Kayak Yapmak İçin En Etkili İpuçlarını Keşfedin

Kayak için fiziksel olarak hazırlanmanın belirli bir yolu var mı? Glutes ve kuadriseps gibi bazı kasların bu sporda gerçekten belirli bir işlevi vardır, bu yüzden kesinlikle uygun bir eğitim programına ihtiyacınız var.

Kayak yapmaya hazır olmanın doğru bir yolu var. Kayak tatilindeysek veya bu sporu yapmaya başlamak istiyorsak, derslerden önce bazı egzersizler yapabiliriz. Quads, hips ve glutes her harekette en çok talep edilen kalça kaslarıdır.

Bu sporun gereksinimleri vücut gücünü geliştirmenin çok ötesine geçiyor. Kayakçıların düzensiz yüzeylerde kayakları idare etmek için iyi reflekslere, kontrole ve dirence ihtiyacı vardır. Bu nedenle, ilerleyen paragraflarda bu disipline faydalı olabilecek bazı alıştırmalardan detaylı olarak bahsedeceğiz.

Farklı kayak türlerine uygun olma yolları

Kar sporlarının her biri çok özel hareketlere sahiptir. Bu nedenle antrenman programları genellikle her sporcunun en çok kullandığı vücut kısımlarına odaklanır. Eğitmenler daha sonra kros kayakçıları ve dağ kayakçıları arasında ayrım yapma eğilimindedir.

Bu anlamda kros kayakçıları daha karmaşık bir iş çıkarmaktadır. Sürekli tırmanışlarla yüzleşmek zorundalar, bu yüzden quads kasları genellikle en önemlisidir. Üstelik hips kasları ve bacak arkaları da özel çalışma gerektirir.

Öte yandan, dağ kayakçıları yokuş aşağı giderken daha çok kayakların kontrolüne odaklanır. Quads ve glutes kaslarında çalışmak genellikle onlar için ana unsurdur. Her iki durumda da kendi kendini kontrol etme, denge ve direnç, eğitim programının ana hedefleridir.

Kuvvet ve direnç arasındaki denge

Kayak eğitimi sürecini kuvvet ve direnç eğitimi olarak ikiye ayırabiliriz. İlki, yüksek fiziksel gereksinimler için gerekli olan kas kütlesini oluşturma amacına sahiptir. Bunu spor salonunda ağırlıklar, makineler ve genel rutinlerle başarabilirsiniz.

Elbette en çok tavsiye edilen eylem serbest ağırlıklarla çalışmaktır. Squat, kalça egzersizleri ve diğer egzersizler harika bir seçenektir. Kayak sporuna uygunluk eğitiminin en özel kısmı direnç eğitimi ile ilgilidir.

Farklı kayakçıların formda kalma şeklini farklılaştıran bir diğer özellik de yüksek teknik talepleridir. Bu durumda, her egzersiz iyi bir duruş, teknik ve dengeyi korumaya odaklanır. Bu şekilde, direnci teşvik etmek için de çalışırız.

Kayak yapmaya uygun hale gelmek için tasarlanmış bir eğitim programı genellikle sporcunun dengesiz yüzeylerde çalışmasına izin veren unsurları içerir. Bunun için en yaygın araç egzersiz topudur. Aynı şekilde yan kaslara odaklanarak karın bölgesinde çalışmanın önemini vurgulamalıyız.

Kayak yapan herkes için vücudun merkezini kontrol etmek çok önemlidir. Bu yüzden birçok egzersiz lumbopelvik bölgeye odaklanır.

Bunu yapmak için egzersizler, kayak pozunu simüle ederek yatay bir konumdan başlar. Hareket sırasında kolları, kalçaları ve karın kaslarını koordineli bir şekilde kullanırız.

Bundan sonra, genellikle daha zorlayıcı olan dikey egzersizlere başlayabiliriz. Bu eğitim programlarında makaralı sistemde yan kasları çalıştıran hareketler genel bir seçenektir. Buradaki fikir, farklı bacak pozisyonları kullanarak güç kazanmaktır. Gördüğünüz gibi, her şey dengeyi korumak için çaba sarf etmekle ilgili.

Öte yandan, quads kaslarınız etrafında direnç bantlarını kullanarak kalçalarınız ve dışa çeken kaslarınız üzerinde çalışabilirsiniz. Bu rutin, bacaklarınızı kullanarak içeriden dışarıya doğru direnç kuvvetini yenmenizi gerektirir. Kuvvet uygulamak için bir bacağı kullanırken diğerini destek ve denge noktası olarak kullanın.

Kayak için fit olmak için üç temel ipucu

İlk olarak, bir eğitmen kesinlikle gereklidir. Kayak yapmak için fiziksel olarak hazırlansanız bile, yine de bol bol alıştırma süresine ihtiyacınız olacak. Bu spor için dersler, öğrencinin fiziksel durumuna bağlı olarak genellikle üç ila beş saat sürer. Bazı durumlarda seanslar daha da uzun sürebilir.

Isınma başka bir önemli husustur. Yaptığınız her spor için ısınmalısınız. Sporcular uzun ısınma seanslarından geçmeleri gerektiğinden, bu kayak için de aynıdır. Kayak sonrası esneme de gereklidir.

Son olarak, hafızanın bir destek aracı olarak rolünden bahsetmeliyiz. Bir kayakçının çok keskin bir vücut hafızası geliştirmesi gerekir. Bu yüzden yaptığınız her duruşu yakından izlemelisiniz. Zihinsel düzeyde, topografik hafıza her araziyle yüzleşmek için harika bir müttefik olacaktır.

Özetle, kayakları düzgün bir şekilde tutmak, karlı bir tepede basit bir tatilin ötesine geçer. Kar sporcuları çok disiplinlidir ve farklı yetenekler üzerinde çalışırlar. Kesinlikle imkansız değil, sadece kademeli ilerleme kaydetmeniz gerekiyor.