolitleri yerine koymak için sık sık su içmelisiniz.
Diğer sporların çoğuna kıyasla golfün avantajlarından biri bol miktarda mola vermenizdir. Böylece, kolayca su içebilir ve gerekirse yemek yiyebilirsiniz.
Her delik yaklaşık 20 dakika sürer, böylece bir şey içmek için bunun sonunu kullanabilirsiniz. Su, izotonik içecekler veya doğal meyve suları içmek en iyisidir çünkü size vitamin ve şeker verecektir. Bu, kanınızdaki enerji ve glikoz seviyelerini korumanıza yardımcı olacaktır.
Sabit glikoz seviyelerini koruyun
Bu spor için, zihinsel konsantrasyona da ihtiyacınız var. Bu nedenle, vücudunuzun hızla emebileceği şekerler veren yiyecekleri tüketmelisiniz. Bu sayede, turnuva boyunca odaklanmaya devam edersiniz.
Beslenme uzmanları genellikle golfçülerin izotonik içeceklerde bulunan şekerin yanı sıra meyve, fındık, tahıl, çikolata ve hatta enerjik jeller tüketmelerini önerir. Muzlar bu spor için de iyi bir meyvedir çünkü kas kasılmasına yardımcı olurlar ve yüksek seviyelerde potasyum içerirler.
Ağır sindirimden kaçının
Golf oynamadan önce çok fazla yemekten kaçınmalısınız çünkü ağır sindirim harekete karşı fiziksel reaksiyonlarınızı etkileyecektir. Ayrıca, terlemeyi teşvik eder ve vücut ısısını yükseltir.
Bu yüzden bir golf turnuvasından önce pirinç veya makarna salatası gibi hafif bir yemek yemeli ve daha önce bahsettiğimiz gibi bir parça meyve ile tamamlamalısınız.
Alkolden kaçının
Alkol diüretik özelliklere sahiptir ve fiziksel aktiviteler sırasında susuz kalmanıza neden olabilir. Sıvı kaybının yanı sıra, golfçülerin temel vitamin ve potasyum, fosfor, kalsiyum ve magnezyum gibi mineralleri kaybetmelerine neden olur.
Alkolün sahip olabileceği bir diğer olumsuz etki, kaslarınıza zarar veren protein yıkımıdır. Tüm bu nedenlerden dolayı alkol, spor performansınızı, kuvvetinizi ve gücünüzü azaltır.
Ayrıca, turnuva bittikten sonra da alkol içmemelisiniz. Bunun nedeni, her türlü sporu yaptıktan sonra gerekli olan yeterli hidrasyonu geri vermeyeceğidir.
Sonuç olarak, golf oynamak için yeterli beslenmeyi sürdürmelisiniz. Ayrıca, bir turnuvadan önce bu diyeti takip etmekle kalmamalı, aynı zamanda sahadaki performansınızı artırmak için sürekli olarak diyet yapmalısınız.